Ekspè rekòmande kantite lajan an dwa nan egzèsis ki nesesè pou pèdi pwa
Dyetèt Smart fè egzèsis pèdi pwa. Men pafwa yo fè egzèsis twòp epi yo fini overeating kòm yon rezilta. Oswa yo pa travay ase ak yo pa wè okenn rezilta sou echèl la. Se konsa, konbyen egzèsis ou reyèlman bezwen pèdi pwa? Chèchè yo bay rekòmandasyon ekspè yo.
Egzèsis tan
Kolèj Ameriken pou Medsin Espò (ACSM) rekòmande ke ou jwenn ant 150 ak 250 minit nan modere fè egzèsis wòdpòte chak semèn pèdi pwa .
Men, yo menm tou yo deklare ke plis se pi bon. Pou reyalize pèt pwa enpòtan, òganizasyon an rekòmande plis pase 250 minit pa semenn.
Èske son sa a fè egzèsis twòp pa semèn pou pèdi pwa? Pa enkyete. Ou pa bezwen fè egzèsis la tout nan yon fwa. An reyalite, ou pa ta dwe. Ou ta dwe separe 250 minit ou nan antrennman ki varye nan dire ak entansite.
Pou egzanp, si ou se sante ase pou aktivite wòdpòte, kèk antrennman ka pi kout ak pi rèd boule plis kalori nan mwens tan . Pandan ke lòt antrennman yo ka pi long men pi fasil . Si w ap nouvo fè egzèsis, ou ka fè antrennman debutan ki varye nan dire .
Konbyen jou chak semèn mwen ta dwe fè egzèsis?
Depi 250 minit chak semèn nan fè egzèsis rekòmande, ou ta ka panse ke ou gen nan travay soti chak jou pèdi pwa. Men, sa a pa nesesèman vre. Ou ka fè egzèsis chak lòt jou oswa menm chak twazyèm jou epi ou toujou ap pèdi pwa efektivman.
Si ou prefere pi kout antrennman, lè sa a chak jou fè egzèsis se pwobableman pi bon pou ou. Si ou travay deyò pou 20-35 minit chak jou , ou pral satisfè rekòmandasyon yo ekspè pou pèdi pwa. Egzèsis chak jou ap ede ou tou bati yon abitid regilye ak sante pou aktivite fizik .
Men pafwa chak jou antrennman yo pa reyalis nan orè ou.
Si semèn travay ou a ajitasyon, ou ka chwazi travay chak jou chak jou. Men, si ou fè egzèsis mwens jou pandan semèn nan, chak antrennman bezwen pi lontan.
Pou egzanp, si ou fè yon sèl antrennman 60-75 minit nan fen semèn nan ak kat minit 35-40 pandan semèn nan, ou ka sote yon kèk jou nan fè egzèsis epi li toujou satisfè direktiv yo pou fè egzèsis pèdi pwa.
Si ou gen sote plizyè jou pandan semèn nan, ou ka toujou fè egzèsis pèdi pwa, men chak sesyon ap gen yo dwe pi long nan satisfè objektif ou. Li la tou difisil yo bati yon abitid fè egzèsis si ou pa fè egzèsis trè souvan.
Fè egzèsis pèdi yon sèl liv
Si w ap kirye sou konbyen lajan egzèsis li ta pran boule yon liv nan kò grès. Ou ka itilize yon kalkilatris aktivite sou entènèt pou ede bay repons lan. Ou bezwen boule sou 3500 kalori pèdi yon liv nan pwa. Aktivite sa yo ta ede yon moun 150-liv boule apeprè ase kalori pèdi yon liv.
- 5 èdtan nan kouri (10-minit mil) oswa apeprè 40 minit pa jou
- 14 èdtan nan mache (3.0 mil pou chak èdtan) oswa 2 èdtan pa jou
- 5 èdtan nan naje wòdpòte oswa apeprè 40 minit pa jou
- 6.5 èdtan nan monte bisiklèt (12-13 mil pou chak èdtan) oswa jis anba yon èdtan chak jou
- 7 èdtan nan klas aerobic entans oswa 7 klas 1 èdtan pa semèn
Kòm ou ka wè, ap eseye pèdi yon liv ak egzèsis pou kont li se difisil ak tan konsome. Pou rezon sa a, ki pi rejim alimantè konbine rejim alimantè ak fè egzèsis yo rive jwenn defisi a kalori dwa pou pèdi pwa .
Mete kanpe yon plan Egzèsis chak jou pou pèdi pwa
Si ap eseye rive nan objektif egzèsis ou an son akablan, pa enkyete. Plan antrennman ou a pa dwe pafè pou yo efikas. Ak mete kanpe yon plan antrennman ki pi fasil pase li son.
Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, sèvi ak plan debaz fòmasyon chak semèn mwen an asire ke tan ou pase ap travay se tan ki vrèman ede ou pèdi pwa.