Nan syans nan alimantasyon ba-karb , youn nan efè segondè yo ke moun pafwa fè eksperyans se konstipasyon. Si ou te kòmanse vin konstipe apre ou kòmanse yon plan manje ki ba-karb, rès asire gen anpil bagay ou ka fè pou fasilite pwoblèm ou an. (Remake ke gen anpil kòz konstipasyon, ki soti nan medikaman nan maladi newolojik, men si konstipasyon ou te kòmanse ak chanjman rejim alimantè ou, li fè sans konsantre sou sa kòm kòz la pwobab.)
Ki sa ki konstipasyon?
Konstipasyon se fondamantalman difikilte nan pase mouvman entesten. Pye tab la souvan difisil, ak pi sèk pase nòmal. Pi piti pase twa mouvman entesten pa semèn tou konsidere kòm konstipasyon.
Kijan yon rejim ki ba-karb lakòz konstipasyon?
Moun ki vin konstipe ak yon chanjman dyetetik anjeneral yo manje mwens fib ( idrosolubl fib , fib solubil , oswa toude). Sa a se pafwa akòz lide erè sou sa yon rejim ki ba-karb se. Pou egzanp, moun pafwa pa reyalize ke nòmal la sou yon rejim alimantè ki ba-karb se double oswa trip kantite lajan an nan ki pa Peye-legim legim manje. Yo kapab tou pa reyalize ke malgre fib se yon idrat kabòn, sou pifò ki ba-karb rejim fib la pa konte kòm yon pati nan glusid yo manje depi li pa afekte sik nan san. Gen anpil manje ki wo nan fib ak eleman nitritif, men ki ba nan idrat kabòn idrat kabòn.
Koulye a, nou pral gade nan bagay sa yo ou ka fè fasilite konstipasyon sou yon rejim ki ba-karb.
Bwè anpil dlo
Sa a se yon bon lide de tout fason, men li trè enpòtan pou anpeche yon tandans yo vin konstipe. Si nou pa konplètman idrate, kò nou pral souse dlo soti nan kolon nou an. Epitou, bwè anpil dlo ak sipleman fib oswa grenn pye koton swa esansyèl.
Manje anpil nan ki pa Peye-ki gen lanmidon legim
An patikilye, legim vèt vèt yo ba nan glusid dijestib pandan ke yo te wo nan fib ak anpil eleman nitritif. An reyalite, kèk alimantasyon ba-karb pa menm konte fèy vèt, paske gen yon ti kras carb vlope nan anpil fib ki sik nan san pa anjeneral afekte amwenske gwo kantite yo manje. Gen kèk fwi ka itil, patikilyèman ba-sik fwi tankou bè.
Sa a lis legim ki nan lis ki pi ba a pi wo a nan glusid, e gen lyen ki mennen nan carb ak fib konte ansanm ak lòt enfòmasyon sou chak youn.
Manje nwa ak grenn, espesyalman lwil oliv ak Chia
Nwa ak grenn gen anpil fib (menm jan tou anpil eleman nitritif lòt). Grenn pye koton ak chi grenn yo espesyalman bon chwa paske yo gen byen yon ti jan nan fib idrosolubl
Sipleman Fib
Li pi bon yo ka resevwa fib ou soti nan manje, men ka gen yon wòl pou sipleman. Yo menm ki pi komen (egzanp Metamucil ak Fiberall) yo te fè soti nan psyllium kask. Pwoblèm nan ak yo soti nan yon pèspektiv ba-karb se ke poud yo ke ou melanje ak dlo sitou gen ladan yon kantite lajan ki jis nan sik. Gen "sik-gratis" vèsyon yo, men yo sitou genyen maltodextrin ki ogmante glikoz nan san menm jan anpil sik fè. Altènativ yo enkli kapsil psyllium (ou dwe pran byen yon ti egal poud la - asire w ke ou konsome anpil dlo avèk yo) oswa ou ka resevwa psyllium pòch nan magazen (magazen lokal sante ou ka pote li nan seksyon an esansyèl). Psyllium bay sitou idrosolubl fib men gen yon kantite lajan ki jis nan fib solubl kòm byen. Poud la dwe melanje nan ak dlo ak bwè olye byen vit, menm jan li fòme yon sòt epè nan depo kòm fib absòbe dlo a.
