Si ou konnen anyen sou kò ou epi, si ou fè egzèsis, Lè sa a, pwobableman ou konnen ke misk yo nan kò a yo ranje nan yon sèten fason pou ou pou w kapab fè tout mouvman yo ou fè nan yon jou.
Sa se, misk ou yo ranje nan opoze pè, omwen nan torso a, anwo ak pi ba kò. Ki sa ki vle di se ke, lè yon sèl nan misk kontra, tankou misk nan pwatrin (byen, gen plis pase yon sèl, men ou jwenn foto a), ki nan misk yo rele agonist la.
Pandan ke nan misk nan pwatrin ap travay, gen yon misk opoze ki se, ke yo rele tou nan misk antagonist .
Kòm ou kontra pwatrin lan, di pandan yon laprès pwatrin , ou aktyèlman etann tounen an . Reflechi sou jan ou detire. Si ou dantre dwèt ou ansanm ak detire yo pi devan menm jan ou wonn do a epi ou peze pwatrin lan, ou pral santi yon detire gwo twou san fon nan do anwo ou .
Sa vle di ke, pandan y ap agonist ou ap travay, antagonist ou a pa ka travay. Yo rele sa inovasyon resipwòk oswa inibisyon resipwòk. Di ke twa fwa vit.
Rezon ki fè ou bezwen konnen sa a? Èske se paske sa a se gwo enfòmasyon pou mete ansanm pwòp antrennman fòmasyon fòs ou.
Opoze Gwoup nan misk yo
Gen anpil fason nan tren misk ou ak yon sèl se pa opoze gwoup misk, oswa agonist ki te swiv pa antagonist. Sa a se youn nan metòd pi renmen mwen nan fòmasyon fòs paske ou fè chak fè egzèsis, youn apre lòt la, san rès.
Lide a se ke, pandan w ap travay nan misk agonist, nan misk antagonist la ap repoze, kidonk, ou ka imedyatman ale dwa nan gwoup la nan misk opoze dwa apre ou fin travay nan misk agonist la. Sa a yon timeaver gwo, yon bagay ki fè jwenn tan fè egzèsis pi fasil.
Egzanp Egzèsis ak opozan Gwoup nan misk
Gen yon nimewo nan opsyon pou ki jan ou ka mete kanpe yon antrennman ak opoze gwoup nan misk.
Yon opsyon se fè yon kò anwo opoze gwoup misk yon sèl jou ak yon kò pi ba opoze gwoup misk nan jou diferan.
Ou kapab tou fann antrennman ou plis tankou sa a: pwatrin ak tounen sou yon sèl jou, zepòl ak janm nan yon sèl jou a, epi Lè sa a, biceps ak trizeps .
Total kò ak opoze Gwoup nan misk
Mwen reyèlman renmen fè opoze gwoup misk nan yon antrennman kò total paske, san peryòd yo rès, ou jwenn entansite ajoute san yo pa twòp travay nenpòt gwoup nan misk yon sèl. Antrennman an deplase byen vit paske w ap toujou fè ak yon egzèsis olye ke repoze.
Anba a se yon echantiyon antrennman kò total ak yon konsantrasyon sou agonist k ap travay ak antagonist. Ou ka fè sa nan yon varyete fason:
1. Fè chak pè nan egzèsis, youn apre lòt la, epi repete pou 1-3 ansanm. Ou ta rès sou 30-60 segonn ant kouche, tire pou apeprè 8-16 reps nan chak egzèsis.
2. Fè chak pè nan egzèsis, youn apre lòt la epi ale nan seri a tout antye de pè, repoze yon ti tan ant pè. Sa a se yon fòma style sikwi ki pral kenbe batman kè ou leve, epi fè antrennman la yon ti jan pi plis entans. Ou ka fè yon sèl sikwi oswa jiska 3, repoze ant sikui. Sa a se pwobableman pi renmen m 'paske antrennman la vrèman vole pa ak li a sou ou anvan ou konnen li.
- Kwochi ak Deadlifts
- Yon Janm Janm ak One Deadlifts Janm
- Kòlè ak Ups Etap
- Ekstansyon janm ak radyo palis
- Eksteryè wotè Janm Janm ak koube Inner koube
- Prese nan lestomak ak ranje altèr
- Devan leve ak Dye Mouch Delt
- Biceps boukl ak Triceps ekstansyon
Konsantre sou agonist ou ak misk antagonist se yon fason ekselan nan tren kò ou. Ou sove tan epi ou travay tout misk ou yo pou kò ou balanse epi fò. Eseye li chak fwa ou bezwen yon chanjman nan woutin ou epi w ap jwenn kò ou ap travay nan yon fason diferan.
Sous:
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 5yèm edisyon. San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2014.