Lavi se tout sou reyalize balans, dwa? Oke, pa si w ap eseye pèdi pwa. Malerezman, si ou rive nan yon balans enèji Lè sa a, ou pa pral pèdi pwa. Yon ekwasyon ekilib parfe balanse balans ede ou kenbe pwa ou. Si ou vle mens desann, ou bezwen pou kreye yon defisi enèji.
Kisa Balans Enèji ye?
Balans enèji se diferans ki genyen ant opinyon enèji ou (oswa kantite kalori ke ou mete nan kò ou) ak pwodiksyon enèji ou (oswa kantite kalori ou boule chak jou ).
Gen kèk moun ki refere a ekwasyon balans enèji a kòm "kalori nan, kalori soti" ekwasyon. Ou ta dwe kalkile balans enèji ou si ou vle pèdi pwa. Ekwasyon sa a bay yon pwen depa pou pwogram pèdi pwa ou.
Ekwasyon balans enèji: Kalori nan (enèji enèji) - Kalori soti (pwodiksyon enèji)
Ki jan Balans Enèji Afekte Pèt Pèdi
Yon fwa ou gen balans enèji ou kalkile, pran yon gade nan rezilta a. Ou pral gen swa yon balans enèji pozitif, yon balans enèji negatif oswa yon balans pafè.
- Pafè balans: Si ou fini ak yon 0 nan fen ekwasyon enèji ou, ou te jwenn yon balans enèji pafè. Nan eta sa a, ou pa pral genyen oswa pèdi pwa. Balans enèji pafè se pou moun ki nan etap nan antretyen pwa nan vwayaj pèdi pwa yo.
- Balans pozitif enèji: Si ou fini ak yon nimewo pozitif, ou te reyalize balans lan dwa pou pran pwa. Pou kèk moun, tankou fanm ansent, timoun kap grandi ak weightlifters ki ap eseye esansyèl, sa a se yon eta sante.
- Negatif enèji balans: Si ou fini ak yon nimewo negatif, ou te jwenn move balans enèji ki nesesè pou pèdi pwa. Ou te baskile balans yo desann. Pou pi bon rezilta ou vle yon rezilta negatif 500-1000 kalori pou chak jou pèdi 1-2 liv pou chak semèn.
Si pèdi pwa se objektif ou ak ekwasyon enèji ou te swa balanse oswa pozitif, pa enkyete.
Si ou te jwenn ke balans ou te negatif, men total la tonbe kout nan objektif la kalori -500, ki nan oke tou. Gen twa diferan fason pou chanje kantite ou epi pèdi pwa avèk siksè.
Ki jan yo chanje Balans Enèji ou pèdi pwa
Genyen sèlman twa fason pou chanje balans enèji ou. Nan ti bout tan, ou gen swa diminye konsomasyon kalorik ou a, ogmante pwodiksyon enèji ou, oswa konbine de opsyon yo reyalize defisi kalori ki nesesè pou pèdi pwa . Metòd la dwa pou ou depann sou istwa sante ou, fòm ou ak preferans pèsonèl ou.
- Diminye konsomasyon kalori ou. Si ou pa ka fè egzèsis oswa si ou absoliman rayi fè egzèsis, ou ka diminye konsomasyon kalori ou a pa 500 a 1000 kalori pou chak jou pèdi pwa. Yon fwa pwa a ale, sepandan, moun ki chwazi opsyon sa a ka gen yon tan difisil kenbe pwa a la. Kòm ou mens desann, metabolis ou chanje. Sa vle di ke nimewo enèji pwodiksyon ou diminye epi ou gen diminye opinyon enèji ou menm plis yo rive jwenn balans enèji. Nan ti bout tan, ou gen manje mwens. Pou anpil moun, sa pa rezonab.
- Ogmante aktivite fizik ou. Ou kapab tou pwent balans yo pa fè egzèsis plis. Men, yo boule 500-1000 kalori chak jou se trè difisil. Menm anfòm, ègzèrsizeur atletik bezwen jou antrennman fasil oswa jou yo ale nan refè ak ravitaye. Sòf si ou nan yon travay ki enplike mouvman regilye fizik, opsyon sa a pa kapab pi rezonab epi li ka mete ou nan risk pou aksidan.
- Konbine ogmante aktivite ak rejim alimantè. Fè ajisteman ti tou de konsomasyon kalorik ou a ak aktivite fizik ou jeneralman rekòmande kòm metòd ki pi rezonab ak dirab nan pèdi pwa. Li se tou fason ki pi bon yo kenbe pwa ou apre ou fin slimmed desann.
Egzanp Balans Enèji
Pou pèdi yon liv pou chak semèn, ekspè jeneralman rekòmande yon defisi enèji nan 3500 kalori pou chak semèn. Si ou chwazi metòd konbine pou chanje balans enèji ou, ou ka jwe otou ak nimewo yo pou wè ki sa ki pi bon. Men yon egzanp:
Dieter: Roger
- Kalori konsome chak jou: 2500
- Kalori boule chak jou: 2200
2500 (enèji opinyon) - 2200 (pwodiksyon enèji) = 300 kalori
Roger gen yon balans enèji pozitif nan 300 kalori. Nan eta sa a, li pral pran pwa. Pou pèdi pwa, li bezwen yon balans negatif nan apeprè 500 kalori pou chak jou oswa 3500 kalori pou chak semèn. Pou rive nan objektif li, Roger chwazi fè chanjman modès nan rejim alimantè li a diminye konsomasyon kalorik li yo pa 500 kalori pou chak jou. Lè sa a, li pral ajoute aktivite fizik yo boule plis kalori. Objektif li se boule yon siplemantè 300 kalori pa mache oswa bisiklèt nan travay. Nan wikenn yo, li pral vwayaje ak madanm li boule 300 kalori pou chak jou.
Mizajou Plan Balans Enèji pou Roger
- Kalori konsome chak jou: 2000
- Kalori boule chak jou: 2500
2000 (enèji opinyon) - 2500 (pwodiksyon enèji) = -500 kalori
Avèk yon balans enèji negatif 500 kalori pou chak jou, Roger ap gen yon defisi kalori total 3500 kalori pou chak semèn epi li pral pèdi apeprè yon liv chak semèn sou plan sa a.
Yon Pawòl nan
Lè ou premye kòmanse sèvi ak ekwasyon balans enèji a pèdi pwa, pran pasyans. Li pran yon semenn oswa de ajiste nimewo ou ak wè rezilta yo. E gen anpil faktè ki afekte balans enèji chak jou ou ki ka fè pwosesis la pèdi pwa pi konplike. Men, ekwasyon balans enèji a se baz chak plan pèdi pwa ak rejim alimantè. Plis nan ou sèvi ak li epi li konprann li, gen plis chans nan ou se pèdi pwa epi kenbe pwa a pou bon.