Kenbe pou manje tenten ka fè ou mizerab, espesyalman lè yo sanble yo soti nan okenn kote. Yon minit w ap amann ak pwochen an ou santi ou tankou tout kò w ap mande pou yon siplemantè gwo manba bè.
Li pi fasil lè ou anvi pòm oswa ramase oswa pwa vèt paske yo ap ba nan kalori ak bon pou ou. Pwoblèm lan se lè ou santi ou tankou ou bezwen yon bagay dous, yon bagay sale oswa yon bagay ki wo nan grès. Oswa, senaryo ki pi move ka, se lè ou anvi tout twa nan yon sèl fwa.
Kado yo sanble yo pran sou yon lavi nan pwòp yo. Ou ka goumen ak yo, oswa ou ka bay nan tantasyon an. Bay yon fwa nan yon ti tan, oswa kontwole anvi yo pa chwazi ti pòsyon ki pèmèt ou rete nan bidjè kalori ou yo amann. Men, lè anvi vire nan binges, ou kouri risk pou yo pran pwa vle oswa k ap viv nan manje ki jis yo pa bon pou ou.
Ou lite ak anvi manje manje tenten? Lè sa a, pran yon gade nan konsèy ki pi itil nou an.
1 - Fè fas ak manje trigger ou
Li pi fasil pou bay nan tantasyon lè manje a ou anvi se nan rive fasil. Se konsa, pa kenbe manje malsen ou gen tandans anvi nan kwizin ou oswa nan biwo ou nan travay ou nenpòt kote ou ye. Sa pa vle di ou pa ka kenbe nenpòt trete nan kay la, men chwazi kado ki pi fasil pou ou pou w jere. Pa stock moute sou tas manba bè si ou pa ka sanble yo mache pa san yo pa manje sak la tout antye.
2 - Pa Sote Manje
Èske w gen yon vant ki pa grangou fè li pi fasil yo Ward nan anvi ou, Se konsa, pa sote manje regilye ou. Kòmanse ak yon manje maten ki bon pou sante ak swivi ak yon manje midi nourisan ak dine. Epi li nan oke yo genyen ladan yo kèk ti goute osi lontan ke yo ap bon pou ou ak pou kenbe konte kalori ou nan liy.
3 - Èske li anmize oswa grangou?
Genyen yon diferans ki genyen ant gen santiman fizik la nan grangou ak santiman mantal ak emosyonèl nan anvi yon bagay. Si ou grangou epi li pa fèmen nan manje, ou ta dwe pwobableman manje yon bagay. Si ou pa vrèman grangou, Lè sa a, eseye kèk teknik distraksyon rsu, kap vini pwochen.
4 - Dlo bwè oswa yon bwason ki ba Cal
Bwè yon vè ki wo nan dlo ta ka sèvi kòm yon distraksyon oswa li ta ka rezoud bzwen ou san yo pa ajoute nenpòt kalori. Si plenn dlo son raz , ajoute yon tranch oswa de sitwon, lacho oswa konkonm. Oswa bwè ti gout sou glas te (san sik la te ajoute).
5 - Ale pou yon mache
Isit la nan yon lòt distraksyon ki gen benefis sante. Défenseur anvi ou a ak yon egzèsis ti kras epi ale deyò pou yon ti mache . Si ou pa kapab oswa ou pa vle ale deyò, fè kèk minit nan calisthenics. Anplis k ap sèvi kòm distraksyon, aktivite fizik la ka ede diminye estrès ki ka kontribye nan anvi ou.
6 - Pran yon Nap
Li pi fasil bay nan anvi manje ou lè w ap fatige, se konsa petèt yon ti dòmi kout mid-midi ap ede. Epitou, asire w ke ou ap resevwa ase dòmi chak swa pa ale nan kabann nan yon èdtan rezonab (èd isit la pou dòmi pi bon nan mitan lannwit).
7 - bwose dan ou
Flossing ak bwose ka jis gen yon distraksyon, men gen yon bouch pwòp ak souf fre ta ka ase fè ou pa vle apresye nan yon bagay ki gen sik oswa gra. Si ou pa nan kay la, lè l sèvi avèk ti souf ti ta ka jis fè jwe fent la.
8 - chiklèt jansiv oswa Hard sirèt
Yon baton nan jansiv oswa yon moso nan sirèt difisil pa gen anpil kalori, ak gou a ta ka tout sa ou bezwen jwenn sot pase bzwen dous ou. Altènativman, ou ta ka eseye yon bagay tankou MealEnders, ki konbine gou délisyeu dous ak fre, sansasyon tingly ki ka sispann anpil bzwen nan tracks yo.
9 - Telefòn yon Zanmi
Rele oswa tèks yon zanmi oswa yon manm fanmi ki ka pale ou desann soti nan bzwen ou. Li toujou bèl gen yon moun nan kwen ou ki ka sipòte efò ou a manje manje an sante. Epi ou ka gen pou yo lè yo bezwen èd ak yon bzwen tou.
10 - Chwazi Opsyon yo goute Healthiest
Gen anpil manje ki an sante ki ka satisfè yon bzwen pou yon bagay dous oswa sale. Bè fre, yon fwi smoothie, manba sou yon baton seleri, oswa yon sèl tranch nan pen griye antye ak bè zanmann ka tout konkeri anvi epi ajoute valè nitrisyonèl.