Leson anatomy ou nan jounen an kòmanse ak konnen ki jan misk yo nan kò a yo ranje. Pifò nan misk yo nan tors la, bra ak pye yo ranje nan opoze pè. Sa vle di, lè yon sèl nan misk se kontra, tankou di misk la biceps , ki nan misk se nan misk agonist pandan yon egzèsis. Nan misk antagonist se nan misk opoze ki, nan ka sa a, ta dwe trisèps yo .
Kòm ou kontra biceps yo, w ap aktyèlman etann misk trisèps ou, ki se yon rezon ki fè dinamik etann travay sa byen. Pou egzanp, di w ap fè yon detire kwadwilatè pou devan an nan fant janm la. Si ou kontra glutes yo ak paralize , antagonistes yo nan kad yo, ou pral santi yon detire pi plis anpil.
Ki sa sa vle di tou se lè agonist ou ap travay, antagonist ou pa ka travay. An reyalite, yo gen yon non anpenpan pou li rele inovasyon resipwòk oswa inibisyon resipwòk. Mwen konnen. TMI.
Pwen nan tout sa a se ke ou ka aktyèlman itilize enfòmasyon sa a (mwen pwomèt) kòm yon fason pou planifye woutin fòmasyon fòs ou.
Opoze Gwoup nan misk yo
Yon lòt fason yo gade nan agonist ak misk antagonist se opoze gwoup misk yo ak konnen gwoup misk opoze ou ka ba ou nouvo lide pou kòman yo leve pwa. An reyalite, opoze gwoup misk yo se youn nan metòd ki pi popilè nan fòmasyon fòs paske ou debarase m de peryòd yo rès e ki ka sove ou tan.
Lide a se ke, pandan w ap travay nan misk agonist, nan misk antagonist la ap repoze, kidonk, ou ka imedyatman ale dwa nan gwoup la nan misk opoze dwa apre ou fin travay nan misk agonist la.
Egzanp Egzèsis ak Opoze Gwoup nan misk
Se konsa, si ou te vle yo mete kanpe yon pwogram ki konsantre sou opoze gwoup nan misk, ou gen tòn opsyon.
Ou ka fann li nan anwo kò opoze gwoup nan misk ak pi ba kò opoze gwoup misk yo. Ou ta ka menm divize l 'pi lwen, fè 3 jou nan fòmasyon kò anwo ak k ap travay diferan gwoup nan misk. Menm jan ak pwatrin ak tounen lakay ou sou yon sèl jou, zepòl ak janm nan yon sèl jou a ak Lè sa a, biceps ak triceps .
Pi renmen mwen an ap fè yon antrennman kò total. Paske pa gen okenn rès peryòd ant egzèsis, ou jwenn yon entansite bèl ale san yo pa twòp misk ou. Ak antrennman la vole pa paske ou toujou ap fè yon egzèsis olye ke repoze.
Anba a se yon echantiyon antrennman kò total ak yon konsantrasyon sou agonist k ap travay ak antagonist. Ou ka fè sa nan yon varyete fason:
1. Fè chak pè nan egzèsis, youn apre lòt la, epi repete pou 1-3 ansanm. Ou ta rès sou 30-60 segonn ant kouche, tire pou apeprè 8-16 reps nan chak egzèsis.
2. Fè chak pè nan egzèsis, sou apre a, lòt epi ale nan seri a tout antye de pè, repoze yon ti tan ant pè. Sa a se yon fòma style sikwi ki pral kenbe batman kè ou leve, epi fè antrennman la yon ti jan pi plis entans. Ou ka fè yon sèl sikwi oswa jiska 3, repoze ant sikui. Sa a se pwobableman pi renmen m 'paske antrennman la vrèman vole pa ak li a sou ou anvan ou konnen li.
- Kwochi ak Deadlifts
- Yon Janm Janm ak One Deadlifts Janm
- Kòlè ak Ups Etap
- Ekstansyon janm ak radyo palis
- Eksteryè wotè Janm Janm ak koube Inner koube
- Prese nan lestomak ak ranje altèr
- Devan leve ak Dye Mouch Delt
- Biceps boukl ak Triceps ekstansyon
Konsantre sou agonist ou ak misk antagonist se yon fason ekselan nan tren kò ou. Ou sove tan epi ou travay tout misk ou yo pou kò ou balanse epi fò. Eseye li chak fwa ou bezwen yon chanjman nan woutin ou epi w ap jwenn kò ou ap travay nan yon fason diferan.
Sous:
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 5yèm edisyon. San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2014.