Ki sa ou manje reyèlman gen yon enpak sou ki jan efektivman ak efikasite ou ka bay enèji nan misk k ap travay ou. Kò a konvèti manje nan gaz atravè plizyè wout enèji diferan epi ki gen yon konpreyansyon debaz nan sistèm sa yo ka ede w tren ak manje plis efikasite ak ranfòse pèfòmans jeneral espò ou an.
Li nan tout bagay sou ATP la
Espò nitrisyon bati sou yon konpreyansyon sou kijan eleman nitritif tankou idrat kabòn, grès, ak pwoteyin kontribye nan ekipman pou gaz ki nesesè pa kò a fè egzèsis la.
Sa yo eleman nitritif yo konvèti nan enèji nan fòm lan nan adenosin triphosfat oswa ATP. Li se soti nan enèji ki pibliye pa dekonpozisyon nan ATP ki pèmèt selil nan misk nan kontra. Sepandan, chak eleman nitritif gen pwopriyete inik ki detèmine kijan li vin konvèti nan ATP.
Idratifyan se eleman nitritif nan prensipal ke konbistib fè egzèsis nan yon modere entansite modere, pandan y ap grès ka gaz fè egzèsis ba-entansite pou peryòd tan ki long. Pwoteyin yo jeneralman itilize kenbe ak reparasyon tisi kò yo epi yo pa nòmalman itilize nan aktivite pouvwa nan misk.
Enèji chemen yo
Paske kò a pa ka fasilman sere ATP (ak sa ki estoke vin itilize nan yon kèk segond), li nesesè pou toujou kreye ATP pandan egzèsis. An jeneral, de pi gwo fason kò a konvèti eleman nitritif enèji yo se:
- Metabolis aerobic (ak oksijèn)
- Anaberob metabolis (san oksijèn)
De chemen de sa yo ka plis divize. Pi souvan li se yon konbinezon de sistèm enèji ki bay gaz ki nesesè pou fè egzèsis, ak entansite a ak dire nan fè egzèsis la pou detèmine ki metòd vin itilize lè.
ATP-CP Anaerobik Enèji Pathway
ATP-CP enèji chemen (pafwa yo rele sistèm nan fosfat) pwovizyon sou 10 segonn vo enèji epi yo itilize pou eklat kout nan fè egzèsis tankou yon Sprint 100-mèt. Chemen sa a pa egzije okenn oksijèn pou kreye ATP. Li premye itilize moute nenpòt ATP ki estoke nan misk la (apeprè 2-3 segonn vo) ak Lè sa a, li sèvi ak fosfat Creatine (CP) resynthesize ATP jouk CP a kouri soti (yon lòt 6-8 segonn).
Apre ATP a ak CP yo te itilize kò a ap deplase sou swa aerobic oswa anaerobic metabolis (glikoliz) kontinye kreye ATP nan fè egzèsis gaz.
Anaberob Metabolism - Glycolysis
Sant chemen an anaerobik, oswa glycolysis, kreye ATP sèlman nan idrat kabòn, ak asid laktik se yon pa pwodwi. Anaicobic glycolysis bay enèji pa panno a (pasyèl) nan glikoz san yo pa bezwen pou oksijèn. Anaberob metabolis pwodui enèji pou kout, entansite gwo entansite nan aktivite ki dire lontan pa plis pase plizyè minit anvan asid la laktik bati-up rive nan yon papòt li te ye tankou papòt la Laktat ak doulè nan misk, boule ak fatig fè li difisil yo kenbe entansite sa yo.
Aerobic metabolis
Konbistib metabolis konbistib pi fò nan enèji ki nesesè pou aktivite dire lontan. Li itilize oksijèn konvèti eleman nitritif (idrat kabòn, grès, ak pwoteyin) nan ATP. Sistèm sa a se yon ti jan pi dousman pase sistèm anaerobik yo paske li depann sou sistèm sikilasyon an pou transpòte oksijèn nan misk yo k ap travay anvan li kreye ATP. Metabolis aerobic yo itilize premyèman pandan egzèsis andirans , ki se jeneralman mwens entans e yo ka kontinye pandan peryòd tan.
Pandan egzèsis, yon atlèt ap deplase nan chemen metabolik sa yo.
Kòm egzèsis kòmanse, ATP se pwodwi atravè metabolis anaerob. Avèk yon ogmantasyon nan respire ak batman kè, gen plis oksijèn ki disponib ak metabolis aerobic kòmanse ak ap kontinye jouk papòt la Laktat rive. Si nivo sa a depase, kò a pa ka delivre oksijèn byen vit ase jenere ATP ak anaboliz metabolis anvwaye nan ankò. Depi sistèm sa a se kout viv ak nivo laktik asid leve, entansite a pa ka soutni ak atlèt la ap bezwen diminye entansite yo retire laktik asid bati-up.
Fuel sistèm enèji yo
Eleman nitritif yo konvèti nan ATP ki baze sou entansite ak dire nan aktivite, ak idrat kabòn kòm egzèsis nan eleman nitritif prensipal alimantasyon nan yon entansite modere, ak grès bay enèji pandan egzèsis ki fèt nan yon entansite pi ba.
Grès se yon gwo gaz pou evènman andirans, men li se tou senpleman pa ase pou egzèsis segondè entansite tankou Sprints oswa entèval. Si ou fè egzèsis nan yon entansite ki ba (oswa mwens ke 50 pousan nan vitès batman kè), ou gen ase estoke grès nan aktivite gaz pou èdtan oswa menm jou osi lontan ke gen ase oksijèn yo ki pèmèt grès metabolis rive.
Kòm pou ogmante entansite egzèsis, metabolis idrat kabòn pran plis pase. Li pi efikas pase metabolis grès, men gen magazen enèji limite. Sa a idrat kabòn ki estoke (glikojèn) ka gaz sou 2 èdtan nan modere fè egzèsis wo nivo. Apre sa, rediksyon glikojèn ki fèt (idrat kabòn ki estoke yo itilize) epi si ke gaz la pa ranplase atlèt ka frape miray la oswa "bonk." Yon atlèt ka kontinye modere nan fè egzèsis segondè entansite pou pi long tou senpleman ranfòse boutik idrat kabòn pandan egzèsis. Se poutèt sa li enpòtan pou manje idrat kabòn fasil dijèstib pandan egzèsis modere ki dire plis pase kèk èdtan. Si ou pa pran nan idrat kabòn ase, ou pral fòse yo diminye entansite ou ak tiyo tounen nan metabolis grès nan aktivite gaz.
Kòm pou ogmante entansite egzèsis, idrat kabòn efikasite metabolis gout koupe dramatikman ak anaerobi metabolis pran sou. Sa a se paske kò ou pa ka pran nan ak distribye oksijèn byen vit ase yo itilize swa metabolis grès oswa kaboyidrat fasil. An reyalite, idrat kabòn ka pwodwi prèske 20 fwa plis enèji (nan fòm ATP) pou chak gram lè metabolize nan prezans oksijèn adekwa pase lè yo pwodwi nan oksijèn-grangou, anviwònman an anaerobik ki fèt pandan efò entans (sprinting).
Avèk fòmasyon ki apwopriye, sistèm enèji sa yo adapte epi yo vin pi efikas epi yo pèmèt pi gwo egzèsis nan yon entansite ki pi wo.
Sous
Wilmore, JH, ak Costill, DL Fizyoloji nan Sport ak Egzèsis: 3yèm edisyon. 2005. Imèn Kinetics Piblikasyon.