Jenou kourè a se youn nan doulè ki pi plent nan mitan kourè. Bon nouvèl la se ke li jistis fasil a trete ak anpeche.
Sentòm yo
Jenou kourè a santi l tankou yon doulè alantou devan an epi pafwa dèyè kneecap ou a. Li anjeneral agrave pa kouri desann, akoupi, oswa monte oswa desann eskalye. Jenou ou ka santi rèd (santi tankou li bezwen yo dwe lonje) ak malgre apre chita pou peryòd tan.
Ou ta ka menm tande yon son klike lè ou pliye oswa pwolonje jenou ou.
Kòz
Jenou kourè a (ke yo rele tou sendwòm doulè femoral femoral oswa anndan jenou anterior) anjeneral ki koze pa feblès nan misk yo kwadrisèps presegondè ak paralize sere oswa band li. Kwad ou ta dwe kenbe twonpèt ou an plas, kidonk li pistes leve, li desann. Men, si yo ap fèb, kneecap ou deplase kite ak dwa epi li fini grate Cartilage ou, sa ki lakòz friksyon douloure ak iritasyon.
Ou ka tou nan risk pou jenou kourè a si ou gen pye plat epi ou overpronate (pye ou woule anndan) lè ou kouri. Kouri sou inegal sifas kouri oswa kouri nan soulye ki pa kòrèk oswa chire-soti ka tou yon faktè kontribye.
Tretman
Premyèman, ou ka diminye doulè a ak enflamasyon pa glas jenou ou imedyatman apre kouri. Travay sou ranfòse misk kwadwilatè ou yo, ki pral ede sipò ak estabilize jenou ou. Ou ka fè egzèsis ki senp, tankou poumon pou pi devan oswa pou ogmante pye dwat.
Fè detant paralize ou ak Gwoup Mizik li ka ede tou.
Si ou sèlman gen jenou kourè a sou yon bò, pa neglije janm nan lòt. Gen kèk kourè reyabilitasyon yon janm, sèlman yo devlope doulè a menm sou lòt bò a. Asire ou ke ou fè egzèsis menm ak detire sou tou de pye yo.
Pa kouri nan doulè. Pran yon jou koup la soti nan kouri oswa kwa-tren , osi lontan ke li nan doulè-gratis.
Ou ka kòmanse kouri ankò lè ou kapab kouri san yo pa chanje fòm ou akòz doulè. Baton nan kouri sou sifas plat lè ou premye retounen.
Manke stride ou ak frape tè a dirèkteman anba sant ou nan gravite ka ede tou soulaje pwoblèm nan.
Pa itilize yon manch jenou oswa bandaj elastik (tankou yon bandaj Ace) pou ede ak doulè a. Lè w fè sa yo ka jis konsentre twotwa ou pou sa a toujou fwote ak fanm k'ap pile Cartilage ou. Li pi bon kenbe li lage epi li gratis ak travay sou ranfòse misk ou yo.
Asire ou ke ou gen kalite a dwa nan kouri soulye pou kalite pye ou. Epitou, asire w ke ou pa ap kouri nan chire-soti soulye. Ou ta dwe ranplase soulye ou chak 300-400 mil. Ou ka vle tou konsidere achte sipò sou-a-vann san preskripsyon.
Malgre ke kèk kourè ka trete ak anpeche jenou kourè lavni an pa swiv etap ki anwo yo, lòt moun ka bezwen plis tretman. Ou ka bezwen vizite yon terapis fizik ki ka ba ou detire apwopriye ak egzèsis. Si jenou kourè ou a ki te koze pa overpronation (pye woule anndan lè ou kouri), ou ka bezwen wè yon Podyat sou k ap resevwa ortotik koutim-ekipe. Ka grav nan jenou kourè a ka mande pou yon piki kortizon anba kneecap la.
Sous: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Kouri , Velo Press, 2011.