E si te gen yon grenn mirak ke si ou te pran li chak jou ta ba ou yon 20 pousan mwens chans pou trape kansè nan tete, yon 30 pousan mwens chans pou trape maladi kè, yon 50 pousan mwens chans pou dyabèt, e yo ta ka ede w viv pi long ak sante nan laj fin vye granmoun? Konbyen ou ta peye pou li? Èske ou pa ta ensiste pou pitit ou yo, paran yo, ak moun yo renmen pran li, tou?
Mache se tout-natirèl mirak tretman pou redwi maladi anpil maladi
Dantire soulye mache ou epi fè deplase pou yon èdtan nan yon jounen, epi ou pral rekòlte tout benefis sante sa yo. Moun sa yo ki ak plis toujou yo te rapòte nan syans sante pibliye nan gwo jounal medikal. Yon ti mache nan direksyon pou 30 a 60 minit pi jou nan semèn nan se minimòm rekòmande kantite lajan ke US Sant pou Kontwòl Maladi ak otorite sante atravè mond lan.
Kouman vit ou bezwen mache pou sante?
Rezilta ki soti nan etid Sante Enfimyè 20 ane yo te montre siyifikatif diminisyon nan ensidan nan kansè nan tete ak dyabèt II tip nan fanm ki angaje nan mache anime oswa lòt egzèsis wòdpòte pandan sèt èdtan nan yon semèn, ak tankou ti kòm twa èdtan nan yon semèn pou kè rediksyon maladi.
Nan etid sa a, mache anime te defini kòm 3 - 3.9 mil pou chak èdtan, oswa 15 - 20 minit pou chak mil. Sa a se reyèlman jis yon toune objektif pou pifò moun.
Konbyen tan ou bezwen mache pou sante?
Yon inè nan yon jounen, oswa yon total de sèt èdtan nan yon semèn, ki asosye ak diminye risk pou kansè nan tete ak dyabèt tip II. Kòm ti kòm yon demi èdtan nan yon jounen, oswa twa èdtan nan yon semèn, ki asosye ak diminye risk pou maladi kè.
- 30-minit Mache antrennman pou dyabèt
Èske li twò ta kòmanse kòmanse mache kounye a?
Etid yo pa te kole nan sou lè nan lavi ou li pi bon yo fè egzèsis - se li twò ta si ou rete tann jiskaske ou se 55? Oswa ou ka kòmanse diminye risk ou nan nenpòt ki laj? Etid yo montre diminye risk pou lanmò nan granmoun gason ak fanm ki mache regilyèman, se konsa repons mwen an ta dwe kòmanse kounye a epi pa janm sispann! Mache pral bay tou pwa-fè egzèsis yo kenbe dansite zo ou ak anpeche maladi osteyopowoz la.
Ki byen mache li fè?
- Kansè nan tete: 20 pousan rediksyon nan risk epi li ede èd nan siviv apre dyagnostik.
- Dyabèt: Mache 30 minit pa jou ba ou yon rediksyon 50 pousan nan risk . Mache si ou gen dyabèt amelyore kontwòl sik nan san ak ede kenbe sante.
- Kè Maladi: Ou ka jwi yon 30 to 40 pousan rediksyon nan risk pou maladi kè pa mache.
- Kolon kansè: fè egzèsis diminye risk , epi li bon pou anpeche konstipasyon, tou!
- Konjesyon serebral: fè egzèsis diminye risk pou konjesyon serebral.
- Redwi lanmò risk pa 27 pousan Plizyè etid yo montre ke si ou kontinye ap mache, ou pral gen mwens risk pou lanmò bonè epi ou ka viv pi lontan.
- Plis Benefis Sante pou Mache
Preskripsyon pou Sante: Mache 30-60 minit pa jou, Pifò jou semèn
Koulye a, ou konnen sekrè a nan grenn nan mirak - se pa li tan yo kòmanse pran li?
Men ki jan ou kapab jwenn te kòmanse mache.
- 30 Jou Quick Start Mache Plan : Sèvi ak gid sa a senp yo kòmanse mache kounye a.
Sous:
L. Alford. "Ki sa ki moun ta dwe konnen sou enpak la nan aktivite fizik sou sante yo" Creole Journal nan pratik nan klinik . Volim 64, Nimewo 13, paj 1731-1734, Desanm 2010.