Li an reta nan mitan lannwit, epi ou grangou. Petèt ou te gen yon aswè okipe ak jis te resevwa lakay ou oswa petèt ou jis pa ka dòmi ak vant ou a kite ou konnen li nan vid. Se konsa, ki sa ki gen kèk lide goute rapid ak sante ki bon pou yon ti goute an reta-lannwit? Men kèk nan favorites nou yo.
1 - Sereyal ak lèt
Pi bon ti goute minwi yo se limyè ak fasil dijere. Lannwit se tan pafè a nosh sou yon bagay ki gen anpil idrat kabòn paske yo ap fasil dijere. Ajoute yon ti pwoteyin ak fib, epi ou gen yon ti goute minwi pafè. Evite manje ki lou, sitou si ou gen pwoblèm avèk brûlures.
Sereyal Fwad pral ba ou yon ti kras fib, vitamin siplemantè, ak mineral, plis li nan bon si w ap bzwen yon bagay dous. Kenbe gwosè pòsyon nan tèt ou lè ou fè goute ou. Yon pòsyon nan sereyal frèt se sou 3/4 tas.
Ajoute yon ti lèt, lèt zanmann, oswa diri lèt, epi ou gen yon ti goute rapid ak an sante lannwit an reta.
2 - Yon bòl nan bè
Bè se kèk nan manje ki pi nourisan ou ka jwenn. Yo ap wo nan vitamin ak mineral, plis pigman yo ki bay bè koulè yo yo chaje ak antioksidan ki ta ka gen benefis sante-yo ak gou tèlman bon.
Blueberries yo bon gou nan tèt yo oswa melanje ak frèz. Franbwaz ak muri ansanm ansanm joliman tou. Sèvi bè ou plenn, ajoute kèk nwa koupe oswa granola, tèt ak yon dab nan vide krèm, oswa yon Splash nan lèt zanmann.
3 - Manba ak jele Sandwich
Santi tankou yon jenn ti kabrit ankò, epi fè tèt ou yon manba ak jele sandwich epi vide yon vè lèt yo ale ak li. Men, fè PB ou ak J yon ti kras an sante pa chwazi pen grenn antye. Prefere zanmann oswa bè cashew? Sa a amann, tou.
Epitou, stock moute sou 100-pousan fwi prezève. Petèt yo pa pi an sante pase plenn fin vye granmoun jele, men yo ap anpil savoureuse.
4 - fwomaj ak krak
Isit la nan yon lide goute bon gou minwi pou ou. Sèvi yon tranch kèk nan fwomaj ak ti biskwit grenn antye. Fwomaj se yon gwo sous kalsyòm, ak ti boutèy grenn antye ofri kèk fib siplemantè.
Sèvi ak yon slicer fwomaj ak mens tranch kèk cheddar ki gen laj, gouda, oswa pwovolon. Blue fwomaj ak brie yo tou bon, sitou ak ti biskwit ki yon ti kras dous.
Kenbe yon je sou gwosè pòsyon ou si w ap gade pwa ou paske ti goute fwomaj ka jwenn gwo kalori si w ap manje gwo fragman nan li. Si ou bezwen yon ti kras plis volim ranpli vant ou, ajoute kèk rezen fre, pòm tranch, oswa legim fre.
5 - Yogout ak fwi
Yogout se yon sous ekselan nan bakteri kalsyòm, pwoteyin, ak probyotik ki bon pou sistèm dijestif ou. Kòmanse ak yogout plenn epi ajoute gou ak bè, kèk nwa koupe, ak kèk siwo myèl.
Ou te pwobableman wè tout kalite yogout tas aromat nan magazen an makèt. Ranmase yon kèk nan gou ou pi renmen yo gen nan men yo. Men, asire ou li etikèt yo anvan ou achte yo paske gen kèk varyete ki wo nan sik ak kalori ke ou pa bezwen.
6 - Turkey Sandwich
Yon sandwich kodenn ak pen grenn antye ak yon ti kras mayo oswa moutad pral satisfè grangou ou san yo pa fè ou alèz plen. Se paske ou te gen konbinezon an nan pwoteyin ak fib. Add yon tranch tomat ak yon ti kras nan leti, epi ou te gen yon ti goute minwi pafè.
7 - Veggies fre ak tranpe
Veggies fre yo chaje ak fib, vitamin, ak mineral, epi yo ap pafè sèvi kòm yon ti goute minwi kroustiyan minwi. Nenpòt konbinezon nan kawòt kri, bwokoli florets, tranch konkonb, seleri, zukèini, piman, ak tomat rezen pral fè joliman. Amelyore gou a ak kèk tranpe veggie, lit pòmdetè chip tranpe, yon ti jan nan salad abiye, oswa hummus.
8 - pòpkòn
Popcorn konte kòm yon grenn antye, ki fè li tou de bon gou ak pè. Li la tou bon pou waistline ou osi lontan ke ou pa tranpe l 'nan bè. An reyalite, twa tas nan popcorn lè-sot pase gen mwens pase 100 kalori ak sou 4 gram fib.
Èske pa gen yon Air-Popper? Ou ka toujou fè pòpkòn ki an sante ak jis yon ti jan nan lwil oliv, mawon papye manje midi papye (fasil jwenn nan nenpòt makèt) ak yon mikwo ond. Jis mete 1/2 tas pòpkòn unpopped ak yon sèl ti kiyè lwil oliv legim nan yon bòl ak melanje jiskaske nwayo yo ap kouvwi, Lè sa a, voye ak 1/2 ti kiyè sèl.
Vide pòpkòn, lwil oliv ak melanj sèl nan yon sache papye mawon epi pliye kwen an nan sak la plis pase de fwa.
Mete sak nan mikwo ond epi kwit nan pouvwa konplè pou apeprè twa minit oswa jiskaske eklate ralanti desann sou youn oubyen de pops pou chak dezyèm. Li pral gen kèk nwayo unpopped, men pou kwit manje twò lontan ap boule pòpkòn la.
9 - fre fwi ak nwa
Fwi fre yo chaje ak gou, fib, ak vitamin. Nwa ajoute mineral ak yon ti pwoteyin, se konsa konbinezon an fè pou yon konbinezon nourisan ki pral kenbe ou satisfè pou ou ka tonbe nan dòmi.
Konbinezon bon gou gen ladan yon pòm ak yon ti ponyen nan nwa, yon bannann, ak yon douzèn pezans, oswa yon pwa ak yon nwaye kèk. Si ou se tout soti nan nwa, ou ka gaye bè manba sou tranch bannann oswa tranpe tranch pòm ou nan bè zanmann . Si bè zanmann ou a twò solid ak epè pou tranpe, mete yon gwo kiyè oswa de bè zanmann nan yon mikwo ond plat ki an sekirite ak mikwo ond pou 30 segonn oswa jiskaske li nan bèl ak melty.
10 - farin avwàn
Yon bòl cho, kalme nan farin avwàn ka jis bagay la pou yon jou lannwit lestonmak frèt. Farin avwàn se yon sous ekselan nan fib, ki gen ladan beta-glukan, ki ka ede kenbe nivo kolestewòl ou nan chèk la.
Koupe avwan koupe gen teksti ki pi bon ak gou, men li pran yon bon bout tan, kidonk kenbe kèk francha avwan rapid nan men pou w ap pare pou yon ti goute minwi rapid ak sante. Ranfòse nitrisyon ou pa ajoute bè fre, nwa, oswa fwi sèk.
> Sous:
> Depatman Etazini nan Agrikilti ak Sante ak Sèvis Imèn. "Gid pou dyetetik pou Ameriken 2015-2020, Edisyon 8yèm."