Chita ta ka touye ou, menm si ou jwenn yon dòz chak jou nan egzèsis modere oswa entans. Rechèch se aliye ke èdtan nan chita se pwòp li yo faktè sante-risk.
Chita toujou risk ki jwenn
- Chita ogmante risk pou dyabèt tip II, maladi kadyo-vaskilè, ak lanmò bonè : Yon konklizyon nan syans pibliye nan 2012 te jwenn ke chita pou peryòd tan leve soti vivan risk pou relatif nan kalite II dyabèt ak maladi kadyovaskilè plis pase 100%; Asosyasyon an te pi fò pou dyabèt. Syans yo te jwenn efè sa a kèlkeswa si sitter la te resevwa kantite lajan an rekòmande nan entansite modere ak wòdpòte egzèsis rès la nan jounen an.
- Chita ralanti Metabolism : Doktè Marc T. Hamilton di rechèch montre ke grès boule a ralanti pa pwolonje chita, kidonk, ou boule mwens grès lè ou finalman leve, li fè egzèsis. "Chita tan ak ki pa fè egzèsis aktivite yo te lye nan syans epidemyoloji to pousantaj nan sendwòm metabolik, kalite 2 dyabèt, obezite ak maladi kadyovaskilè," Dr Hamilton konkli.
- Chita ogmante risk dyabèt nan fanm : Yon etid te jwenn ke èdtan yo plis chita chak jou rapòte pa fanm ki gen laj 40, plis la makè yo nan rezistans ensilin ak enflamasyon yo te ogmante. Pwen sa yo nan yon risk ogmante nan devlope dyabèt tip 2. Sa a te vre si wi ou non yo te fè egzèsis modere chak jou.
- Deplasman de-minit Mache amelyore kontwòl glikoz ak repons ensilin : Kase tan chita avèk de (2) minit repo chak 20 minit amelyore repons kò a nan yon repa pa 30% nan yon etid 2012. Etid la simulation yon anviwonman biwo ki gen laj mwayen, moun ki twò gwo. Mache yon entansite limyè oswa modere pou de minit apre chak 20 minit nan chita te ede kenbe kontwòl glikoz ak repons ensilin. Gen pouvwa benefis bon nan devlope abitid yo nan leve pi souvan pandan jou travay la ak nan kay pandan y ap videyo Gaming, gade televizyon oswa lè l sèvi avèk òdinatè a.
- Tan ekran se yon risk pou sante : De zè de tan yon jou chita nan devan televizyon oswa òdinatè ka double risk ou nan yon atak kè oswa lòt evènman kadyak. Kat èdtan nan yon jou nan tan ekran ogmante risk ou genyen pou lanmò pa nenpòt ki lakòz pa 50%, selon rezilta nan yon etid ki gen plis pase 4,500 gason ki gen laj nan Scotland.
- Chache plis moun mouri : Kansè II Ameriken Kansè Sosyete nan plis pase 100,000 moun ki an sante swiv depi 1992 te jwenn ke fanm ki chita pou plis pase sis èdtan pandan tan amizman yo chak jou te gen yon 37% pi gwo chans pou lanmò pase fanm ki te chita pou twa èdtan oswa mwens. Gason te gen yon chans 18% pi gran nan lanmò. Sa a jwenn te endepandan nan si moun yo te resevwa yon bon dòz nan fè egzèsis chak jou. Sepandan, bon nouvèl la se ke moun ki te fè egzèsis te gen yon pi piti risk pou lanmò pase moun ki pa t 'jis pa ase simonte efè yo sipoze nan èdtan yo chita.
- Sonje Alam la sou chita : Yon editoryal nan jounal Britanik la nan Medsin Espò konkli ke "dènye syans obsèvasyonèl yo te sijere ke epis pwolonje nan chita tan ak mank de antye-kò mouvman miskilè yo fòtman ki asosye avèk obezite, metabolis nòmal glikoz, dyabèt, metabolik sendwòm, risk maladi kadyovaskilè ak kansè, osi byen ke total mòtalite endepandan de modere nan aktivite wotè entansite fizik, "di otè yo.
Fason Ou Ka Diminye Satisfè Tan
Diminye kantite tan ou chita toujou pandan tout jounen an lè l sèvi avèk taktik sa yo:
- Mete yon pedomètè : Vize pa sèlman pou ogmante etap ou chak jou piti piti pou 10,000 etap pa jou, men tou pou ouvri 500 etap pa èdtan asire ou pa chita toujou pou peryòd tan ki long. Si ou pote telefòn ou avèk ou tout jounen, ou ka bezwen sèlman yon app pedomètr .
- Aktivite Monitè ak Apps Avèk Avètisman Siveyans Tan : Gen kèk monitè aktivite ak apps yo ka mete alèt ou lè ou te inaktif twò lontan.
- Alèt ekran : Moun ki gen òdinatè ki baze sou travay ka vle enstale yon pwogram, tankou RSIGuard, ki Pops leve alèt yo pou avanse pou pi alantou chak èdtan. Pou moun ki mare nan kabin an, sa ka vle di kanpe epi mache an plas, biwo detire, ritm pandan y ap sou telefòn la, elatriye.
- Treadmill Biwo : Bati oswa achte yon tapi tapi konsa ou ka mache tou dousman pandan y ap travay sou òdinatè a, lekti, bank oswa gade videyo.
- Chanje nan jwèt videyo ki aktif : Olye ke jwe chita sou sit chita òdinatè, chanje nan yon Wii oswa lòt aparèy Gaming ki gen ladan jwèt aktif ki gen ou kanpe ak deplase.
- Mache sou Breaks ou : Sèvi ak repo ou ak manje midi fwa yo ka resevwa nan yon ti mache anime .
Sous:
Wilmot, EG, et al. "Tan sedantèr nan adilt ak asosyasyon an ak dyabèt, maladi kadyovaskilè ak lanmò: revizyon sistematik ak meta-analiz", DIABETOLOGIA , Volim 55, Nimewo 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Wòl de depans enèji ki ba ak chita nan obezite, metabolik Sendwòm, dyabèt tip 2, ak Maladi kadyo-vaskilè." Dyabèt . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Èske nou fè fas a yon nouvo paradigm nan fizyoloji inaktivite?" Britanik Journal of Medsin Espò
Emmanuel Stamatakis, et al. "Tan ekran ki baze sou ekran, tout-kòz mòtalite, ak Evènman kadyo-vaskilè," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, dapre: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Pyè T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, ak Michael J. Thun "Leisure Depute Chita nan Relasyon ak Mortal Total nan yon Cohort Prospective Adilt Etazini. " Am. J. epidemiol. , Aksè Davans pibliye nan dat 22 jiyè 2010; fè: fè: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Self-rapòte chita tan ak makè nan enflamasyon, rezistans ensilin, ak adiposity." Nan J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Breaking Long Sitting Reduces Postprandial glikoz ak repons ensilin." Swen dyabèt . 2012 Feb 28.