Les ak inconvénients de yon goute pre-antrennman
Egzèsis sou yon vant plen se jeneralman yon move lide. Bloating, kranp ak yon ankouraje jeneral yo pran yon ti dòmi ak dijere ka dérailler yon antrennman. Men, si vant ou a ap monte ak ou ap kòmanse santi yon ti jan fèb paske ou pa te gen yon repa nan èdtan, antrennman ou ka soufri tou. Se konsa, jis lè, ki sa ak konbyen ou ta dwe manje anvan yon antrennman?
Kle nan manje anvan fè egzèsis se asire w ke ou gen ase enèji gaz fè egzèsis ou a , san yo pa ale pi lwen ak konsome kalori nesesè.
Men, kouri soti nan glikojèn (gaz la ki sipòte kontraksyon nan misk), ka mete yon atlèt nan risk pou bonking, oswa frape miray la - ki santi redoutable feblès, konfizyon, ak ekstrèm fatig. Frape miray la se aktyèlman trè difisil fè, epi si li rive, li anjeneral egzije plizyè èdtan kontinyèl nan gwo entansite fè egzèsis andirans anvan yon atlèt se nan risk pou bonking. Katreven pousan nan nou pral raman, si tout tan, eksperyans sa a santi ékivok.
Pifò nan nou jeneralman gen ase estoke glikojèn nan kò nou an fasil gaz yon antrennman 90-minit san yo pa bezwen konsome manje siplemantè. Dlo pou kont li ase pou pifò antrennman. Men, si ou pa te manje nan plizyè èdtan, epi ou vle yon ti kras yon ti kras yon èdtan anvan ou fè egzèsis, gen kèk ti goute pre-antrennman ki travay pi bon pase lòt moun.
Isit la se kèk lide ti goute pre-antrennman bay yon eseye
- Fwi smoothie. Pi pre a ou se tan antrennman ou, manje a mwens solid ou ka vle konsome. Yon smoothie pre-fè egzèsis te kapab fè jwe fent la. Konbine 1/2 bannann (mwen pito frozen bannann pou smoothies), yon ti ponyen nan bè, 2 poud pwoteyin T, yon ti ponyen nan chou frize ak 1-2 C dlo nan yon blenndè ak ou te gen yon entérésan ak satisfè pre-antrennman goute.
- Dlo kokoye. Youn nan ti goute ki pi entérésan pre-antrennman se yon vè senp nan dlo kokoye fre. Li satisfè, ranpli ak se plen nan glusid fasil domaje kòm byen ke elektwolit, tankou potasyòm.
- Almond bè sou yon Apple. Sa a se yon lòt ranpli, ak goute bon plat. Li pa pral dijere kòm byen vit nan de premye lide yo, men li la yon senp, ale-a pre-antrennman ti goute.
- Bè fre ak fwomaj Cottage oswa yogout. Yon fwa ankò, sa a pral pran yon ti jan pi plis dijere, men yo pral ede fòs ankò antrennman ak kenbe ou soti nan santi grangou jiskaske ou ka gen yon repa apwopriye pòs-antrennman.
- Fouye ze ak grenn grenn antye. Sa a se yon tounen nan goute Basics ki se chè ak fasil yo prepare.
- Lèt chokola. Ide sa a senp te fè nouvèl la yon ti tan tounen tankou yon manje rekiperasyon apre-egzèsis ki te kòm bon, si se pa pi bon, pase nenpòt ki espò komèsyal bwè. Avèk bon rezon. Lèt Chokola gen rapò ideyal la nan idrat kabòn ak pwoteyin ede domaj nan misk reparasyon apre difisil antrennman. Li bay tou yon bèl, senp, pre-fè egzèsis ti goute. Jis pa ale pi lwen ak lèt la - yon pent ka anpil si w ap fè yon antrennman 30-45 minit.
Liy anba a
Manje anvan yon antrennman kout se si ou vle. Gen anpil bon rezon pou fè pou evite manje pre-egzèsis, epi si ou tipikman manje twa manje regilye ak yon ti goute nan yon jounen, pwobableman ou pa bezwen enkyete ke anpil sou manje anvan yon antrennman ki dire mwens pase yon èdtan. Si, nan lòt men an, ou gen yon orè manje nòmal, sote manje, oswa se yon atlèt grav nan fòmasyon pik, ou ka bezwen yo dwe yon ti jan plis bliye nan sa ki ak lè ou manje anvan fòmasyon.
Pran yon gade fèmen nan woutin chak jou ou, abitid manje, ak modèl repa ou anvan ou otomatikman konsome anplis, nesesè kalori pre-antrennman tou senpleman paske ou te tande ke li enpòtan yo manje yon bagay anvan fè egzèsis. Reyalite a se ke pifò moun pa pral mande pou nenpòt ki espò espò bwè, ba enèji oswa anpenpan pouvwa-ranfòse ti goute yo anvan yo mete tèt yo nan jimnastik la pou yon sesyon rapid 45-60 minit egzèsis. Men, si ou santi ou grangou epi ou pa manje plizyè èdtan, yon goute limyè ak sante tankou sa yo sijere pi wo a ka tout sa ou bezwen pou yon senp 60-minit antrennman.