Jwenn nimewo a bon pou Objektif Pedomètè ou
Èske 10,000 etap pou chak jou nimewo a dwa yo mete kòm sib chak jou ou a? Ou ka mande kote nimewo sa a te soti, epi si li se yon bon objektif pou pifò moun. Èske li reyèlman endike ke ou ap resevwa ase fè egzèsis pou kapasite, diminye risk sante, ak sipò pèdi pwa?
Poukisa se 10,000 Etap Nimewo majik la?
Te yon objektif nan 10,000 etap chak jou kreye kòm yon pwomosyon pa yon konpayi pedomètr nan Japon nan ane 1960 yo e li te vin popilè jan li te adopte pa klib mache.
Nimewo a pa te baze sou rechèch-li jis kònen klewon.
Yon fwa yo te objektif la nan 10,000 etap chak jou, chèchè yo te jwe trape-up epi li te jwenn li te yon endikatè bon ou te resevwa yon kote tou pre kantite lajan an rekòmande nan aktivite fizik pandan chak jou diminye risk sante. Koulye a, anpil aktivite monitè ak apps pedometer itilize li kòm yon objektif estanda.
Èske 10,000 Etap ase oswa twò anpil?
Anpil nan pedomètr yo pi plis sofistike ak trajèktograf aktivite tou mezire si etap sa yo ou pran yo se brisk ase satisfè estanda a nan aktivite modere-a-wòdpòte-entansite fizik . Pou egzanp, Fitbit rele sa a mezi aktif minit . Yo genyen ladan yo yon objektif chak jou nan 30 minit nan nivo sa a ogmante nivo, ki rekòmande pou diminye risk sante. Si 3,000 nan etap ou pran chak jou yo nan yon vitès nan 100 pou chak minit pou omwen 10 minit, ou pral satisfè objektif sa a.
Menm yon ti ogmantasyon nan etap chak jou pi wo yo te inaktif ka fè yon diferans nan sante.
Yo te montre chif yo ba ke 6,000 etap pa jou yo te korel ak yon to lanmò ki pi ba nan gason. Men, 10,000 etap ka twò difisil pou moun ki granmoun aje, sedantèr , oswa ki gen maladi kwonik.
Si pèdi pwa oswa anpeche pran pwa se enkyetid tèt ou, ou ka bezwen menm plis modere-entansite aktivite fizik, otan ke 60 a 90 minit pi jou nan semèn nan, dapre CDC a.
Sa ta vle di yon ogmantasyon adisyonèl nan konte etap ou nan yon lòt 3,000 a 6,000 etap pou yon total de kòm 15,000 etap chak jou .
Ekspè wè 10,000 etap pou chak jou kòm twò kèk pou timoun yo . Timoun yo bezwen 60 minit pa jou nan aktivite fizik modere-a-wotè-entansite, de fwa nan sa ki bezwen pa granmoun. Nimewo rekòmande etap pedomètè yo chak jou pou timoun ki gen laj 6 a 12 an se 12,000 pou ti fi ak 15,000 pou ti gason.
Ki jan aktif ou baze sou ki jan anpil etap chak jou ou mache?
Catrine Tudor-Locke nan Inivèsite Massachusetts te etidye pedomètr mache pou anpil ane. Rechèch li etabli kategori sa yo pou granmoun ki baze sou etap yo chak jou yo louvri sesyon.
- Sedan Lifestyle Index : Anba 5,000 etap pa jou se yon endikatè pou yo inaktif ak chita twòp , ki ogmante risk sante.
- Ba aktif : 5,000 a 7,499 etap pa jou se tipik nan aktivite chak jou eksepte espò ak fè egzèsis epi yo ka konsidere kòm ki ba aktif. Mwayèn Ameriken an mache 5.900 rive 6.900 etap pa jou , mete majorite a nan kategori a ki ba aktif.
- Yon ti jan aktif : 7,500 9,999 etap pa jou gen anpil chans gen ladan kèk egzèsis oswa mache (ak / oswa yon travay ki mande pou plis mache) e yo ka konsidere yon ti jan aktif.
