Lè ou te pase yon ti tan twòp chita ak ap travay sou òdinatè a, zepòl ou jwenn sere, ki fè kou ou fè mal, epi, pwobableman, ba ou yon tèt fè mal.
Zepòl Rolls
Kòmanse antrennman de-estrès ou ak sa yo ralanti zepòl, fasil zepòl. Kòmanse pa oseyan zepòl yo nan zòrèy ou ak Lè sa a, tou dousman woule yo tounen. Fè ti sèk gwo pou apeprè 30 segonn ak Lè sa a, fè ti sèk ki nan lòt direksyon an pou 30 segonn. Repete menm jan anpil fwa ou renmen.
Zepòl ak Retounen Retrè
Sa a detire ka pa travay pou tout moun, men li la fason ki pafè dekole moute tounen pi ba ou ak zepòl.
Kijan Pou
Pou yon sèl sa a, pliye pi devan (kenbe ab ou kontrakte pou yon detire pi fon) ak rive jwenn men yo tout wout la nan etaj la, si yo pral fè l 'la. Respire soti nan detann epi kenbe detire a pou 30-60 segonn.
Wide Retounen ak detire Zepòl
Mouvman sa a pran detire ou menm pi lwen. Kòm ou kwòk men ou alantou je pye ou, ou ka itilize yo kòm ogmante rale zepòl ou lam apa, ban nou yon gwo detire tounen anwo.
Kijan Pou
Pran pye yo lajè epi pote bra yo andedan pye yo, Lè sa a, vlope bra yo nan do a nan ti towo bèf yo, arachman sou je pye yo. Dousman rale ak men yo louvri zepòl yo epi detire tounen anwo a. Kenbe pou 30 segonn.
Men ak Biceps Detire kò
Si ou tape sou yon òdinatè oswa pase tan voye tèks mesaj oswa sou jwèt iPad bèbè ki se yon fatra konplè sou tan men ou pa ka sanble yo sispann jwe - Oswa petèt ki aplike sèlman nan m '- Lè sa a, ou reyèlman bezwen detire men ou ak bra .
Kijan Pou
Pran bra dwat la dwat soti nan devan ou ak flèks palmis la leve. Gen tan pwan sou dwèt ou ak men gòch ak dousman rale dwèt yo tounen. Kenbe pou 30 segonn ak repete nan lòt men an.
Forèm Detire kò
Mwen yon fwa te montre yon kliyan sa a detire epi li menase bo m 'pou li. Sa, Erezman, se pa yon pati nan sèvis la mwen ofri. Rezon ki fè la li te tèlman kontan se paske li santi l tèlman bon sou avan yo.
Kijan Pou
Jis pran bra ou dwat soti, baskile men an desann ak Lè sa a, sèvi ak lòt men ou a dousman rale dwèt yo nan direksyon pou ou. Soupi nan kontantman epi kenbe pou apeprè 30-60 segonn anvan chanje kote.
Chita Detire kò
Mwen panse ke misk ki pi sere nan kò mwen, espesyalman apre yo fin travay sou yon òdinatè pou èdtan, te dwe misk kou m. Li fasil jwenn tout briyan lè w ap travay, ki se poukisa mwen renmen, renmen, renmen sa a detire.
Li aktyèlman yon detire dinamik kote ou peze tèt ou nan men ou ak divilgasyon. Mwen konnen, li son etr, men li travay.
Kijan Pou
Rive bra bò gòch la epi ale nan kò a menm jan ou gout tèt la sou bò dwat la, etann kou a. Mete men dwat la sou tèt la ak dousman peze tèt ou nan men an, Lè sa a, lage ak detire. Kontinye kontra kou a ak laprès tèt la nan tèt la, Lè sa a, detire pou 10 reps Lè sa a, chanje kote.
Upper Retounen Retounen
Sa a se pa lwen detire pi renmen m 'nan tout biwo chita chita mwen an. Ou aktyèlman tòde bra yo pou ke pla yo yo ansanm, ki fè bagay sa yo bèl nan do anwo ou yo ak zepòl.
Kijan Pou
Pran men yo dwat soti nan devan ou ak Thorne bra yo pou ke pla yo fè fas a lwen youn ak lòt. Kwa bra yo pou ke pla yo ap bourade ansanm ak wonn do a, rive nan bra lwen ou menm jan ou detann tèt la. Kenbe detire a pou 30 segonn.