Mwen renmen sereyal manje maten. Li tèlman fasil - tout sa ou bezwen se sereyal ou, yon bòl, yon kiyè, kèk sòt de lèt, ak manje maten se pare.
Pati a sèlman difisil ap chwazi sereyal la lè ou al fè makèt. Se sereyal dejene nan manje maten nan makèt ou a chaje ak bwat kolore ak sak sereyal sèk. Koulè yo klere ak karaktè bèl sou pakè yo tout konpetisyon pou atansyon ou.
Men, se pa tout sereyal ki bon pou ou. An reyalite, anpil nan yo yo se jis sote sirèt nan yon bwat, ak yon vitamin kèk ajoute nan fè yo sanble sante. Ki jan ou fè konnen ki moun ki bon ak ki sa yo petèt pa tèlman bon?
Kite m 'ede ou soti isit la. Sa a se ki sa ou bezwen gade pou konnen ki sereyal ki pi bon pou ou:
- Gade pou etikèt sou Faktè Nitrisyon sou bò a oswa tounen nan pakè a. Sa a se kote w ap jwenn tout enfòmasyon ou bezwen konnen. Ou pral gade nan sik, fib, vitamin ak mineral, ak lis la engredyan.
- Chwazi yon sereyal manje maten ki gen senk gram sik oswa mwens pou chak pòsyon, epi sèvi ak bè fre, fwi tranche oswa rezen yo ajoute dous nan sereyal ou. Evite sereyal ak anpil sik - kèk sereyal gen dis gram sik (sa a sou twa ti kiyè luil), oswa plis, nan yon sèl sèvi. Yon sèvi chenn soti nan 3/4 nan yon tas sereyal. Reflechi sou konbyen sereyal ou reyèlman manje - ou ka aktyèlman manje de oswa twa pòsyon nan yon tan.
- Chwazi sereyal ki wo nan fib - omwen twa gram pou chak pòsyon. Ou ap jwenn fibre ki pi nan sereyal wo fibre tankou ble gra, sereyal avwan, ble ble ak sereyal sereyal. Anjeneral, sereyal sik nan plis gen, fib an mwens li gen pou chak pòsyon. Sereyal yo ki gen sik ladan anjeneral gen apeprè yon gram pou chak pòsyon.
- Gade pou sereyal ki ranfòse ak vitamin ak mineral. Si ou manje yon rejim alimantè ki rich nan fwi ak legim, grenn antye, sous pwoteyin ki an sante, ak pwodwi ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès, pwobableman ou pa bezwen enkyete sou vitamin ak mineral ase. Si rejim ou an pa tèlman bon, oswa w ap achte sereyal pou yon timoun ki se yon Manjè serye, ap resevwa sa yo vitamin siplemantè ak mineral se yon bon lide. Kantite eleman nitritif ki ranfòse varye ant sereyal men gade pou sereyal ki gen kalsyòm , Vitamin D , asid folik (fòm sentetik folat) ak vitamin C.
- Gade sou lis engredyan yo. Ou vle wè mo yo "grenn antye" oswa "ble antye" ki nan lis kòm engredyan an premye. Ou ka vle tou pou fè pou evite sereyal ki gen atifisyèl gou ak koloran.
- Round soti dejene ou pa ajoute yon tranch griye grenn antye ak yon ti kras manba, oswa yon ze difisil-bouyi, ak yon vè 100 pousan ji fwi. Pa ruine manje maten ou ak gwo grès ak gwo kalori manje.
Konsèy pou yon manje maten an sante:
- Pa fè acha lè w ap grangou oswa ou pral tante pa sereyal yo dous-as-sirèt.
- Achte lèt ki gen anpil grès pou sereyal ou, oswa eseye lèt, diri oswa lèt soya.
- Add siplemantè fib nan sereyal ou a ak fwi fre tranche oswa bè.
- Sèvi sereyal ou a ak yon tranch griye grenn antye ki antèt avèk bè manba oswa yon ze poche pou pwoteyin siplemantè.