Kesyon: Zanmi fè egzèsis mwen te di mwen bezwen jwenn plis pwoteyin Se konsa, mwen ta dwe manje ba pwoteyin. Lè m 'al fè makèt mwen wè anpil diferan kalite ba pwoteyin. Gen kèk gade plis tankou ba sirèt ak lòt moun gade tankou yo ta ka bon pou mwen. Mwen pa konnen poukisa mwen bezwen yo, menm si, konsa ou ka reponn kèk kesyon sou ba pwoteyin?
Repons: Mwen panse ke rezon ki fè prensipal yo achte ba pwoteyin se jis pou dedomajman pou la konvenyans.
Si ou achte ba pwoteyin prekamere oswa fè ba pwoteyin endijèn nan kay yo, yo jis fè ap resevwa pwoteyin yon ti kras pi fasil. Li pa gen okenn kontra gwo kole lwen yon bar pwoteyin bon nan valiz sak valiz ou oswa sak jimnastik. Se konsa, li jis fè manje planifye yon ti kras pi fasil pou moun ki vle jwenn plis pwoteyin nan alimantasyon yo.
Èske mwen ta dwe manje Bar Pwoteyin Si mwen antrennman?
Swa oswa toude. Manje yon bar pwoteyin anvan antrennman ou a ap ba ou enèji a ou bezwen pou antrennman ou, espesyalman si ba a pwoteyin gen yon kantite lajan ki jis nan idrat kabòn nan grenn antye oswa fwi sèk. Pi bon lè pou manje yon bar pwoteyin se youn oubyen de zè de tan anvan ou kòmanse fè egzèsis. Yon lòt bar pwoteyin dwa apre ou antrennman bay konbinezon an menm nan glusid ak pwoteyin misk ou bezwen pou rekiperasyon ak kwasans.
Ki sa pwoteyin fè ak ki kote li soti?
Ou bezwen kèk pwoteyin chak jou pou kò ou ka kenbe misk, ògàn, ak lòt estrikti ak likid nan kò ou.
Pwoteyin manje rich yo gen ladan vyann, bèt volay, pwason, legum, nwa, grenn ak letye, men pwoteyin yo prezan nan pi piti kantite nan lòt manje. Si ou angaje nan aktivite lou fizik, ou pral bezwen yon ti kras plis pwoteyin pase si w ap mwens aktif. li pa reyèlman gen pwoblèm si pwoteyin ou soti nan plant oswa sous bèt, menm jan ansanm ou jwenn tout nan asid esansyèl esansyèl ki fè moute pwoteyin, w ap bon.
Èske mwen bezwen Pwoteyin Siplemantè?
Petèt ou fè, men osi lontan ke ou manje yon rejim balanse , pwobableman ou jwenn ase pwoteyin nan manje ou manje a. Menm si rejim alimantè ou a pa konsa pou sante, li toujou pwobab ke konsomasyon pwoteyin ou a ase. Si ou se yon atlèt oswa si ou gen yon travay trè fizik ou ta ka mande pou plis pwoteyin. Ou ka kalkile bezwen chak jou pwoteyin ou ki baze sou konsomasyon aktyèl kalori ou. Pifò moun ap bezwen yon kote ant 55 a 100 gram nan pwoteyin chak jou.
Pwoteyin Barres pou jesyon pwa
Wi, ba pwoteyin ka ede ou pèdi oswa pran pwa. Manje yon bar pwoteyin ant manje ka ede kontwole apeti ou, men pa manje twòp paske ou pral fini pran nan plis kalori pase ou bezwen. Pifò pwoteyin ba gen nenpòt kote ki soti nan 150 a 250 kalori chak. Asire ou ke li li etikèt epi gade pou ba ki fèt ak mwens sik ak grès.
Pwoteyin ba ka ede tou Si w ap eseye pran pwa. Add youn oswa de ba nan rejim regilye ou chak jou, men ou dwe pran prekosyon ke ou pa koupe kalori nan manje lòt ou yo. Li ta ka ede yo chwazi ba pwoteyin ki pi wo tou nan grès ak idrat kabòn.
Kalite Pwoteyin nan Pwoteyin Barres
Pifò pwoteyin ba itilize pwoteyin soya oswa laktoserom (ki se yon pwoteyin lèt), plis yo souvan gen yon ti kras siplemantè pwoteyin nan nwa ak grenn.
Okazyonèlman ou pral jwenn ba pwoteyin ki fèt ak diri, vèt pwa oswa lòt pwoteyin plant pou yo bon pou moun ki gen alèji soya oswa letye ak vejetalyen.
Èske gen nenpòt pwoblèm Pwoteyin Move?
Mwen pa panse ke gen reyèlman gen nenpòt ki ba pwoteyin move, men asire w ke ou li etikèt yo anvan ou achte yo. Ou ka sezi nan kantite kalori w ap pran an paske mak anpil yo wo anpil nan sik ajoute. An reyalite, ou ta ka kòm byen manje yon bar sirèt ak pistach oswa nwa nan pwen sa.
Gen kèk ba pwoteyin yo sikre ak alkòl sik, ki gen mwens kalori pase sik men yo pa kalori gratis, epi yo ka mennen nan dijestif fache, ki se pa bon.
Ou ta dwe tou evite ba pwoteyin ki fèt ak lwil ki pasyèlman idwojenik ki gen trans-grès.
Sous:
Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics. "Distribisyon Nitrisyon Pre-ak Post-Egzèsis ou." Pibliye 15 fevriye 2016.
Depatman Agrikilti Etazini, ChwaziMyPlate.gov. "Tout Konsènan Gwoup Manje Pwoteyin." Mizajou, 29 jiyè 2016.