Gen mesaj melanje yo deyò sou grenn antye. Gen kèk sous ki di ke grenn yo se move pou pèdi pwa paske yo ap dans nan kalori karb. Lòt sous di nou ke grenn antye ka ranfòse pèdi pwa, sitou paske yo ap wo nan fib.
Ann kòmanse ak yon BECA de rechèch la ki sipòte grenn antye kòm yon èd pwa-pèt posib.
Yon etid soti nan 2008 te jwenn ke manje yon rejim alimantè moun rich nan grenn antye ta ka kontribye nan pèt siyifikatif nan grès vant. Chèchè te kreye de gwoup. Tou de te mete sou yon rejim alimantè, men yo te yon sèl gwoup te di yo konsantre sou manje grenn antye ak lòt la te enstriksyon yo manje grenn rafine. Tou de gwoup pèdi sou dis liv plis pase douz semenn, men gwoup la antye-grenn pèdi anpil plis grès vant.
Yon lòt etid te jwenn ke manje grenn antye ede ak pèdi pwa bon jan kalite. Chèchè konpare de gwoup ki limite kalori nan rejim yo epi yo te jwenn ke pandan ke tou de gwoup pèdi pwa, gwoup la ki te espesyalman enstriksyon yo manje sereyal antye-grenn kòm yon pati nan rejim alimantè yo ogmante konsomasyon yo nan fib, mayezyòm, ak vitamin B-6.
E gen plizyè etid ki montre yon relasyon ant konsome grenn antye ak rediksyon nan kò grès. Yon etid 2012 te jwenn ke manje grenn antye redwi kò grès plis pase manje grenn rafine, ak yon revizyon nan rechèch antye-grenn ki revele ke konsome grenn antye ta ka ede diminye an jeneral kò grès.
Se vre ke syans montre yon lyen ant manje grenn antye ak pèdi pwa. Men, pi fò nan rechèch la baze sou yon konparezon ant dieters ki te manje grenn antye ak moun ki te manje grenn rafine. Ak tipikman tout patisipan limite konsomasyon kalori yo.
Li pa etone ke ranplase grenn rafine ak grenn antye reyèl-kontra ede ak pèdi pwa.
Grenn antye - tankou francha avwan, diri mawon, pòpkòn, ak Chinoa - yo chaje ak fib ki se rekonèt pou ranfòse santiman plenite ak anpeche overeating. Grenn rafine, tankou diri blan ak pen blan, yo jeneralman pi ba nan fib ak lòt eleman nitritif kle.
Fib se definitivman itil pou pèdi pwa. Li se yon idrat kabòn idratab, sa vle di ke manje ak li bay mwens kalori pase menm kantite lajan an nan glusid lòt. Li ogmante tou sasyete ak kenbe grangou nan Bay. Se konsa, si w ap ale nan manje glusid, li la sètènman entelijan yo bwa ak grenn antye olye ke yo menm ki rafine.
Men, kalori yo toujou kalori. Si kalori yo soti nan grenn antye oswa grenn rafine, yo toujou konte. Patisipan nan syans pwa-pèt yo tout te limite kalori an jeneral yo. Se konsa, manje grenn antye olye pou yo bagay sa yo tankou pen blan ak diri blan, men toujou peye atansyon sou kantite lajan ou ap pran nan.
Men kèk lide ak goute lide pou entegrasyon grenn antye nan rejim ou an:
- Fè yon bòl nan farin avwàn pou manje maten, men se pa sèlman nenpòt ki farin avwàn. Mwen se yon gwo fanatik nan avwan fin vye granmoun-alamòd, epi yo jis rive yo dwe youn nan sous yo pi byen nan grenn antye. Pou fè yon sèl sèvi ale pi lwen, mwen kwit yo "k ap grandi farin avwàn" style .
- Goute sou ti biskwit antye. Ankò, mwen tout sou maksimòm gwosè pòsyon mwen an. Se poutèt sa mwen renmen kòmanse ak ti biskwit gwo ak pil yo moute ak legim, ki ba-kalori pwopaje, e menm pwoteyin. Eseye sa a Combo: tranch tomat, moutad jòn, ak tranch kodenn. Telman bon!
- Vlope yon plat platad antye-grenn alantou fiksasyon sandwich ou a. Pa gaspiye kalori sou pen blan.
- Sèvi ak sereyal antye-grenn nan "faux-fri" manje ou pi renmen. Youn nan antay kwizin pi renmen m 'se farin frans ak lwil oliv cho pou segondè-fib sereyal ak blan ze yo kreye "fri" manje .
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!