1 - Benefis nan manje legum
Legum bezwen yon pati nan rejim ou an paske yo ap wo nan fib, pwoteyin, mineral ak vitamin B. Yo ap tou chè epi ou ka magazen yo pou yon tan long. An reyalite, mwen panse ke ou ta dwe manje omwen twa pòsyon nan pwa, lantiy oswa pwa chak semèn. Flip nan Slideshow a yo aprann plis sou legum pi renmen m 'yo.
2 - Nwa-Peas pwa
Yon gode kwit kuit nwa-Peas gen 11 fib gram ak 13 gram pwoteyin. Yo souvan asosye moute ak vyann kochon oswa bekonn epi yo chin an tap nan resèt John Hoppin ', men yo kapab tou itilize nan soup ak salad.
3 - Chickpeas
Chickpeas yo konnen tou pwa garbanzo. Yo souvan sèvi kòm yon plat bò, men gou nutty yo fè yo pafè pou ti goute ak salad topping. Yon tas chich te gen plis pase 14 gram pwoteyin ak 12 gram fib.
4 - vèt vèt
Yon tas pwa gen senk fib gram ak apeprè 6 gram pwoteyin. Pwa yo tou ba nan kalori konpare ak legum lòt - yon sèl gode kwit kwit gen sèlman 83 kalori. Pwa fre yo bon gou, men li la yon bon lide kenbe yon sak oswa de nan pwa nan frizè nan men, yo ap tèlman fasil yo prepare.
5 - Cannellini pwa
Pannann Cannellini yo se gwo pwa blan ke yo rekonèt tou kòm pwa ren blan. Yo gen yon teksti lis men kenbe fòm yo byen lè yo ap kwit, se konsa yo ap pafè pou salad oswa asyèt kote ou vle pwa yo rete antye. Yon tas pann cannellini gen apeprè 15 pwoteyin gram ak 11 gram fib.
6 - Pwa Nò
Gwo Pwa Nò yo pi piti pase pann cannellini, epi yo gen yon teksti grennye. Men, yo pral travay jis amann nan nenpòt ki resèt rele pou pwa blan. Yon tas gwo pwa Nò gen 8 pwoteyin gram ak 7 gram fib .
7 - pwa Marin
Pwa marin yo se pwa yo ti blan ak yon gou twò grav ki tipikman yo itilize nan tradisyon kwit resèt pwa. Yo ka tonbe apa pou yo pi bon nan pure, bouyon, ak soup. Yon tas pwa marin gen 15 pwoteyin gram ak 19 gram fib.
8 - Penti pwa
Pwa Pinto yo souvan itilize nan kwit manje Meksiken an. Yo travay byen pou resèt ki rele pou swa antye oswa pwa kraze. Yon tas pwa Pinto gen apeprè 15 pwoteyin gram ak 15 gram fib.
9 - Cranberry pwa
Bèl woz ak tan seriz pwa gen yon teksti mou ak kwit nan mwens pase yon èdtan. Yo ap konnen tou kòm pwa Women oswa borlotti pwa. Yon tas pwa seriz gen 17 pwoteyin gram ak 15 gram fib.
10 - pwa ren
Pwa fènwa nwa yo se kèk nan pwa yo pi gwo. Yo se pwa yo pi souvan itilize nan resèt chile. Yon tas pwa ren gen 17 pwoteyin gram ak plis pase 16 gram fib.
11 - Lima pwa
Lima pwa gen yon teksti lis ak yon gou bèl. Yo travay byen kòm yon plat bò oswa tankou nan engredyan nan soup, salad, ak kaswòl. Yon tas pwa Lima gen 15 gram pwoteyin ak 13 gram fib.
12 - Lantiy
Lantiy yo bon gou, chaje ak pwoteyin epi yo ap tèlman fasil - pa gen okenn tranpe ki nesesè. Yo sèlman pran apeprè 20 minit pou yo kwit. Ou ap jwenn yon varyete kèk, ki gen ladan lantiy lò, wouj ak nwa.
13 - Fava pwa
Fava pwa ka pran yon ti jan nan travay - ou bezwen dezabiye yo soti nan kokiy yo ak Lè sa a, retire penti yo difisil. Men, yo ap vo efò a. Yon tas pwa fava gen 13 pwoteyin gram ak nèf gram fib.
Sous
Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Agrikòl Nasyonal Agrikòl Rechèch Nasyonal Database pou eleman nitritif pou Creole Release 28. 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.