Ki jan yo san danje retounen nan kouri
Kouri blesi ka douloure, osi byen ke trè fwistre - espesyalman lè w ap fòmasyon pou yon ras gwo, tankou yon maraton . Ou ka sipoze ke pran tan an ap mete ras ou an danje men, an reyalite, pouse nan yon aksidan ka fè aksidan ou vin pi mal epi kenbe ou sidelined pou yon anpil pi long pase si ou te pran etap sa yo dwa nan kòmansman an aksidan.
Se konsa, li enpòtan ke ou anbrase tan koupe soti nan kouri ak reyalize ke rès se yon pati enpòtan anpil nan pwosesis rekiperasyon ou an.
Si aksidan ou an kenbe ou soti nan kouri pou yon semèn, ou ta dwe kapab jwenn dwa tounen nan fòmasyon ou san ou pa pèdi nenpòt ki tè. Men, apre yon semèn nan pa fòmasyon, ou pral kòmanse pèdi kapasite ou. Men, pa kite pè dekondisyon fè ou kòmanse kouri ankò anvan ou geri. Si w ap toujou santi doulè apre yon semèn nan rès ak yon lòt tretman endepandan, li nan yon bon lide yo ka resevwa aksidan ou tcheke deyò pa yon doktè oswa terapis fizik.
Kwa-tren Olye pou yo kouri
Pandan w ap repoze aksidan ou an, kwa-fòmasyon se yon fason ou ka ede kenbe kapasite ou. Ou ta dwe sèlman fè aktivite ki pa doulè gratis. Si ou nan yon doktè oswa swen terapis fizik, asire w ke ou tcheke avè l 'oswa li sou aktivite ki an sekirite. Mache ak naje yo se ekzèsis ekselan jimnastik ki kenbe ou nan pye ou men yo toujou ba ou yon antrennman bon.
Dlo fon kouri , konnen tou kòm djògin Aqua, yo ka pi bon aktivite a kwa-fòmasyon pandan yon lakòz aksidan ki gen rapò ak kouri. Doktè ou oswa PT ap gen plis chans rekòmande ranfòse egzèsis depi anpil blesi kouri se yon rezilta nan feblès nan misk oswa dezekilib.
Menm si ou kwa-fòmasyon sou yon baz regilye, w ap mare nan pèdi omwen kèk kapasite apre yon repo nan kouri, depi ou pa pral travay misk prensipal ou kouri osi difisil ke ou ta lè kouri.
Yon règ jeneral nan gwo pous se ke li pran apeprè de semèn nan fòmasyon tounen soti nan chak semèn nan okenn egzèsis.
Fasilite Retounen nan Kouri
Ale fasil lè ou premye retounen nan kouri paske si ou kouri twò difisil, ou risk re-blese tèt ou. Si ou te soti nan soulye kouri ou pou sèlman yon semèn oswa de, kòmanse nan apeprè mwatye distans la ou te kouri anvan aksidan ou. Ou ta dwe kapab bati tounen nan nivo ansyen ou nan de a kat semèn.
Si ou te soti pou plis pase de semèn, ou ta dwe fasilite tounen nan li . Kòmanse ak kouri / mache , altène ant entèval nan kouri ak mache. Kòm ou bati andirans, ou pral kapab pwolonje kantite tan ke ou kouri epi redwi tan mache ou.
Fè fas ak enpak Emosyonèl la
Lè w ap rekipere nan yon blesi kouri, ou vin trè okouran de ki jan kouri se yon pati gwo nan lavi ou. Ou ap gen anpil chans santi w plis ensiste depi kouri se yon soulajman estrès pou anpil moun. Eseye pa adopte yon "malè-se-m '" atitid. Yon pespektiv optimis ka ede pi vit rekiperasyon ou. Swiv konsèy sa yo ede fè fas ak souch nan sikolojik nan pa te kapab kouri.
Pye a an ajan nan nenpòt aksidan se ke ou pral apresye yo te an sante epi kouri alèz pi plis lè ou tounen.
Men, ou dwe reyalis nan objektif ou ak atant ak pran tan rekiperasyon ki nesesè yo. Mwen te wè anpil kourè kòmanse kouri ankò lè aksidan yo pa byen geri epi yo fini re-blese tèt yo. Fè entelijan ak pasyan epi ou pral byento tounen nan fòm anvan ou kouri.