Lè w motive pou fè egzèsis se toujou fasil lè w ap planifye li pou lavni an. Sa antrennman maten byen bonè nan jimnastik la nan Lendi se jis sa ou bezwen jwenn tounen sou track. Ou ka menm dwe eksite sou li ... jiska jouk alam la ale koupe, epi ou aktyèlman gen yo swiv. Li lè sa a ou reyalize ke tout bagay sa yo ki motive ou kèk jou de sa yo toudenkou okenn kote yo dwe jwenn.
Se konsa, poukisa fè egzèsis sanble gwo jiskaske nou aktyèlman gen fè li ? Si yon mank de motivasyon se sa ki anpeche ou Lè sa a, petèt nou bezwen konnen jis motivasyon ki. Èske se yon santiman? Yon aksyon? Oswa yon ti kras nan tou de?
Ki sa ki motivasyon?
Creole Collegiate Merriam-Webster a defini motivasyon kòm "sa ki bay bi ak direksyon nan konpòtman." Pa definisyon sa, nou ap chèche pou yon bagay pou kondi nou pou fè egzèsis, yon bagay pou fè nou deplase. Se konsa, kote sa a 'yon bagay' soti? Pou kèk moun, tankou atlèt, li ka soti nan dezi a fè konpetisyon ak pou pou genyen. Pou lòt moun, li ka soti nan yon dezi yo dwe an sante oswa viv pi lontan pou timoun yo. Pou pifò, pèdi pwa se souvan objektif la. Men, ki ase pou motive nou? Jije nan pwoblèm obezite nou an, ki ta ka yon non.
Pwoblèm lan ak motivasyon se ke anpil nan nou kwè ke li nan yon bagay ki pral vin jwenn nou si nou rete tann lontan ase ... ke yon jou nou pral reveye epi finalman vle fè egzèsis.
Olye ke kwè nan ke fantasy, petèt nou ta tout ka pi byen pa reyalize ke motivasyon se yon bagay nou kreye, pa yon bagay nou rete tann pou.
Èske li posib jwenn eksite sou fè egzèsis?
Lè ou jwenn eksite sou fè egzèsis? Pou m ', li la anjeneral dwa apre mwen te pran desizyon an fè li nan kèk tan nan lavni.
Jis n ap deside fè egzèsis fè m santi bon ... prèske tankou mwen te deja fè yon bagay. Pwoblèm lan rive lè li vini tan yo swiv nan ak motivasyon mwen toudenkou disparèt. Si sa a son tankou ou, petèt li lè yo konsantre atansyon ou sou sa ki enpòtan. N ap deside fè egzèsis enpòtan, men li nan sa ou fè yo swiv nan ki reyèlman zafè.
Rekonèt motivasyon
Mwen kwè motivasyon soti nan diferan kote - li pa baze sou ki jan nou santi oswa menm yon bagay nou oblije rete tann alantou pou. Se yon bagay nou kreye pou tèt nou. Itilize eleman sa yo pou kreye motivasyon pwòp ou yo, epi w ap jwenn ke fè egzèsis pral pi fasil.
Objektif
Ou deja konnen ke premye etap la nan motivasyon tèt ou ap gen yon bagay pou travay pou. Li pa enpòtan si wi ou non sa a se yon objektif pèdi pwa oswa yon objektif nan kouri yon maraton-anyen ki ba ou yon rezon ki fè egzèsis ap travay. Epi pa panse ou gen yo mete yon sèl objektif. Ou ka mete objektif anpil jan ou renmen, chak fwa ou renmen. Mete objektif chak jou (mwen pral mache pou 20 minit jodi a), objektif chak semèn (mwen pral jwenn yon minimòm de antrennman nan), oswa menm èdtan objektif (mwen pral leve chak minit 45 ak mache nan bilding lan). Toujou gen yon bagay pou travay pou, gwo oswa ti, se jis yon fason kenbe tèt ou ale.
Preparasyon
Yon fwa ou te deside fè egzèsis, fè li kòm fasil ke posib yo swiv nan. Sa vle di ke ou gen sa ou bezwen ak jwenn li tout pare pou antrennman ou - pake sak jimnastik ou a, prepare manje oswa ti goute, ak planifye ki sa ou pral fè jou sa a. Mwen te sote anpil nan antrennman denmen maten paske jwenn soulye kouri mwen yo te tounen soti yo dwe ekivalan a pou jwenn lavil la pèdi nan Atlantis. Mwen kounye a pake yo dwa akote kabann lan, unlaced, se konsa tout mwen dwe fè se etap nan yo e mwen pare yo ale. Jwenn fason ou ka pare pou antrennman ou byen anvan li rive.