- Aktif : 10,000 etap pa jou endike pwen ki ta dwe itilize pou klasifye moun kòm aktif. Sa fè li yon bon objektif chak jou pou moun ki an sante ki vle yon endikatè rapid yo ap resevwa nan fè egzèsis chak jou yo.
- Byen aktif : Moun ki pran plis pase 12,500 etap / jou yo kapab klase kòm trè aktif.
Ogmante etap chak jou ou yo ajoute ekivalan a nan 30 minit mache
Olye pou yo sèvi ak yon dra 10,000 etap pou chak jou kòm yon objektif, gen kèk sijere objektif pèsonèl ou yo ta dwe baze sou debaz abityèl ou a plis etap incrémentielle. Ajoute 2,000 a 4,000 etap nan konte chak jou ou yo ap ede ou rive nan nivo rekòmande nan aktivite fizik ak ogmante aktivite ou a boule plis kalori .
Pou egzanp, mete yo sou yon pedomètè oswa kapasite pou kontwole oswa pote smartphone ou avèk ou pandan tout jounen an. Ale sou aktivite abityèl ou chak jou. Tcheke konte etap ou nan fen jounen an sou aparèy la oswa nan yon app pedomètr. Fè sa pou yon semèn jwenn mwayèn ou. Ou ka sonje ou ale sèlman 5,000 etap pa jou. Objektif ou ta dwe ajoute kantite etap ki ekivalan a mache pou 30 minit, ki pral soti nan 2,000 a 4,000 etap, tou depann de vitès mache ou. Sa a se ant 1 ak 2 mil nan mache. Etap ou pa mil yo detèmine pa wotè ou ak longè stride. Si app ou oswa aparèy ouvri aktif minit, sonje sa yo kòm byen ak vize ranfòse nimewo sa a a 30 minit chak jou.
Ki sa ki ta dwe Pedomèt ou etap konte Bi dwe?
Pandan ke Tudor-Locke konseye yon objektif 10,000 etap pou chak jou kòm yon debaz bon, li ofri lòt konsèy yo nan lòd yo matche ak rekòmandasyon aktivite fizik pou sante kè:
- Ogmante etap chak jou ou yo pa 3,000 a 4,000 etap pran pandan epizod nan 10-minit oswa pi long nan entansite modere-a-wòdpòte, ki se yon vitès nan bri mache nan djògin.
- Reyalize yon objektif 8.900 ak 9,900 etap omwen senk jou pa semèn ak omwen 3,000 etap nan modès entansite modere-a-wòdpòte nan 10 minit oswa plis.
- Altènativman, mete yon objektif nan 9.150 rive 10.150 etap omwen twa jou pa semèn ak omwen 3,250 etap nan epè entansite wòdpòte nan 10 minit oswa plis.
Yon Pawòl nan
Li ka redoutable yo mete yon objektif pedomètè nan 10,000 etap ak wè tèt ou tonbe kout pi fò nan tan an. Sa a se pa etone, menm jan mwayèn mòso bwa Ameriken yo soti nan 5,000 a 7,000 etap chak jou. Men, si ou vle jwenn ase aktivite fizik diminye risk sante ou ak jere pwa ou, ou ta dwe jwenn fason yo ogmante konte chak jou etap kekdomèt ou a nan direksyon pou yon objektif nan 10,000 oswa plis.
Objektif ou kapab yon ankourajman pou asire ou ap resevwa 30 minit pa jou nan egzèsis modere-a-wotè entansite ak diminye peryòd tan chita.
> Sous:
> Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Etap / jou tradiksyon fizik aktivite modèn-a-wòdpòte fizik pou timoun ak adolesan yo. Creole Journal of Nitrisyon konpòtman ak aktivite fizik . 2013; 10 (1): 49. fè: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> Kenbe li. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
Tudor-Locke C. Etap pou Pi Bon Sante Kadyovaskilè: Konbyen Eske Li Pran Pou Vin Bon Sante ak Kijan Konfyans Nou Nan Nimewo sa a? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. Konbyen etap / jou yo ase? Pou granmoun. Creole Journal of Nitrisyon konpòtman ak aktivite fizik . 2011; 8 (1): 79. fè: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Etap ki baze sou etap fizik metrik ak kadyometabolik risk. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . Septanm 2016: 1. fè: 10.1249 / mss.0000000000001100.