Egzèsis se yon pati esansyèl nan nenpòt pwogram sante ak kapasite, kidonk li bon pou konnen manje ou manje a ka gen yon enpak sou siksè antrennman ou. An reyalite, manje yo dwa ka jwenn ou atravè antrennman ou ak ede ou refè apre egzèsis ou fini. Epi, nan kou, manje manje yo mal, oswa twòp nan anyen ta ka defèt tout kalori yo ou boule.
Se konsa, isit la nan gid mwen sou ki lè ak ki sa yo manje anvan ak apre antrennman ou:
Manje anvan ou travay deyò
Li pi bon yo manje yon ti goute anvan sesyon fè egzèsis ou a, men se pa twòp li. Ou pa vle gen yon vant plen lè ou travay deyò, men ou pa vle yo grangou swa. Si ou manje yon gwo manje jis anvan aktivite fizik difisil, ou ka fè eksperyans kè plen, santi paresseux oswa fini ak kranp nan misk.
Tout sa ki malèz ka rive paske kò ou bezwen pou li boule enèji pou dijere tout manje ou te manje a, se konsa san sikilasyon nan sistèm dijestif ou a ogmante jis lè misk ou bezwen li pi plis la. Kenbe nenpòt ki pre-antrennman manje bèl ak limyè.
Epi pa ale nan lòt ekstrèm lan ak grangou tèt ou. Egzèsis sou yon lestomak vid se pa bon swa. Sote manje ka lakòz ou tonbe paresseux, fèb ak limyè-te dirije. Manje yon goute limyè anvan egzèsis ka aktyèlman ogmante potansyèl grès-boule ou.
Chwazi yon ti goute tankou yon moso nan fwi, yon bwason espò oswa kèk ji fwi 100-pousan.
Egzèsis ak sèvis manje se yon bagay enpòtan
Si ou manje yon gwo manje, rete tann sou kat èdtan anvan ou fè egzèsis. Si ou manje yon manje regilye ki menm gwosè ak, ou gen sèlman yo rete tann sou de zè de tan yo kòmanse antrennman ou. Kò ou pwefere yo sèvi ak idrat kabòn tankou gaz, se konsa manje pre-antrennman ou ta dwe gen ladan anpil idrat kabòn konplèks soti nan 100-pousan pen grenn jaden oswa pasta ak anpil fwi ak legim.
Ou pa bezwen evite pwoteyin ak grès, sepandan, pa chwazi gwo pòsyon nan vyann ak anpil grès manje si ou pral fè egzèsis nan pwochen èdtan oswa de.
Manje apre antrennman ou
Manje apre egzèsis enpòtan tou. Misk ou bezwen materyèl bwit yo rekipere apre yon antrennman lou, tankou glusid, pwoteyin, ak elektwolit ki gen ladan potasyòm ak sodyòm . Yon repa limyè oswa ti goute nan de zè de tan apre egzèsis se pafè. Eseye yon bar Balans oswa yon Sandwich kodenn mèg sou 100-pousan pen grenn antye. Dapre kèk ekspè, lèt chokola gen pwopòsyon yo pi byen nan idrat kabòn, pwoteyin, ak grès pou rekipere apre yon antrennman.
Epi pa bliye - bwè anpil dlo
Idratasyon toujou enpòtan. Egzèsis pral lakòz yon rediksyon nan dlo lè ou swe. Bwè yon vè dlo yon èdtan oswa konsa anvan antrennman ou epi ankò apre antrennman ou. Ou ka tou benyen dlo pandan tout antrennman ou. Pote yon boutèy dlo avèk ou oswa chèche bwè sous yo.
Sous:
Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics. "Manje Anvan Egzèsis." Aksè nan mas 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics. "Kijan pou manje pou Recovery Apre Egzèsis." Aksè nan mas 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.