Malgre pi bon efò nou pou manje an sante, nou tout nou te bay nan sa yo anvi entans pou sèten ki gen anpil grès, gwo kalori manje. Li espesyalman tante apresye anvi ou apre yon kouri difisil oswa antrennman. Men kèk konsèy senp kenbe anvi ou soti nan vire nan soti-of-kontwòl binges.
1 - distrè tèt ou.
Kenbe tipikman dènye 10 minit yo. Si ou ka distrè tèt ou pou tan sa a, ou ka jwenn sou li. Lè ou santi ou yon anvi vin sou li, eseye ale pou yon kouri, fè yon tas te, bay tèt ou yon pedikur, fè yon apèl nan telefòn, koute mizik, oswa fè yon lòt bagay ke ou reyèlman renmen. Anvan ou konnen li, w ap gen plezi ak okipe, ak bzwen an te pase.
2 - Kenbe ti goute ansante nan men.
Si ou stock tiwa biwo ou a, kwizin gadmanje, ak frijidè ak ti goute sante , ou gen mwens chans bay nan yon bzwen pou yon gwo kalori, gwo grès manje paske ou pral gen yon altènatif sante ki disponib. Pou egzanp, eseye gen yon tas nan chokola cho oswa yon vè chokola ekipe lèt olye pou yo yon bar sirèt.
3 - Ekri li desann.
Kenbe tras de anvi ou nan yon jounal pou detèmine si eta emosyonèl ou se deklanche ki kache. Yon fwa ou konnen ki sa ki lakòz ankouraje ou, eseye kap chèche lòt fason soulaje strès. Kouri se toujou yon relye estrès, men ou ka konsidere tou rele yon zanmi oswa l ap gade yon sitkon komik.
Suivi kantite egzak la nan kalori w ap pran nan pral ede ou tou reflechi byen anvan ou ale abò sou manje ki gen anpil kalori. Kourè Anpil ègzajere kantite kalori yo boule pandan kouri ak Lè sa a, underestimate kantite kalori nan manje pòs-kouri yo. Suivi manje ou yo ap ede ou vin pi okouran de konbyen lajan ou ap boule ak konsome .
4 - bwose dan ou.
Lè bouch ou se minty-fre, li posib ke ou pral vle kenbe li pwòp epi evite bay nan bzwen ou. Yon fwa ou te gen nitrisyon pòs-kouri ou , bwose dan ou pou ou ka santi tankou manje post-kouri ou a fè. Ou ka menm filtre ak gargle ak mouthwash fè bouch ou santi ou menm cleaner.
5 - Sèvi ak Kontwòl Portion.
Si ou gen yon anvi vrèman fò, li nan amann apresye - yon ti kras. Si ou anpeche tèt ou twòp, li ka mennen ou nan plis pase manje. Eseye anpeche tèt ou nan ale pi lwen pa mete sèlman yon sèten kantite manje nan devan ou. Mete pòmdetè nan yon bòl ti olye ke manje yo dwa soti nan sak la, pou egzanp. Sa a se espesyalman enpòtan apre yon kouri difisil oswa antrennman, lè ou ka santi ke se yon gwo-kalori bon repitasyon jistifye. An reyalite, ou ta ka fini manje plis kalori pase ou boule pandan kouri ou.
6 - Manje ti, manje souvan.
Pa ale plis pase twa èdtan ant manje ak ti goute yo pou anpeche tèt ou jwenn twòp grangou ak manje ki mal yo. Eseye gen senk a sis ti, manje nourisan yon jou, olye ke twa gwo manje.
7 - Evite Mindless Mind.
Eseye pa manje pandan w ap kondwi, gade televizyon, k ap travay sou òdinatè a, oswa fè kèk lòt aktivite ki distrè. Si ou manje lè w ap distrè, ou pap peye atansyon sou kantite lajan w ap manje epi ou pa pral jwi manje w konplètman. Ou menm tou ou pa pral reyalize lè ou aktyèlman plen ak ou pral fini manje plis kalori pase ou bezwen santi yo satisfè.