Kalori nan Plum ak Benefis Sante yo
Plum vini nan yon lakansyèl antye de koulè, ki soti nan prèske nwa, nan koulè wouj violèt ak ble vèt, wouj, ak jòn. Gen menm yon espès ki rete vèt lè mi (prunye greengage). Yo varye nan gwosè soti nan anpil ti twa pous an dyamèt.
Plizyè douzèn varyete yo li te ye, men se sèlman kèk ki disponib pou achte. Prunye fre yo disponib nan mwa jen rive oktòb depi sezon pik yo se mwa Out ak Septanm.
| Plon Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 Sèvi (100 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 30 | |
| Kalori soti nan Grès 2 | |
| Total grès 0.2g | 0% |
| Monounsaturated Grès 0.1g | |
| Potasyòm 104mg | 3% |
| Idrat kabòn 8g | 3% |
| Dyamèt Fib 0.9g | 4% |
| Sik 7g | |
| Pwoteyin 0.5g | |
| Vitamin A 4% Vitamin C 10% | |
| Kalsyòm 0% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Panse nan prunye kòm yon mwens konsantre, fòm kalori pi ba nan prun, ki yo souvan itilize yo anpeche ak trete konstipasyon paske yo te kontni fib. Yon prin sèl gen apeprè 30 kalori, kidonk li fè pou yon goute gwo gen tan pwan-ak-ale. Pè ak yogout oswa mwatye yon ti ponyen nan nwa jwenn kèk pwoteyin nan gen menm si, depi prin nan tèt li pa bay anpil. Pwoteyin la ap ede kenbe ou plen ak satisfè.
Benefis Sante nan Plum
Plum se yon bon sous vitamin C, ki genyen apeprè 10 pousan nan chak jou rekòmande chak jou (RDA) nan yon ti pòsyon. Vitamin C se yon vitamin dlo enpòtan ki ka responsab pou repare selil yo, ranfòse iminite ak ralanti pwosesis la aje.
Plum gen ladan tou idrosolubl fib, ki se konnen pou yo te Cardio-pwoteksyon ak itil nan diminye kolestewòl move ..
Anplis de sa, prunye gen ladan, phytonutrients, patikilyèman fenol, ki gen efè antioksidan.
Plum, prun, ak Plum sik
Prun yo ap pwodwi pa siye espesyal varyete prin, anjeneral franse Agen la.
Enteresan, tout prun se prunye, men se pa tout prunye yo se prun.
Rechèch yo te montre ke anpil moun reponn pi bon non prin chèch yo, pwononse vèsè, Se poutèt sa, ou pral souvan tande prin yo te refere yo kòm prinye chèch. California ap grandi 99 pousan nan ekipman pou US nan prinye chèch.
Prunye sik yo pa sik prunye kouvwi, olye, yon ti sirèt wonn nan aromatize bouyi sik.
Chwazi ak estoke plum
Prunye souvan gen yon rezidi blan sou deyò a, menm jan kap nan poud, ki se refere yo kòm "fleri." Ou pral gen plis chans sonje wè sa a sou rezen tou. Bloom se yon siy bon paske li aji kòm yon pwoteksyon natirèl pandan wap manyen. Anvan konsomasyon, li enpòtan rense prunye, men manje fleri a pa danjere.
Chwazi prunye ki gratis nan nik ak blemishes. Yo ta dwe menm nan koulè, parèt yo dwe gra ak pran sant dous. Evite achte prunye ke wòch-difisil. Sa yo kalite prunye ka pa janm konplètman devlope rich la, juiciness nan yon prin plen mi. Olye de sa, chwazi prunye ki se yon ti kras mou epi bay yon ti kras manyen la. Si prunye ou yo yon ti kras difisil, ou ka kenbe yo nan tanperati chanm nan yon sache papye pou kontinye muri (sou sou de jou), men yon fwa yo yon ti kras mou nan fen a, ou pral vle mete yo nan frijidè a pou anpeche yo pase sou matrité.
Prunye fre ka kenbe nan frijidè a pou apeprè de a twa jou.
Plums kapab jele nan sache frizè, swa antye, oswa koupe. Yo pral anjeneral kenbe nan frizè a pou apeprè 12 mwa.
Ou ka tou magazen prin nan frizè a kòm "sòs prin." Kwit prunye yo jiskaske sòs la prin se tankou epè tankou ou renmen ak friz yo nan ti, resipyan ki sele.
Prunye sèk, konnen tou kòm prun, ki disponib tout ane lontan. Si ou gen dyabèt epi ou deside manje manje prun, asire w ou gade gwosè k ap sèvi a. Prun yo konsantre epi yo gen yon gwo kantite sik nan yon ti pòsyon. Pou egzanp, twa prun gen ladan sou 75 kalori ak 18 g nan idrat kabòn (plis pase yon sèl tranch pen).
Fason an sante prepare Plum
Prunye yo se gwo yo manje sou pwòp yo. Yo menm tou yo kenbe byen nan yon varyete de metòd pou kwit manje. Prunye ka kwit, griye, poche, ak itilize nan fè desè, tankou pi, cobblers oswa tart. Prunye yo souvan itilize fè jams, prezève oswa lòt kalite sòs pou vyann ak kuizin lòt. Si ou ap chèche ajoute koulè ak gou sòs salad ou a, tranch moute kèk prunye epi mete yo sou tèt. Oswa koupe moute kèk prunye fè yon salsa pikant.
Recipes ak prun
Jwenn efè a sou ki jan yo fwe moute kèk resèt prin swen bon gou ak nourisan. Sèvi moute prunye ou pou manje maten, manje midi, dine, oswa ti goute.
- Prunye griye ak yogout grèk
- Piquant plum Salsa
- Kribich ak Kebabs plon