Laktat Fòmasyon Fòmasyon pou Spòtif

Lactate papòt (LT) fòmasyon se yon metòd popilè pou amelyore pèfòmans segondè entansite pèfòmans. Pandan ke V02 Max ka endike potansyèl jenetik yon atlèt la ak kapasite natirèl, papòt Laktat yo ka ogmante anpil ak pwogram fòmasyon an dwa. Atlèt souvan sèvi ak papòt Laktat yo pou detèmine kijan pou antrene ak sa ki sòt de yon vitès yo ka kenbe pandan espò andirans.

Paske papòt la laktat ka ogmante anpil ak fòmasyon, atlèt anpil ak antrenè yo te envante plan fòmasyon konplike ogmante valè sa a.

Ki sa ki se Limit laktat la?

Papòt la laktat se yon pwen pandan exhaustive, tout-soti fè egzèsis nan ki Laktat bati moute nan san an pi vit pase kò a ka retire li. Anaberob metabolism pwodui enèji pou kout, gwo entansite eklat aktivite (ki dire lontan pa plis pase kèk minit) anvan laktat la bati-up rive nan yon papòt kote li pa kapab absòbe ak, Se poutèt sa, akimile. Pwen sa a se ke yo rekonèt kòm papòt la Laktat ak anjeneral rive nan ant 50 a 80% nan VO2 max yon atlèt la.

Pandan egzèsis modere, laktat la ka absòbe byen vit, men ak gwo entansite fè egzèsis, li pwodui pi vit pase kò a ka absòbe li. Papòt Laktat sa a make pa yon ti gout nan pH (soti nan 7.4 a sou 7.2) ki te panse ak lakòz fatig ak diminye pouvwa a nan kontraksyon nan misk .

Nan pwen sa a, atlèt la se fòse yo tounen koupe oswa ralanti. Evidamman, ki gen yon pi gwo papòt Laktat vle di yon atlèt ka kontinye nan yon efò segondè-entansite ak yon tan pi long nan fatig. Poutèt sa, anpil konsidere LT yon bon fason pou predi pèfòmans atletik nan espò siperyè entansite.

LT se tou itilize pa atlèt anpil detèmine plan fòmasyon.

Mezire Laktate Limit

Nan laboratwa a, tès papòt Laktat yo fèt nan yon fason menm jan ak VO2 Max tès yo epi itilize swa yon motosiklèt oswa estasyonè bisiklèt . Se entansite egzèsis la ogmante nan peryòd de apeprè 4-5 minit ak echantiyon san yo pran ak yon baton dwèt nan fen chak peryòd. Ansanm ak konsantrasyon laktat san, vitès batman, pwodiksyon pouvwa ak VO2 yo souvan mezire. Pwosesis sa a ap kontinye jouk konsantrasyon laktat san an ogmante anpil. Sa a gen tandans yo dwe yon Spike jistis evidan nan done yo. Paske papòt Laktat rive pi bonè ke VO2 max rive, li se souvan mezire kòm yon pousantaj nan VO2 max. Atlèt ak antrenè mezire pwodiksyon an pouvwa (anjeneral nan wat / kg) nan papòt Laktat yo nan lòd yo konsepsyon pwogram fòmasyon.

Estime Laktate Limit

Pandan ke pa gen anpil moun ki gen kapasite nan mezire papòt aktyèl yo laktat, gen tès ki bay estimasyon. Yon fason ki senp pou estime papòt Laktat ou se fè yon jijman tan 30 minit nan yon vitès ki wo. Tès sa a adapte atlèt ki gen eksperyans epi yo pa ta dwe eseye pa nenpòt ki moun ki pa nan fòm tèt.

Objektif la nan egzamen sa a se fè egzèsis pou 30 minit nan efò ki pi wo a ki kapab soutni ak kontwole batman kè ou nan tout tès la. Pousantaj kè mwayèn ou pandan 20 minit final yo ta dwe koresponn ak LT ou.

30-minit Tan Trail pou Estimasyon LT

• Ou ka fè tès sa a pa kouri, monte bisiklèt, naje, oswa fè yon lòt espò andirans ki ka soutni pou 30 minit
• Ou pral bezwen yon kontwole batman kè ak yon fason pou pran divòs
• Chofe pou 15 minit
• Kòmanse fè egzèsis ak travay jiska pik ou, entansite soutni nan 10 minit yo an premye
• Ekri batman kè ou chak minit pou 20 dènye minit yo

• Kalkile to batman mwayèn ou pandan 20 dènye minit yo
• Figi sa a se to estime ou nan papòt Laktat ou

Valè Limit Lactate

• Moun an mwayèn rive nan LT yo nan 60 pousan nan max VO2 yo
• Atlèt lwazi rive nan LT yo nan 65-80 pousan max VO2 yo
• Atlèt andirans elit rive nan LT yo nan 85-95 pousan max VO2 yo

Ki jan yo Ogmante Laktate Limit

Deba ap kontinye konsènan syans nan papòt la laktat, si gen yon pwen konsa, ak valè a nan eseye mezire li nan tout. Bon nouvèl pou atlèt se ke byenke nimewo sa yo ka oswa yo pa ka pwouve, li te montre ke ak atlèt fòmasyon yo kapab tolere pi gwo egzèsis entansite pou peryòd tan ki pi long.

De fason senp pou ede ogmante LT ou yo enkli:

1. Bon Fòmasyon
   Fòmasyon LT vle di ogmante entansite egzèsis ou pou ou tren nan oswa jis anwo a batman kè LT ou. Fòmasyon sa a ka fòmasyon entèval oswa fòmasyon solid.
   • Entèval LT Fòmasyon
     Egzanp Plan: De fwa nan yon semèn fè twa a senk 10 minit entèval efò segondè nan 95-105 pousan nan batman kè LT ou a ak twa minit nan rès ant entèval.
   • Kontinye fòmasyon LT
     Egzanp Plan: De fwa yon semèn fè yon efò 20-30 minit entansite segondè nan 95-105 pousan nan batman kè LT ou.
2. Bon Nitrisyon
   Ranfòse LT ou pandan fòmasyon ak kous, ou bezwen asire w ke ou ka fè egzèsis nan yon entansite segondè san yo pa kouri nou nan magazen glikojèn. Sa a mande pou planifikasyon manje nitrisyonèl planifye tou de nan repa a pre-fè egzèsis ak repa apre-fè egzèsis .

_Sous:

> James C. McGehee1, Charles J. Tanner1, ak Joseph A. Houmard, Yon Konparezon Metòd pou Estime Jounal la Lactate Threshold nan Rechèch Kondisyon Fòs, 2005 Aug; 19 (3): 553-8

> Wilmore JH ak Costill DL. (2005) Fizyoloji nan Sport ak Egzèsis: 3yèm edisyon. Champaign, IL: Kinetics imen