Lè nou pale sou metabolis, ki sa nou anjeneral refere a se to metabolik ou a oswa BMR ou.
Metabolis ou refere a yon seri konplèks nan pwosesis chimik ki konvèti manje nan enèji kòm byen ke etabli to a nan ki kò ou boule kalori. Finalman, metabolis ou a responsab pou fason byen vit oswa fasil ou jwenn ak pèdi pwa.
Pou jwenn yon ti jan pi plis espesifik, pwosesis metabolik sa yo mande pou enèji . Yo konstwi tisi, kraze tisi ak bay gaz pou enèji. Fason nou mezire pwosesis metabolik sa yo se nan kalori pou chak jou. Nan lòt mo, li nan kantite kalori kò ou depanse chak jou kenbe ou fonksyone ak vivan.
Beyond BMR ou
Pandan ke nou pale sou BMR, yon kalkil ki pi enpòtan ak tout-enklizif se RMR ou oswa depans enèji ki rete ou . Pandan ke BMR se konbyen kalori kò ou boule jis egziste, RMR ou a gen ladan kantite total kalori kò ou boule chak jou, ki rele tou lajan ou chak jou depans enèji (TDEE). TDEE ou a gen ladan BMR ou, efè tèmik nan manje (TEF), ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite (NEAT), efè a tèmik nan fè egzèsis ak konsomasyon konsomasyon oksijèn apre (EPOC oswa anbouch la).
Si sa tout son konfizyon, li kalite se. Reflechi sou li tankou sa a - TDEE ou gen ladan BMR ou, ki ka pasyèlman ki baze sou jenetik (byenke nou ka enfliyanse BMR), manje, fè egzèsis, deplase, ak konbyen lajan apre ou fin fè eksperyans nan fè egzèsis ou.
Pou dosye a, ki pi wo a entansite a nan fè egzèsis la, pi gwo anbran an.
Èske ou ka ogmante metabolis ou a?
Ou ka tande tout kalite (bagay ridikil) ki ta ka ogmante metabolis ou. Bagay tankou manje manje pikant, bwè te vèt, oswa dousing manje ou ak sòs cho. Bagay sa yo ka bay metabolis ou yon ogmantasyon ti kras, men li pa pral dire, kidonk, ou ka sispann touye tèt ou ak bagay sa yo pikant.
Ki sa ki travay?
Mass nan misk
Nan misk se sous prensipal kò ou a pou boule grès. Panse nan misk tankou gwo founo dife a nan chofaj sousòl ou tout kay la. Plis nan misk ou genyen, kalori yo pi plis ou boule tout jounen, san yo pa menm ap eseye.
Ou pa bezwen travay tankou yon bodibwilye pou konstwi misk. Jis eseye leve pwa 2-3 fwa yon semèn. Yon senp antrennman kò total pral fè pou ou te kòmanse.
Manje Pwoteyin sou yon baz regilye
Kò ou travay pi rèd kraze pwi pwoteyin pase li fè sa kase grès ak glusid, kidonk plis ou manje, plis kalori ou boule pandan ou dijere manje ou. Sa pa vle di ou vle ale twò fou. Ou toujou bezwen grès ak glusid yo fonksyone byen.
Isit la nan yon lis gwo nan pwoteyin segondè manje ak kantite lajan an nan pwoteyin nan chak gwosè pòsyon.
Manje pi piti, plis manje souvan
Gen kèk prèv ke manje pi souvan ap ogmante tou TDEE ou pandan y ap sote manje gen efè opoze a. Sispann manje oswa ou pa manje ase aktyèlman ralanti metabolis ou a, ki se poukisa li tèlman enpòtan yo manje regilyèman pandan tout jounen an.
Fòmasyon entansite entans segondè
Finalman, yon lòt bagay ki ka ogmante RMR ou se HIIT. Sa a ki kalite fòmasyon pran ou byen soti nan zòn konfò ou, omwen pou peryòd tan kout, ak fè taks sa kò ou nan pwen kote ou boule kalori siplemantè apre antrennman ou jis pote kò ou tounen nan eta nòmal li yo.
Ou pa bezwen fè HIIT chak jou. An reyalite, sa se yon lide move paske li ka mennen nan aksidan, kòkraz, ak surantrenman. Sepandan, fè li yon koup de fwa yon semèn se yon bon fason yo travay sou sa metabolis.
Sous:
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 5yèm edisyon. San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2014. p. 334
Kelly, Mak P., Ph.D. "Repoze Metabolik To: Pi bon fason yo mezire l ', li leve li, twò." Konsèy Ameriken sou Egzèsis . ACE.