1 - Sezam poul goute
Sa a ti goute vit se youn nan favorites tout tan tout tan-mwen.
Konbine 1 1/2 tas mwatye sik pwa menen, 3 ons. kwit ak koupe skinless poul tete, ak 1 ti kuiyè. ki gen anpil grès wowoli jenjanm abiye nan yon bòl medyòm. Lanse rad. (170 kalori, grès 2.5g)
Ide: Si ou pa yon fanatik nan pwa menen kri, eseye sa a: Mete nan yon bòl mikwo ond-san danje ak 2 ti kuiyè. dlo, ak mikwo ond pou 2 minit, oswa jiskaske yon ti kras adousi. Diminye likid depase, epi kite fre, apeprè 15 minit.
2 - djondjon kwesadilla
Fache sou manje Meksiken? Ou pral renmen sa a kwesadilla fwomaj. Li te gen tout gou a san yo pa tout kalori yo gra.
Pote yon gwo soteuz flite ak nonstick espre a medyòm-segondè chalè. Kwit ak brase 1 tas tise byen koupe pòtabella dyondyon jiskaske adousi, apeprè 3 minit. Transfere nan yon bòl, epi ajoute de kwen nan bèf la lame kokoye fwomaj Swis, kraze yo an moso. Byen melanje. (Sezon ak poud lay ak nwa pwav, si ou renmen.)
Mete yon medyòm-gwo tortil wo-fib (avèk apeprè 110 kalori oswa mwens) plat; gaye yon sèl mwatye ak melanj la djondjon-fwomaj. Pliye lòt mwatye a sou, epi peze dousman sele. Si sa nesesè, netwaye soteur. Re-espre epi retounen nan chalè medyòm-segondè. Kwit quesadilla jiskaske kroustiyan, apeprè 2 minit pou chak bò. Tranch nan kwen ak manje! (203 kalori, 5.5 g grès)
5 Etap nan yon Healthy Fiesta Meksiken Manje
3 - Zaboka tomat Crisps
Pran zaboka nan nivo siperyè-a ak adisyon nan solèy-chèch tomat.
Nan yon ti bòl, melanje 1 1/2 ons. zaboka kraze (apeprè 3 ti kuiyè.) ak yon priz chak sèl, pwav nwa, ak poud lay. (Sonje byen, kondiman pa konte kòm yon engredyan prensipal.)
Gaye melanj sou de ti biskwit crispbread ak 80 kalori oswa mwens chak. Voye ak 2 ti kuiyè. koupe sache solèy-chèch tomat. (254 kalori, 7.5g grès)
Ide: Si ou pa ka jwenn tomat yo solèy-cheche nan yon sak, jwenn kalite a chaje nan lwil oliv. Lè sa a, pat sèk ak sèvyèt papye jwenn kòm anpil nan lwil oliv la nan tomat yo ke posib.
4 - Chanpiyon pizza-ranboure
Bezwen yon ranje pitza? Vini dwa leve.
Chofe fou a 375 degre. Flite yon fèy boulanjri ak espre nonstick. Mete 6 medyòm ti bebe bella dyondyon (tij retire ak rezève) sou fèy la, awondi pati yo desann. Kwit jouk sansib, 8-10 minit.
Pandan se tan, nan yon ti bòl, sezon 2 ti kuiyè. Tomat nan bwat kraze ak poud lay, Basil seche, ak poud zonyon. Tise byen koupe mwatye nan tij yo djondjon, ak brase nan tomat. Tise byen koupe 1 moso Mini Babybel limyè fwomaj.
Pote lwen depase imidite soti nan bouchon djondjon. Toujou distribiye melanj sòs nan mitan bouchon yo, epi voye ak fwomaj koupe. Kwit jiskaske cho ak fwomaj fonn, apeprè 3 minit. (87 kalori, grès 3g)
6 Fason ki ba-Carb pou satisfè yon anviwonnman pitza
5 - Ton fonn mòde
Ba nan kalori ak bon gou.
Chofe fou a 350 degre. Mete 15 kokiy fri mini (kèlkans tankou Atèn) sou yon fèy boulanjri ki flite ak espre nonstick. Kwit jouk lò mawon, apeprè 5 minit. Pèmèt yo refwadi.
Pandan se tan, mete 3 kwen nan bèf la Laughing bèf Creamy fwomaj Swis nan yon bòl mikwo ond-san danje, ak mikwo ond pou 30 segonn, oswa jiskaske adousi. Brase jouk lis. Add yon 5-oz. ka nan albacore ton (chaje nan dlo, vide ak flok) ak yon priz chak sèl ak pwav. Melanje byen. Distribye melanj nan mitan kokiy yo (apeprè 1/2 ti kuiyè chak). (5 kokiy: 143 kalori, grès 5g)
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!