Poukisa premye minit yo nan fè egzèsis souvan santi yo pi di a
Tranzisyon an soti nan yon vi sedantèr nan yon sèl aktif se yon sezi fizyolojik. Si ou se nouvo nan fè egzèsis oswa se yon atlèt depi lontan, konprann sa k ap pase nan kò ou pandan premye minit sa yo kèk nan fè egzèsis pral ede ou rete an sekirite, konfòtab ak motive. Ou pral kapab tou jwenn pi plis nan soti ou cho leve, li antrennman antye.
Poukisa mwen santi mwen pa soti nan souf?
Si premye 5 minit nan antrennman ou yo se pi di a, ou pa poukont ou. Sa santi nan fatig byen bonè pandan egzèsis se aktyèlman byen nòmal. An reyalite, li rive menm atlèt trè antrene. Men, olye ke santi demoralize ak psike soti nan lou l respire ak janm boule, sèvi ak konesans sa a kòm yon rapèl sou enpòtans ki genyen nan chofe a leve, epi sonje sa k ap pase nan kò ou nan premye minit yo nan fè egzèsis.
Chanjman fizyolojik ki pèmèt ou kenbe fè egzèsis fiks-leta fèt pandan prèske nenpòt egzèsis, men sansasyon lou sa a fatig ak souf se pi souvan remake pandan kouri, monte bisiklèt, eskalye k ap grenpe, naje ak lòt gwo entansite, fè egzèsis andirans plen kò . Se sansasyon an ki te koze pa tan lag nan kò a nan fournir adekwat gaz nan misk yo k ap travay.
Nan lòd pou misk nan kontra yo, yo mande pou enèji nan fòm lan nan adenosin triphosfat oswa ATP .
Genyen sèlman yon sèl pwoblèm: ou sèlman gen ase ATP ki disponib pou apeprè 10 segonn. Lè sa a, ou bezwen kòmanse manifakti li. Kò a sèvi ak plizyè wout enèji , ki gen ladan glycolysis anaerobik ak glycolysis aerobic , pou bay gaz nan misk yo k ap travay.
Sistèm anaerobik la ofri apeprè 2 a 3 minit vo ATP, men byento kò a ap bezwen pou chanje glycolysis aerobic pou kontinye fè gaz.
"Aerobic" vle di "ak oksijèn." Pwosesis sa a sèvi ak anpil oksijèn pou konvèti ki estoke glikojèn, grès ak menm asid laktik nan enèji. Yon fwa ou antre nan glycolysis aerobic, ou ka esansyèlman kenbe misk yo kontra pou èdtan nan fen.
Men, chanje soti nan yon sistèm enèji nan lòt la ka kreye yon dèt oksijèn jiskaske ou kapab pou avanse pou pi oksijèn nan misk yo ap travay vit ase fasilite glycolysis aerobic. Ou ka santi yon sansasyon boule ak malèz nan misk yo, epi kòmanse respire lou jan ou ogmante livrezon oksijèn nan misk yo. Pousantaj kè ou ap ogmante tou pou ponpe plis san, ansanm ak oksijèn ak eleman nitritif, nan tout kò a. Yon fwa tranzisyon an rive, ou ka deplase ansanm alèz nan yon vitès fiks ak pousantaj pou l respire ou ak vitès kè pral rezoud desann kòm byen.
Pandan ke gen kèk moun ki ka jwenn sa a boule inisyal ak fatig yon prevantif pi gwo fè egzèsis, kenbe nan tèt ou ke si ou fè li nan faz sa a difisil, kò ou ap adapte yo ak yon eta fiks nan ki sistèm nan enèji aerobic se kapab kenbe moute ak oksijèn mande plis fasilman. Wi, ou ka bezwen ajiste vitès ou a nan yon nivo apwopriye ki baze sou kondisyone fizik ou, men si ou ap kouri yon maraton oswa soti pou yon ti mache anime, ou pral jwenn yon vitès fiks kote ou yo pral kapab kontinye k ap deplase pou byen kèk tan anvan ou kouri soti nan enèji.
Benefis yo nan yon Warm Gradyèl Up
Si moun sa yo premye 5 oswa 10 minit yo tou senpleman twò alèz pou ou pouse nan, oswa si ou se nouvo nan fè egzèsis, ou ka fasilman evite sa a malèz pa angaje nan yon pi long ak plis gradyèl cho moute. Yon chofe se entelijan pou yon varyete de rezon - sitou pou prevansyon aksidan - men ti soulajman nan nenpòt egzèsis cardio entans se byen lwen plis konfòtab ak agreyab si ou pa santi tankou ou yo siye soti anvan ou te kòmanse. Pa kòmanse antrennman ou a nan yon vitès konfòtab ak piti piti ajoute vitès oswa entansite pandan premye 5 a 10 minit, ou pral evite malèz la byen bonè nan dèt oksijèn ak rès la nan antrennman ou ka santi pi plis efikas.
Malgre sa yo chanjman tanporè fizyolojik rive nan nenpòt moun chanje soti nan sedentariness nan aktivite, si ou fè egzèsis regilyèman, tranzisyon sa a pral rive pi vit ak plis transparans. Men, sa a se pa sèlman bon bagay ki pral rive: Long-term chanjman fizik, oswa adaptasyon, rive tou nan kò yo nan ègzèrsizeur regilye. Kè nan misk vin pi fò epi kapab ponpe plis san ak chak kontraksyon, ki rezilta nan yon to kè ki pi ba. Kapasite nan poumon ak transfè oksijèn ogmante tou. Veso san yo vin pi laj ak plis elastik, diminye presyon ak nouvo kapilè fòm. Tout chanjman sa yo mennen anpil avantaj sante alontèm nan fè egzèsis regilye.
Enpòtans pou pouse atravè
Pwochen fwa ou kòmanse fè egzèsis ak santi malèz la nan ale soti twò difisil oswa twò vit, visualized sa ki rive nan kò ou, respire, fasilite moute yon ti jan epi kenbe sou prale. Si ou vle pran yon apwòch dou lè ou tèt soti pou yon antrennman, sèvi ak premye 5 minit yo kòm yon chofe cho, pwochen 5 minit yo ranp moute vitès la ak Lè sa a, rezoud nan antrennman ou kòm dabitid.
Avèk konsèy sa yo ak yon konpreyansyon newfound nan fizyoloji a nan chofe a, ou ka jwenn ke ou kòmanse kap pou pi devan pou antrennman ou olye ke redoutable li.
> Sous:
> Kenney, Wilmore, ak Costill. Fizyoloji nan Sport ak Egzèsis: 5yèm edisyon. 2011. Imèn Kinetics Piblikasyon.