Etap ou pa mil depann sou longè stride ou
Moun an mwayèn pran ant 2,000 ak 2,500 mache etap pou chak mil kòm konte pa yon pedomètr oswa bote Fitness. Kouri etap gen yon longè stride longè epi ou ka pran ant 1,400 ak 1,700 etap pa mil. Yon total de 10,000 etap egal 4 a 5 mil. Men, kantite etap pa mil varye de moun a moun ak depann sou longè stride ou.
Mezire longè stride ou ap ba ou yon nimewo pi plis presi pou etap pèsonèl ou pou chak mil. Longè stride ou se distans la se soti nan enprime nan talon pye nan yon sèl pye nan enprime nan talon pye nan lòt pye a. Sa a se distans la vwayaje pi devan pa yon janm sèl. Longè stride ou varye depann sou si wi ou non ou ap mache oswa kouri, epi si ou se sou ti mòn oswa santye ki graj, oswa travèse lari ak kòmanse ak arè.
Si ou konnen longè stride ou, etap ou pa mil yo pral:
- 5,280 divize pa longè stride ou nan pye.
- 63.360 divize pa longè stride ou nan pous.
Gade plis règleman nan gwo pous ak fason yo estime etap tipik ou pou chak mil.
Etap tipik pou chak Mile Mache ak Kouri
Pou yon règ rapid nan gwo pous, yon etid rechèch jwenn etap sa yo mwayèn pou chak mil nan mache ak vitès kouri:
- Mache 20 minit pou chak mil (3 mil pa èdtan): 2.250 etap pa mil
- Mache 15 minit pou chak mil (4 mil pa èdtan): 1.950 etap pa mil
- Kouri 12 minit pou chak mil (5 mil pa èdtan): 1,950 etap pa mil
- Kouri 10 minit pou chak mil (6 mil pa èdtan): 1.700 etap pa mil
- Kouri 8 minit pou chak mil (7.5 mil pou chak èdtan): 1.400 etap pa mil
Sèvi ak mwayèn sa yo, isit la se ki jan lwen ou ta ka ale lè l sèvi avèk divès kalite etap total.
Etap | Mache | Mache fwote / Jog | Kouri | Vit kouri |
1,000 | 0.4 mil | 0.5 mil | 0.6 mil | 0.7 mil |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Etap pa Mwa Estime pa Wotè
Yon estimasyon lajman site nan longè stride se 42 pousan nan wotè, byenke plis rechèch montre ke rapò a se sèlman modera egzat. Anpil pedomètè itilize sa yo estime epi mande pou wotè ou pandan konfigirasyon. Estimasyon ki graj nan etap pa mil ki baze sou yon stride nan rapò wotè yo se:
| Wotè | Etap pa Mile |
| 4 pye 10 pous | 2.601 etap |
| 4 pye 11 pous | 2.557 etap |
| 5 pye menm | 2,514 etap |
| 5 pye 1 pous | 2,473 etap |
| 5 pye 2 pous | 2,433 etap |
| 5 pye 3 pous | 2.395 etap |
| 5 pye 4 pous | 2.357 etap |
| 5 pye 5 pous | 2.321 etap |
| 5 pye 6 pous | 2,286 etap |
| 5 pye 7 pous | Etap 2.252 |
| 5 pye 8 pous | 2.218 etap |
| 5 pye 9 pous | 2.186 etap |
| 5 pye 10 pous | 2.155 etap |
| 5 pye 11 pous | 2.125 etap |
| 6 pye menm | 2.095 etap |
| 6 pye 1 pous | 2,067 etap |
| 6 pye 2 pous | 2.039 etap |
| 6 pye 3 pous | Etap 2.011 |
| 6 pye 4 pous | 1,985 etap |
Kijan pou Mezire Etap ou yo pa Mile
Pi bon fason pou jwenn etap mwayèn ou pa mil se konte yo sou yon kou yon distans li te ye, plizyè fwa, epi jwenn mwayèn pwòp ou yo. Ou ka itilize yon pedomètr etap-konte oswa fonksyon an pedomètè nan telefòn mobil ou a konte etap ou, oswa ou ka konte yo nan tèt ou.
- Track: Pou jwenn yon kilomèt mezire, ou ka itilize yon règleman trimès-mil tras nan yon lekòl lokal yo. Ou ka oblije mande antrenè a asire li se yon tras trimès mil (1,320 pye) olye ke yon tras 400-mèt (1,308 pye). Mache nan liy la andedan sèlman. Konte etap ou yo. Li pi bon yo ale alantou kat fwa yo ka resevwa yon kilomèt plen sou yon tras trimès-mil, kidonk, ou pa pral bezwen fè nenpòt matematik. Pou yon tras 400 mèt, ale alantou kat fwa epi miltipliye etap ou pa 1.009.
