Pwoblèm gang komen ka mennen nan doulè
Fason ou mache a ka sa ki lakòz doulè ou ak doulè. Sherry Brourman se yon terapis fizik ki espesyalize nan mache maladi ak teknik mache korektif. Li pataje eksperyans li sou ki jan chanje pwèstans ou ak gait ka elimine ak anpeche doulè estriktirèl.
Fason ou te mache a kapab yon sous doulè ou
Pa li sanble tankou mache kòrèkteman yo ta dwe yon bagay tout moun fè otomatikman?
Malerezman, se pa ka a. Pifò moun gen yon bagay nan style yo nan mache; sa vle di yon pye ekstrèm vire-soti , jenou fèmen, yon vant fèb, ki lakòz yon move balans nan kò yo.
Sou yon baz chak jou, ou mache pi plis pase nenpòt lòt aktivite fizik . Èske w te janm reyèlman pran tan nan analize wout la ou mache? Ou gen yon mache tout pwòp ou yo rele Modèl Primè Mouvman ou (PMP). Ki jan ou mache defini pi tout bagay sou ou, ki gen ladan predispozisyon doulè, gwo abilite atletik, ak sante ki gen rapò ak aje. Epi li pa ta li etonan yo dekouvri ke yon bagay sou wout la ou mache se koupab aktyèl la nan poukisa ou gen doulè e ke ou ka totalman chanje li?
Modèl Primè Mouvman ou
Mache ou enplike plizyè pati kò, tout kominike ansanm pou pwodui style ou nan cha tèt , sentiwon zepòl, balanse bra , mouvman anch, aksyon jenou, ak fason ou plante pye ou .
Li nan kòm natirèl kòm respire, epi si nenpòt nan sis ou (de je pye, de jenou, de ranch) jwenti pwa-pote se jis ti mòso a mwendr, oswa kwochi, ou se nan risk pou doulè estriktirèl.
Reyalize ke yon sèl minè mache erè repete dè milyon de fwa ka fè yon kantite lajan enkwayab nan domaj nan misk ou, nè, ak jwenti, evantyèlman sa ki lakòz enkwayab doulè.
Pou enfòmasyon ou, adilt an mwayèn pran apeprè 5000 etap pa jou pou chak pye! Sa a yon anpil nan chans swa ranfòse yon jwenti ak misk yo bò kote l 'oswa mete yo desann!
Git ou ka chanje
Paske mache yo pèrsu kòm yon trè eritye, yon bagay imuiabl, oswa jenetikman fiks, reyaksyon premye ou ka doute ke nenpòt moun ka chanje li. Pandan ke jenetik se yon faktè, li gen relativman ti kras fè ak ki jan ou mache jodi a. Ou te aprann li, epi ou ka chanje li.
Pwoblèm nan Gwo Komen: Leaning Retounen
Leaning tounen se pa lwen devyasyon PMP ki pi komen. Apeprè nèf nan dis moun ki gen pwoblematik pwoblèm yo gen tandans fè bak, chanje sant yo nan gravite soti nan devan sipò prensipal la (ranch, janm, ak pye) nan dèyè sipò nan prensipal (anch chita). Kòf la detache ak repoz oswa pran yon chèz nan jwenti yo anch. Kòm yon ekilibwe, zepòl yo, kou, ak tèt woule pou pi devan pou kenbe soti nan tonbe bak.
Sijesyon kòrèkteman pou apiye tounen lè ou mache
Kòmanse pa pote sant ou nan gravite pi devan. Pou akonpli sa a: sere vant misk ou yon ti kras epi pote pwa ou nan voye boul yo nan pye ou. Déblotché jenou ou, santi kòman sa fè li pi fasil leve anwo kò ou moute nan plafon an ak pou pi devan.
Li pa 'pwatrin, zepòl tounen', li nan pwatrin desann zepòl kare, kouwòn nan tèt moute ak manton nan!
Militè militè, dansè balè, modèl ak bon timoun piti ki chita dwat souvan egzanp egzanp prototipik nan " bon pwèstans ". Sa se yon miskonsepsyon inivèsèl. Sa "pwèstans" travay kont kò ou. Lè kalòj kòt ou a leve, li vin pi laj nan devan, oswa lè pwatrin ou leve soti vivan menm yon ti kras, li otomatikman lanse pwa kò ou nan dèyè a, ki kòmanse pwoblèm yo ki asosye ak apiye tounen.
Yon Quick Self-Evalyasyon - tès la Shoelace
Isit la se tès la pou detèmine si w ap pi devan ase.
Kanpe fason fin vye granmoun ou. Drop manton ou sou pwatrin ou epi gade desann. Èske ou wè nenpòt zòtèy desann la? Sòf si ou se reyèlman Mens, pwobableman ou wè vant ou oswa nan pwatrin, oswa petèt ou ka wè konsèy soulye ou. Ki sa ou ta dwe wè lè w ap byen canted pi devan yo banza yo nan shoelaces ou a (si soulye ou pa gen lasèt, pretann).
Ou dwe fè tès la shoelace pandan y ap kanpe. Tanpri, pa eseye tcheke pou shoelaces ou pandan w ap mache. Sa ta lakòz tèt ou a panche desann, fòse ou nan panche tounen lè ou mache, kidonk bat tout objektif egzèsis sa a. Tès la shoelace se sèlman pou 'santi' sa ki pi devan cant se tout sou.
Pou chak senk degre ou chanje enklinezon an nan kò ou, sans ou vivan egi nan balans pral fè ou santi ou tankou li nan inclinaison kenz degre. Se konsa, si ou chanje avans ou pi devan kenz degre, li pral santi plis tankou karant-senk degre, epi ou pral panse ke ou se sou tonbe pi devan. Si ou fè, sa se yon endikasyon ki jis ke w ap resevwa li dwat. Li nan gòch nan premye paske ou se ultra-sansib zòrèy enteryè ak sistèm balanse te leve ou kwè ke apiye tounen se reyèlman dwat leve, li desann. Se konsa, lè w ap vètikal, sansasyon ou yo pral sa yo ki tonbe pi devan yon ti kras. Sa santi ou tonbe pi devan se youn nan zouti ou bezwen pou yon demann an sante.
Next: Mache Touye Doulè Retounen
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 pratike terapi fizik ak yoga terapi nan Los Angeles.