Yon lòt sipleman fib popilè ale nan non Benefiber a, byenke gen tou magazen mak. Li se prèske antyèman idrosolubl fib, e li gen avantaj la ke li ka fonn nan dlo oswa melanje nan ak manje ki mou tankou yogout, epi yo pa chanje teksti an.
Gen lòt sipleman fib ki fèt nan sous fib ki se sitou ensolubl, tankou ble ble. Jis gade glusid yo, paske gen kèk lanmidon gen tandans vini ansanm pou woulib la nan anpil nan yo.
Èske ou manje twòp lèt?
Gen kèk moun ki jwenn konstipe si yo manje manje ki twòp lèt , epi gen yon tandans pou ogmante kantite fwomaj, fwomaj kotaj, ak lòt manje letye sou yon rejim alimantè ki ba. Si sa a bag vre pou ou, eseye koupe tounen sou fwomaj la ak wè si li te ede.
Èske w resevwa ase magnesium?
Manyezyòm se yon eleman nitritif ki ba-Carber souvan manke nan alimantasyon yo, ak youn nan rezilta yo ka yon tandans yo vin konstipe. Genyen yon anpil nan manje ba-karb ki bon sous nan mayezyòm, tankou legim vèt, nwa ak grenn, plant soya (ak lòt pwa), pwason, ak yogout.
Sipleman Manyezyòm yo se yon lòt posibilite, men li ka enpòtan nan dirije nan direksyon pou fòm nan mayezyòm ki byen absòbe (sinon ou ka fini ak dyare, ki se pa objektif la). Fèy enfòmasyon an mete deyò nan Enstiti Sante yo di ke oksid mayezyòm ak silfat magnesium yo pwobableman pa absòbe kòm byen ke lòt fòm (mwen konnen ke pou m ', oksid mayezyòm te pwouve yo dwe yon lide move).
Eseye Probiotics
Rechèch la sou sa a se byen byen lwen soti nan definitif, men kèk travay preliminè endike ke yogout ak kefir (ak posib probiotics lòt tankou sourkraut) ka ede kontwole kolon nou yo, ki gen ladan mouvman entesten. Ki probiyon pou sitiyasyon ki? Twò bonè yo di, men li ka vo yon piki, ak sètènman nou ap aprann enpòtans ki genyen nan sante zantray, kidonk li la vo peye atansyon a nan nenpòt ka.
Eseye pwason lwil oliv
Ankò, li pa klè, men gen kèk ekspè ki sijere ke si nou pa manje ase omega-3 grès nou ka gen plis chans yo dwe konstipe. Si ou pa manje anpil pwason lwil tankou somon, ou ka eseye yon sipleman lwil oliv pwason.
Ki sa ki sou laksatif?
Pou konstipasyon ki te koze pa rejim alimantè, li fè sans ke geri a ta dwe depreferans dwe ak rejim alimantè. Laksatif travay pa stimul misk yo nan kolon an yo ka resevwa yon mouvman sou, men lè l sèvi avèk yo pou plis pase kèk jou kapab yon move lide (sof si doktè ou te di ou, nan kou). Yo ka menm gen yon efè boumrang nan sa ki lakòz misk yo nan entesten an yo vin pi fèb sou tan - ak Lè sa a, sa ki lakòz plis konstipasyon.
Si yon chanjman dyetetik se sa ki lakòz konstipasyon, etap sa yo mwen te dekri yo ta dwe ede. Si yo pa fè sa, asire ou konsilte doktè ou.