- Foutbòl jaden : Yon jaden foutbòl se 300 pye de liy objektif nan liy objektif. Konte etap ou pandan ou mache oswa kouri nan vitès abityèl ou nan liy objektif nan liy objektif. Miltipliye etap ou pa 17.6 jwenn etap ou pou chak mil.
- App: Ou ka sèvi ak yon app mobil tankou MapMyWalk ki pral konte etap ou ak mezire yon mil ak GPS telefòn ou a nan menm tan an. Sepandan, distans la mil ka koupe pa 10 pousan lè l sèvi avèk GPS. Pou pi bon presizyon, chwazi yon kote nan mache ki nan yon zòn louvri ak yon View klè nan syèl la epi pa gen okenn Torsion oswa vire. Siyal GPS vwayaje ant telefòn ou ak satelit miltip nan òbit. Yo ka jwenn konfonn pa bilding, pye bwa, ak ti mòn, sa ki lakòz yon mezi distans mwens egzat.
- Mezire Mile: Yon lòt metòd se yo sèvi ak yon sit kat sou entènèt nan kat ou yon kilomèt kou nan zòn lokal ou a, Lè sa a, mache l 'ak yon app pedomètè oswa pedomètr. Li nan bon konprann yo chwazi yon kou dwat san yo pa vire ak koub pou presizyon ki pi bon.
Etap pa Mile De longè stride
Pifò pedomètè mande pou ou antre nan longè stride ou pandan konfigirasyon yo nan lòd yo kalkile distans ki baze sou konte etap ou. Yon mwayèn ke ou pral wè ki nan lis nan anpil kote se 2.2 pye (0.67 mèt) pou fanm ak 2.5 pye (0.762 mèt) pou gason, men li depann anpil sou wotè. Etap pa mil ta dwe 5,280 pye divize pa longè stride ou nan pye. Yon pedomètè pran nimewo a ou te antre nan kòm longè stride ak divize yon kilomèt pa nimewo sa a kalkile distans la ou te mache.
Pou mezire longè stride ou, ou ka itilize divès metòd tankou mache yon pye foutbòl (300 pye) epi itilize ekwasyon sa yo:
- 300 / etap konte = longè stride nan pye
- 3600 / etap konte = longè stride nan pous
Korije Pedomètr ou ak Distans Bwat Fòm
Si ou jwenn ke pedomètr ou ap di ou ke ou te ale pi lwen pase yon mil nan yon mezire mezire, Lè sa a, ogmante longè a Stride pwograme nan pedomètr la.
Si li di ou ke ou te pase mwens pase yon mil nan yon mil mezire, Lè sa a, diminye longè stride ou pwograme nan pedomètr la.
Pou Fitness Gwoup Fitbit ak pedometers , ou ka ajiste longè stride ou atravè fonksyon an pwofil Edit sou Dachbord nan sou entènèt. Nan app a Fitbit, li ka mete nan Kont lan, Anviwònman Avanse, meni Longè Stride. Ou ka mete longè diferan pou mache ak kouri pwogrè.
Fason trajèktè ou mete sou ponyèt ou ka konte bra mouvman olye ke etap. Li enstriksyon yo pou wè kòman yo mete sansiblite li yo, kidonk li pa etap sou-konte. Rechèch di ke mete li sou ponyèt ki pa domi ou a pi bon pou presizyon. Pou egzanp, si ou se dwa-men, mete l 'sou ponyèt gòch ou.
Etap ou pa mil yo pral kòrèk lè mete yon traktè Fitness ki baze sou ponyèt si ou pa itilize bra mouvman, tankou lè ou kenbe sou rido yo nan yon tapi oswa pouse yon pousèt ti bebe. Yo kapab tou pa kòrèk lè w ap itilize poto trekking epi yo pa deplase poto yo chak etap.
Yon Pawòl nan
Lè ou konnen ki jan anpil etap yo se tipik pou yon mil, ou ka kòmanse anvizaje konbyen ou bezwen mache ale boutèy 10,000 etap pou chak jou sou yon pedomètr. Li travay tou nan do. Kilomèt yo pa ka sanble lontan si ou reyalize konbyen ou jere yo louvri sesyon pandan aktivite chak jou ou. Kenbe k ap deplase epi ou pral fè li nan objektif chak jou ou.
> Sous:
> Televizyon Barreira, Rowe DA, Kang M. "Paramèt nan Mache ak Djògin nan Healthy Young Adults," Creole Journal of Syans fè egzèsis. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Etap Konte: Yon Revizyon sou Konsiderasyon Mezi ak aplikasyon ki gen rapò ak sante. Espò Medsin . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Pi gwo WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Count Count nan Mache ak Kouri Pwen" ACSM a Health & Fitness Journal, janvye / fevriye 2008, Vol. 12, No 1.