Pa chita toujou-fè egzèsis batay anpil pwoblèm menopoz
Egzèsis tankou mache brisk kapab fè pati solisyon an pou pwoblèm menopoz ou ka fè fas a. Anpil fanm gen difikilte nan kenbe pwa pran pandan menopoz. Menm plis alarmant, chanjman yo ormon nan menopoz pote yon risk ogmante nan maladi kè. Menopoz ane yo souvan pote chanjman nan atitid ak enèji, ki gen ladan pousantaj ki pi wo nan depresyon nan nenpòt gwoup laj.
Bon nouvèl la se ke syans di fè egzèsis entans moderan ka ede ou batay pwoblèm sa yo.
6000 Etap yon jou oswa plis pou Kontwòl Pwa ak Sante nan Menopoz
Yon etid fanm nan mitan laj yo te jwenn ke moun ki louvri sesyon plis pase 6000 etap chak jou te gen yon risk diminye nan maladi kadyovaskilè ak dyabèt , ak pi piti ren. Fanm yo nan etid la te mande yo mete yon pedomètè pou sèt jou nan dosye etap yo. Etap mwayèn jeneral yo chak jou yo te jis plis pase 5000. Nan gwoup "inaktif" nimewo mwayèn a te yon 3472 ki pi ba, e fanm sa yo te 61.8 pousan nan kantite total. Gwoup ki pi piti a aktif an mwayèn 9056 etap pa jou (31.9 pousan nan fanm yo total nan etid la). Rezilta yo te ajiste pou laj, estati menopoz, fimen, ak terapi òmòn.
Sa a se yon lòt moso prèv ke yon objektif nan 10,000 etap pou chak jou ka diminye risk sante ak obezite. Yon senp pedomètè oswa kapasite pou kontwole ki se plezi ak entèaktif ka ede motive fanm yo deplase plis pandan tout jounen an .
Fè egzèsis de a twa fwa yon semèn pou Sante kè nan Midlife
Yon etid britanik nan plis pase 1 milyon fanm swiv pou nèf ane yo te jwenn ke fè egzèsis de a twa fwa chak semèn redwi risk pou yo maladi kè, konjesyon serebral ak san boul pa 20 pousan konpare ak fanm inaktif. Mache ak lòt egzèsis modera entans tankou monte bisiklèt ak jadinaj yo te asosye ak risk redwi.
Pye gous pou ogmantasyon pi bon pandan menopoz
Li se yon kesyon komen sou ki kalite egzèsis ki pi bon pou ranfòse atitid ou ak nivo enèji. Ou bezwen kouri yo santi yo segondè yon kourè a? Yon etid rapòte nan reyinyon Sosyete Ameriken Menopoz Sosyete a nan Washington DC, 2011, te jwenn ke modere entansite fè egzèsis tankou mache anime te yon pi bon atitid-enhancer pou fanm midlife pase egzèsis wòdpòte tankou kouri.
Fanm yo ki te egzèse nan entansite modere yo te pèmèt yo chwazi mach la yo te vle sou yon tapi, men te gen pousantaj kè yo kontwole asire yo te mache vit ase yo dwe nan yon nivo entansite modere. Menm fanm yo tou te fè yon bout nan egzèsis entansite wòdpòte. Yo te bay tès sikolojik pou atitid anvan, pandan, ak apre egzèsis.
Pou ranfòse atitid, fè yo souri, ak ba yo yon santiman nan ogmante enèji, modere entansite bat entansite wotè siyifikativman. An reyalite, fanm yo ki pi bezwen jwenn nan yon abitid fè egzèsis regilye paske nan inaktivite oswa pwa reponn lwen mwens pozitivman fè egzèsis wòdpòte. Kòm yon rezilta, konklizyon nan chèchè yo te ke egzèsis entansite modere yo ta dwe monte nan fanm midlife.
Yo menm tou yo konkli ke fanm yo ta dwe ankouraje yo jwi aktivite fizik ki te pèsonèlman ki gen sans epi yo te jwenn agreyab.
Egzèsis diminye risk pou depresyon nan ane menopoz yo
Mwayen ki gen laj fanm gen to ki pi wo nan depresyon nan nenpòt gwoup laj. Yon etid ki te swiv 2891 fanm pou 10 ane pandan y ap pwogrese nan menopoz. Yo te jwenn ke fanm ki te reyalize fanm yo plis aktif fizik te gen mwens ensidans depresyon. Plis te pi bon. Fanm yo inaktif yo te gen plis chans yo dwe deprime, pandan y ap moun ki te resevwa kèk aktivite fizik yo te gen mwens chans. Fanm yo ki te reyalize rekòmandasyon aktivite fizik yo te gen ensidan ki pi ba nan depresyon.
Yon Pawòl nan
Pa chita toujou pou menopoz. Fè yon angajman yo dwe aktif pandan tout jounen an epi redwi tan ou depanse chita. Ajoute tan pou antrennman dedye osi byen, ak mache vas ki pral jwenn kè ou ak poumon k ap travay. Ou pral rekòlte benefis yo ak pi bon enèji, atitid ak sante.
> Sous:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Aktivite fizik pa ka diminye risk maladi vaskilè tankou anpil aktivite modere: Gwo etid pwospektif pou Fi nan Wayòm Ini a. San l sikile . 2015; 131 (8): 721-729. fè: 10.1161 / sikilasyon.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Splitter PM. Asosyasyon ant aktivite abitid fizik ak pi ba risk kadyovaskilè nan Premenopausal, Perimenopausal, ak fanm Postmenopausal. Menopoz: Jounal la nan Nò Ameriken Menopoz Sosyete a . 2012: 1. fè: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Asosyasyon ant aktivite fizik ak sentòm depresyon: Midlife Women in SWAN. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2015; 47 (2): 335-342. fè: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. repons sikolojik Egzèsis egi nan Fanm Middle-Aged: Kontriksyon efè yo nan entansite wòdpòte ak modere. North American Menopause reyinyon Sosyete nan Washington DC, 2011. Rezime liv, paj 40.