Popilè Etap Objektif Koulye a, sipòte pa Rechèch
Ou te pwobableman tande ke ou ta dwe mache 10,000 etap pou chak jou pou kapasite ak pèdi pwa . Ki jan yo te vini ak kantite lajan sa a? Èske sa se yon mistik fizik oswa ki gen nenpòt rechèch ki montre li travay?
Mache 10,000 etap chak jou pou sante ak pèdi pwa te popilarize orijinal nan Japon. Pedomètè chèchè Dr Catrine Tudor-Locke di figi orijinal la pa te baze sou rechèch medikal.
Chèchè Plizyè yo te jwe trape-up sou sa a, ki gen ladan Tudor-Locke.
Rechèch syans montre ke 10,000 etap pa jou se pa yon nimewo majik, men li se yon endikatè bon nan ki jan anpil aktivite yon moun reyisi nan yon jou. Mache plis etap pa jou tou ki asosye avèk yo te mens. Yon etid nan etap chak jou ak pwa, endèks mas kò (BMI), ak lòt endikatè pou gason ak fanm te montre ke moun yo ki te enskri etap plis pedomètè pou chak jou te peze mwens, an mwayèn, ak te gen yon BMI pi ba.
Boule kalori ase pou pèdi pwa ak 10,000 Etap
Pifò pwogram pèdi pwa rekòmande boule 200 a 300 kalori pa jou nan modere fè egzèsis wòdpòte. Si ou mache 10,000 etap chak jou ak 3,000 nan etap sa yo nan yon mache k ap deplase nan rit jogging, ou ta dwe boule ase kalori.
Nimewo a nan kalori ou boule pa mache depann de prensipalman sou konbyen lajan ou peze ak dezyèmman sou vitès ou nan mouvman.
Chak 2,000 ak 2,500 etap se sou yon mil. Mache yon mil boule sou 80 kalori pou yon moun 150-liv. Tou depan de sou pwa ou, mache 10,000 etap boule ant 250 ak 600 kalori. Ou ka sèvi ak etap yo pedomètre kalori konvèrtè tablo a estime sa a pou tèt ou. Ou pral bezwen konnen etap apwoksimatif ou pou chak mil .
Tout moun boule kalori jis chita ak respire, ki ou ka estime ak kalori yo chak jou kalkilatris . Ou boule plis kalori pou chak minit lè ou leve, li mache, e menm plis si ou kouri.
Anpil pedometers estimasyon kalori ou te boule ki baze sou konte etap ou mache. Aktivite Gwoup Mizik ak avanse pedomètè tankou Fitbit tou pran an kont ki jan vit ou ap mache oswa kouri lè estimasyon kalori yo ou boule.
Toujou pran pwa? Add plis etap
Si ou deja antre nan 10,000 etap yon jou epi ou pa pèdi pwa oswa kenbe pwa ou, Lè sa a, kle a se ajoute yon lòt 2,000 plis etap pou chak jou pandan y ap manje menm kantite lajan an oswa mwens. Ou ka sèvi ak anpil konsèy pou jwenn fason pou ajoute plis aktivite pandan tout jounen an epi pou mete tan pou devwe modere pou fè egzèsis entansite wotè. Si sa toujou pa travay apre yon koup de semèn, ajoute plis etap oswa manje mwens.
Logging plis etap vin tan entansif nan nivo sa a. Ou ka boule plis kalori nan menm peryòd tan an lè ou ogmante entansite egzèsis ou, pran plis nan etap ou a nan yon mache anime oswa kouri apante. Ou ta dwe tou travay sou elimine kalori vid ak resevwa bon nitrisyon nan tout sa ou manje.
Yon jounal manje ak egzèsis ka ede w jwenn kote pou fè amelyorasyon.
Yon etid ki te jwenn ke travayè postal ki mache 15,000 etap pa jou epi pase ti tan chita yo te plis chans yo dwe mens epi yo gen mwens faktè risk kadyometabolik.
Matche Rekòmandasyon Egzèsis Avèk 10,000 Etap
Yon moun inaktif pran 3,000 etap oswa mwens jis nan aktivite chak jou yo nan k ap deplase nan kay la. Si ou pran 10,000 etap, ou ap mache apeprè senk mil nan tout jounen an. Sòf si ou gen yon travay aktif, tankou yon sèvez nan restoran oswa enfimyè, li ta difisil pou ouvri 10,000 etap ak aktivite chak jou sèlman.
Pifò moun reyalize 10,000 etap pa pran youn oswa plizyè soutni mache oswa kouri, ekivalan a nan 30 a 60 minit nan mache chak jou. Sa egal rekòmandasyon minimòm egzèsis chak jou soti nan pi fò otorite sante pou diminye risk sante yo.
Anpil pedomètr avanse, Gwosè Fitness, ak smartwatches detekte si wi ou non mouvman ou se ase yo dwe konsidere kòm egzèsis modere oswa wòdpòte. Desen Anpil swiv minit egzèsis ou chak jou otomatikman yo montre si ou satisfè objektif ki nesesè pou kondisyon fizik ak sante bon.
Kòmanse konte etap ou jodi a
Yon objektif konte etap ka motive ou pou ogmante aktivite ou ak fè egzèsis . Jodi a, ou pa menm bezwen yon pedomètr separe, menm jan telefòn mobil ou pistes etap ou pran pandan w ap pote li. Ou ka tcheke yon pedomètr app olye. Si objektif ou se pèdi pwa, konsidere lè l sèvi avèk yon boutèy demi lit manje oswa app kòm byen yo wè kote ou ka modifye abitid manje ou yo.
> Sous:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Tan ki pase nan pwè sedantèr ki asosye ak sikonferans ren ak kadyovaskilè risk. Entènasyonal Journal of Obezite . 2017; 41 (5): 689-696. fè: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Etap pou Pi Bon Sante Kadyovaskilè: Konbyen Eske Li Pran Pou Vin Bon Sante ak Kijan Konfyans Nou Nan Nimewo sa a? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Etap ki baze sou aktivite fizik Metrik ak kadyometabolik Risk. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . Septanm 2016: 1. fè: 10.1249 / mss.0000000000001100.