Konbyen kalori mwen boule nan yon jou?
Enèji depans se kantite enèji (oswa kalori) ke yon moun bezwen pote soti nan yon fonksyon fizik tankou respire, sikile san, dijere manje, oswa mouvman fizik. Depans total enèji ou chak jou (TDEE) se kantite total kalori ou boule chak jou. Pou anpeche pran pwa, konsomasyon enèji oswa konsomasyon kalori dwe ekilibre avèk depans enèji .
Enèji depans Definisyon
Pou konprann ki sa depans enèji, ou bezwen konprann kòman kò ou kreye enèji. Pou bay gaz pou mouvman ak fonksyon chak jou, kò ou kreye enèji nan fòm lan nan chalè. Se enèji a ki mezire nan fòm kilokalori , oswa kalori. Kantite total kalori ou boule pou enèji chak jou se depans total enèji ou chak jou oswa TDEE.
Total depans enèji chak jou ka varye de moun a moun ki depann sou gwosè kò, sèks, konpozisyon kò, jenetik, ak nivo aktivite. Depans enèji total pou yon ti fanm sedantèr ka 1800 kalori oswa mwens chak jou. Men, TDEE la pou yon nonm gwo ka 2000 kalori oswa plis.
Ou ka estime depans enèji ou pou yon aktivite espesifik lè ou itilize yon kalkilatris aktivite sou entènèt tankou youn nan Konsèy Ameriken an sou Egzèsis. Ou kapab tou itilize kalkilatris sou entènèt tankou yon sèl sa a kalkile kalori ou boule chak jou:
Enèji depans ak pèdi pwa
Pou pèdi pwa, ou bezwen pou aprann kijan pou boule plis kalori pase ou manje . Sa vle di ou bezwen swa ogmante depans enèji ou, diminye konsomasyon kalorik ou, oswa fè yon konbinezon de tou de yo kreye yon defisi kalori . Pifò ekspè rekòmande ke ou kreye yon defisi kalori 3500-7000 kalori pou chak semèn pèdi 1-2 liv grès.
Natirèlman, kreye yon defisi kalori pouvwa son senp. Men, ap eseye pèdi pwa se difisil. Aprann chanje abitid chak jou ou pou manje mwens ak deplase pi plis se difisil. Pou anpil moun, manje mwens pi fasil pase ap eseye ogmante depans enèji paske kantite lajan an nan egzèsis ki nesesè yo kreye yon defisi kalori se jistis segondè.
Kòman pou amelyore depans enèji w
Bon nouvèl la pou dieters se ke fè egzèsis se pa yon fason a sèlman ogmante depans enèji ou. Gen grenn ak sipleman ki fè reklamasyon ede ogmante metabolis ou oswa ede ou boule plis kalori chak jou. Anpil nan grenn sa yo rejim alimantè yo se swa danjere oswa efikas pou yo jeneralman yo pa rekòmande sof si preskri pa doktè ou.
Men, gen de lòt fason yo ogmante depans enèji san yo pa ale nan jimnastik la:
- Ki pa Peye-fè egzèsis terojenèz aktivite. Syantis itilize yon non anpenpan a dekri kalori yo boule nan tout mouvman an ou fè pandan jou sa a ki pa fè egzèsis. Yo rele sa ki pa fè egzèsis terojenèz aktivite oswa NEAT epi li ka fè yon gwo diferans nan pwogram pèdi pwa ou. Ou ka pran etap senp pou ranfòse NEAT ou ak chanjman fasil nan woutin ou .
- Efè tèmik nan manje. Ou menm tou ou depanse enèji lè ou manje. Sèten manje boule plis kalori pase lòt moun. Syantis yo rele sa a efè a tèmik nan manje oswa TEF. Malerezman, manje pou kont li pa pral boule ase kalori fè yon diferans aparan nan pwogram pèdi pwa ou, men ou ka chwazi manje ki boule plis kalori bay TDEE ou yon ogmantasyon ti kras.
Yon Pawòl nan
Si ou ap eseye pèdi pwa, pran pwa oswa kenbe yon pwa fiks, depans enèji ou jwe yon wòl enpòtan. Jwenn balans se kle a. Natirèlman, chak jou pa pral pafè, men sou tèm long la ou vle depans enèji ou ak konsomasyon enèji ou matche ak. Modifye konsomasyon manje ou ak TDEE ou pou chanje kò ou pou bon sante ak byennèt alontèm.