Tangerines, yon varyete zoranj Mandarin, se yon kalite divès fwi Citrus ki ranje nan gou-soti nan anpil dous nan brak ak fòm-soti nan ze ki menm gwosè ak chadèk gwosè. Gen anpil varyete diferan nan mandarin, tankou clementines ak zoranj Mandarin. Pifò mandarin yo se seedless men kèk Ibrid gen grenn. Kòm konpare ak zoranj, mandarin yo pi piti, gen plis dlo, ak mwens asid ak sik.
Tangerines yo gen tandans gen wouj-zoranj detach; sezon pik yo se tipikman Oktòb jiska avril.
| Tangerine Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 ti (2-1 / 4 "dia) (70 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 40 | |
| Kalori soti nan Grès 2 | |
| Total grès 0.2g | 0% |
| Satire grès 0g | 0% |
| Polyunsaturated grès 0g | |
| Monounsaturated grès 0g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 1mg | 0% |
| Potasyòm 116.2mg | 3% |
| Idrat kabòn 9.3g | 3% |
| Dietary Fib 1.3g | 5% |
| Sik 7.4g | |
| Pwoteyin 0.6g | |
| Vitamin A 10% · Vitamin C 31% | |
| Kalsyòm 3% · Iron 1% | |
* Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Yon Tangerine ti gen 40 kalori ak 9 gram idrat kabòn. Sa a se mwens kalori ak idrat kabòn pase yon pòsyon pòsyon nan fwi, ki gen sou 60 kalori ak 15 gram idrat kabòn. Tangerines yo gen ladan tou 1.3 gram fib, kontribiye nan apeprè senk pousan nan bezwen chak jou ou yo, ki fè yo yon manje ranpli. Fib se idrat kabòn nan endijestib ki ka ede kenbe plen ou, rale kolestewòl lwen kè ou, ak kontwole zantray.
Paske nan gwosè yo, li se souvan fasil overeat mandarin. Se poutèt sa, si ou ap manje mandarin sou pwòp yo kenbe pòsyon ou a sou youn a de maksimòm. Si ou ap gade konsomasyon ou nan idrat kabòn sa a se espesyalman enpòtan.
Benefis Sante
Tangerines yo se yon sous ekselan nan vitamin C, ki gen 31 pousan nan bezwen chak jou ou nan yon ti pòsyon.
Vitamin C se yon vitamin enpòtan dlo ki idratab ki patisipe nan repare selil yo, ralanti aje, ak ranfòse iminite. Yo se tou yon bon sous grès idratab vitamin A ki enpòtan pou sante je.
Tangerines yo tou gen yon varyete relativman gwo ak kantite lajan nan fitonutriman ki ka pwoteje selil ki soti nan domaj, diminye enflamasyon, pi ba risk pou yo maladi kadyovaskilè, ak bay lòt benefis sante.
Anfen, mandarin gen potasyòm. Etid yo montre ke moun ki manje rejim potasyòm rich yo gen tandans gen pi ba san presyon.
Ki sa ki Cuties? Èske yo Tangerines?
Cuties yo se yon super dous, seedless, ak fasil yo kale varye mandarin. Yo mandarins Clementine, ki disponib depi novanm jiska janvye; ak mandarins W. Murcott, disponib nan mwa fevriye jiska avril. Tangerines yo se varyete mandarin a, anpil nan menm fason an Macintosh ak Fuji yo varyete pòm.
Chwazi ak estoke Tangerines
Gade pou mandarin ki lis ak klere. Yo ta dwe gratis nan nik, boul, ak blemishes. Geri mandarin ou yo-yo ta dwe pran sant plezi dous. Chwazi yo moute mandarin tou-mi yo pral lou pou gwosè yo. Yo ta dwe fèm oswa yon ti kras mou.
Tangerines yo ta dwe estoke nan frijidè a epi yo ka dire jiska de semèn.
Ou ka achte tou mandarin nan bwat. Si ou deside fè sa, asire w ke ou achte moun ki pa gen okenn sik ajoute, menm jan sa a ka ogmante kontni an sik.
Anfen, yo ka achte jandinajèn. Si ou ap eseye jere pwa ou oswa san sik, yo ta dwe evite ji. Men, yon ti kantite lajan ka itil nan resèt, prete tèt li fè abiye, marinad oswa ajoute gou nan vyann.
Fason an sante pou prepare Tangerines
Tangerines ka ajoute yon gou dousman dantèl salad, kote, ak kou prensipal yo. Senpleman koupe moute mandarinines yo epi mete yo nan asyèt ou oswa itilize ji Tangerine fè abiye sòs salad.
Tangerines tou ka manje nan men pou kont ou oswa nan konbinezon ak yogout ki gen anpil grès, kaye, oswa fwomaj fwomaj pou yon ti goute ranpli, fib, ak pwoteyin-rich.
Recipes ak Tangerines
Tangerines fè pou bèl prezante manje, complète manje ak ba li yon gou limyè ak entérésan. Tangerines yo se yon gwo adisyon nan asyèt legim, bèt volay, ak fwidmè. Aprann ki jan yo kwit manje avèk yo jodi a.
- Tangerines siwo myèl ak kumquats ak nwaye ak seleri kale: Sa a se yon plat bèl bagay yo gen apre dine.
- Dous ak Sour Tangerine Poul Brase Fry: Sa a brase-fri sèvi ak ji a soti nan mandarin fre kòm byen ke pele yo.
> Sous:
> Cuties. Kesyon yo poze souvan.