"Lè m 'kouri yon maraton ane pase a, mwen te vin 10 liv nan yon koup la mwa apre ras la.Mwen pral fè yon lòt maraton. Kouman mwen ka evite ke pwa maraton pòs sa a tan sa a?"
Li pa estraòdinè pou kourè maraton jwenn kèk liv post-maraton. Anpil Marathon jwenn itilize konsome plis kalori pase nòmal nan gaz kouri fòmasyon yo, epi li difisil yo mete fren yo sou abitid manje nouvo yo yon fwa maraton la se sou.
E depi yo pa ap kouri otan ke yo te fè fòmasyon, tout moun sa yo kalori siplemantè ka byen vit mennen nan kèk pran pwa.
Moun ki konplete maraton yo se espesyalman ki gen tandans jwenn pwa a pòs-Marathon paske maraton yo ki te swiv pa sezon fèt la sezon fredi lè gen nan pa anpil tan fè egzèsis, men anpil opòtinite yo manje.
Ki jan ou ka evite Post-Marathon liv
Si w ap enkyete w sou pran pwa nan mwa yo apre w fin ranpli yon maraton, isit la se yon bagay kèk eseye:
1. Kenbe fè egzèsis. Gen kèk maraton yo pou boule deyò mantalman ak fizikman nan maraton la yo ke yo konplètman sispann kouri ak travay deyò. Eseye pa rete tann twò lontan apre maraton nan jwenn tounen nan kouri paske yon fwa ou jwenn soti nan abitid kouri ou, li difisil jwenn tounen nan li. Menm si ou pral rekipere pou kèk semèn, ou ka toujou fè kout, kouri fasil oswa fòmasyon kwa fasil nan jou sa yo maraton ou a.
2. Chwazi yon lòt ras. Ou pa gen pou gen plan pou yo kouri yon lòt maraton, men gen dat yon lòt ras sou kalandriye a ap motive ou kenbe kouri. Gade ras nan zòn ou an ak gwoup kouri ki fòmasyon pou ras k ap vini yo.
3. Ale fasil nan pati yo ak selebrasyon lòt. Apre ou te fin ranpli yon maraton, li nan tante pou yo mete tèt ou pandan w ap selebre siksè ou ak fanmi ak zanmi.
Li amann pour selebre akonplisman ou ak yon repa induljans ak kèk bwason, men eseye pa kite l 'vire nan yon selebrasyon mwa-long. Epitou, ou ta dwe aprann konsèy pou kontwòl pòsyon ak evite pwa jou ferye .
4. Rekonpanse tèt ou nan lòt fason. Wi, li plezi pou selebre akonplisman ou, men gen fason pou fè sa lòt pase manje ak bwè. Trete tèt ou nan yon masaj post-maraton anpil ki nesesè oswa achte tèt ou kèk Kovèti pou kouri nouvo. Lè w ap pran kèk rad sou nouvo kouri ap tou kenbe ou motive kontinye kouri.
5. Fè ti goute sante nan men. Menm si ou pa ka kouri tankou kilomèt anpil chak semèn, ou ka toujou jwenn tèt ou santi grangou tout tan tout tan an. Si ou nan travay, nan kay, nan lekòl, oswa sou-ale, asire w ke ou toujou ap prepare ak ti goute sante pou ou pa manje malsen, gwo kalori manje paske yo gen plis pratik.
6. Swiv manje ou yo. Li fasil yo konsome kalori twò anpil lè ou pa reyèlman okouran de konbyen lajan w ap manje ak bwè. Yon fwa ou kòmanse kenbe tras nan kalori ou, ou ka choke nan konbyen kalori w ap pran nan, epi ou pral kapab idantifye zòn pou amelyorasyon. Ak swiv kalori ou ka aktyèlman fè ou panse de fwa anvan yo ale pi lwen.
7. Mete foto fini ou yon kote ki enpòtan. Kit se sou biwo ou, frijidè ou, oswa miray ou, montre foto ras ou ak fyète. Lè ou sonje nan fini maraton ou a ap ede motive ou kontinye kouri epi ou pral enspire anfòm nan sa a ekipe maraton.