Disiplin
Pati nan fè sa nou fè chak jou te fè ak woutin ak abitid.
Si ou ka fè egzèsis yon abitid, ou se sa anpil pi pre fè li pi fasil fè. Li ede gen yon jou regilye ak tan ou antrennman pou sa, yon fwa ke tan vini, ou konnen li lè yo ka okipe. Ou kapab tou kreye yon seremoni alantou antrennman ou a ede ou jwenn tou pare. Pou egzanp, si ou se yon egzèsis maten, pran yon kèk minit nan detire anvan ou jwenn te kòmanse. Oswa, si li nan frèt, jete rad ou nan seche rad la anvan yo mete yo sou. Jwenn fason pou fè antrennman ou jis yon lòt pati nan lavi ou, tankou bwose dan ou.
Fleksibilite
Pati nan ke yo te kapab bwa nan woutin ou a ap pèmèt kèk leeway. Ou ka planifye sou djògin 5 mil, men gen ap vini yon jou lè w ap twò fatige oswa ou pa gen tan an. Pifò nan nou fini sote antrennman nou olye ke vini ak yon lòt bagay yo fè. Fè yon objektif nan tèt ou, men ou dwe vle chanje li si ou jwenn ou fatige jou sa a oswa ou gen nan travay an reta. Toujou gen yon plan backup - si ou jwenn ou gen nan travay anreta, wè si ou ka anfòm nan yon ti mache rapid nan manje midi, oswa itilize repo ou pou kèk mache eskalye. Tout konte!
Angajman
Pou ou kab vin an sante se pa yon desizyon ou fè yon fwa - li nan yon sèl ou fè chak jou. Recommitting nan objektif ou se nesesè kenbe tèt ou sou track. Gade si ou ka pase kèk minit chak denmen maten oswa ekri sou sa ou vle akonpli jou sa a ak ki jan ou pral fè li. Raple tèt ou nan objektif ou ak pran kèk tan apresye ki jan lwen ou te vini nan rive yo. Ekri objektif ou yo ak baton yo sou biwo ou oswa miray pou ou ka wè yo. Fè tou sa ou kapab pou raple tèt ou de angajman ou pou fè egzèsis.
Pran plezi
Tout mo sa yo mwen te jis itilize (preparasyon, disiplin, angajman) son tankou opoze a nan plezi, pa yo? Si ou se tankou m ', ou pafwa jwenn fatige pou yo te tèlman matirite tout tan tout tan an - nan tout obligasyon ak responsablite ou genyen. Egzèsis souvan son tankou jis yon lòt devwa. Nou bliye ke k ap deplase kò nou ka aktyèlman ap plezi. Fè tan pou unstructured, mouvman gratis-ap koule tankou dlo ka ede ou aleje yon ti kras. Mwen trè rekòmande pou pran yon toune, sote nan yon gwo pil nan fèy oswa defi renmen ou sou yon match lit.
Rekonèt tèt ou
Pou m ', motivasyon k ap pase prèske imedyatman chak fwa mwen rekonpanse tèt mwen. Li ta ka yon bagay ti, tankou yon vwayaj lantèman nan libreri a, oswa yon bagay gwo, tankou yon masaj. Tcheke Spa Vle achte pwòp kado sètifika masaj ou - men pa pèmèt tèt ou sèvi ak li jiskaske ou fini tout antrennman ou!
Nan panse sou li, mwen te jwenn ke sa ki motive m 'chanje de jou an jou - ki sa ki te resevwa m' deplase jodi a pa ka fè yon bagay remonte demen. Si sa a vre pou ou, sa vle di fouye gwo twou san fon jwenn bagay sa a - ki te panse, santi, objektif, rekonpans - ki vin ou deplase. Fè motivasyon pi fasil pa elimine eskiz ou anvan yo rive. Men, pi fò nan tout, reyalize ke bagay sa a motivasyon vin pi fasil ak pratik. Lè ou fè egzèsis toujou, ou piti piti ranpli magazen motivasyon ou jan ou konprann sa ki fè ou tik ak sa ki vin ou deplase. Plis nan ou pratike, pi bon an ou pral jwenn. Ou pral reyalize aksyon ou yo se sa ki jenere ke santi ou ve yo te chèche - motivasyon.