1 - Chwazi yon ras.
Èske w gen yon ras sou kalandriye ou se motivasyon kenbe kouri pandan Desanm nan. Si ou chwazi youn ki nan kèk semèn oswa kèk mwa, mete yon plan ak bwa nan li. Tcheke active.com oswa Kouri nan USA a pou evènman tou pre ou.
Plis: Ki jan yo jwenn ras lokal yo
2 - Pa sote manje maten yo.
Si w ap ale nan yon pati jou ferye nan aswè a, pa fè erè nan sote manje maten yo. Malgre ke ou ka panse ke ou ap ekonomize kalori pou pita, pa gen yon manje maten ki an sante pouvwa mennen nan twòp pita nan jounen an.
Plis: 5 Smart Manje Règ pou Runners
3 - Pote pwòp plat sante ou.
Chans yo se pi fò nan asyèt yo nan rasanbleman jou ferye yo pral segondè nan gou - ak kalori. Pote pwòp ou antre an sante oswa avantaj nan fèt la. Lame a pral apresye li, epi ou konnen gen pral omwen yon chwa ki san danje sou tab la dégéné.4 - Manje ti manje.
Si w ap tit nan yon evènman aswè, manje manje regilye ak ti goute chak kèk èdtan jiska lè pati yo. Ou pa pral rive nan pati a pare yo atake antre yo. Asire ou ke ou gen ladan fib nan chak repa paske li kenbe ou plen dire pi lontan.
Plis: Konsèy pou Kontwòl Portion
5 - Fè yon estrateji bwason.
Lè gen anpil briwo kalori alantou nan pati yo, kenbe yon vè oswa boutèy dlo sou la men. Si ou reyèlman vle kèk nan ki ne ne oswa mulled diven, trete tèt ou nan yon sèl glas ak bwè ti gout li tou dousman. Santi gou a ak Lè sa a, tounen nan dlo ou.6 - Trete tèt ou.
Achte tèt ou yon kado jou ferye bonè nan kèk Kovèti pou kouri nouvo. Yon nouvo pè nan kouri ba oswa yon moso brikabrak ap ede motive ou jwenn soti pou yon kouri.
Plis: Kouri lide Lide
7 - Planifye kouri ou yo.
Li fasil yo di ke ou pral kenbe kouri regilyèman pandan sezon fèt la, men rete soude li mande pou yon estrateji. Orè kouri ou tankou randevou, kidonk, ou fè yo yon priyorite pandan yon semèn ajitasyon. Si ou gen kouri pwograme, ou gen plis chans jwenn yo fè.
Plis: Kenbe Kouri Pandan Jou Ferye yo
Konsèy pou Kouri pandan w ap rete ak fanmi
Ki jan pou fè pou evite pwa Marathon apre-Marathon