Etap pou pran pou anpeche blesi douloureux
Bon nouvèl la se ke rezilta mache nan byen lwen mwens blesi pase espò tankou kouri. Nouvèl move a se ke aksidan ka rive. Espò medikaman ekspè Ted L. Forcum, DC, DACBSP, te pale ak Walkers yo nan Retro Ero-Fit Racewalk sou blesi mache komen.
Blesi mache komen
- Shin Splints: Sa a se kondisyon ki pi komen mache nouvo eksperyans, espesyalman si yo ap eseye mache vit. Shin Shift yo doulè nan janm ki pi ba a ki sispann lè ou ralanti oswa sispann. Al gade nan kòz yo ak koreksyon pou senti Shine .
- Talon Talon / Planter Fasyat Forcum di gen yon epidemi nan fasiit plantèr ak talon talon pye. Li se ke doulè nan fon an nan pye ou ki espesyalman fè m mal premye bagay nan maten an lè ou eseye jwenn soti nan kabann ak kanpe sou li, oswa apre chita pou yon ti moman. Li se koze pa blese pano a difisil sou anba a nan pye ou. Li ka pran plizyè semèn retabli de fasyit plantèr. Ou ap bezwen rès epi redwi mache ou. Wè tèt pik pou spur talon pye ak soulajman fasiit plantèr
Prevansyon pou blesi mache
Gen plizyè bagay ou ka fè pou diminye risk ou genyen pou ou blese nan mache. Pifò nan yo bagay ou te tande nan men tout moun soti nan manman ou nan pwofesè jimnastik ou yo ak antrenè espò sa pibliye depi lontan:
- Bon soulye: Ale nan yon ekspè anfòm reyèl epi pou yo jwenn soulye yo dwa pou pye ou . Anpil blesi ki te koze pa plis pase-pronasyon , ki ka korije pa soulye kouri jodi a. Anpil blesi ki te koze pa mete fin vye granmoun, soulye mouri. Ou bezwen ranplase mache soulye ou chak 500 mil. Pandan ke bon soulye yo se yon depans, yo byen lwen pi bon mache pase bezwen swen medikal.
- Warm-up: Sere, misk frèt se yon mete-up pou aksidan. Chofe nan yon vitès fasil anvan ou angaje yo nan aktivite ki gen anpil aktivite. Pandan ke rechèch pa te sipòte etann anvan aktivite yo anpeche blesi, fè kèk mouvman fleksibilite yo pran jwenti ou atravè seri a plen nan mouvman rekòmande pa kèk antrenè.
- Nitrisyon: Èske ou bay kò ou ase varyete manje ki wo nan eleman nitritif pou li ka bati ak repare nan misk? Yon senp ak bon mache milti-vitamin se chans tout sa ou bezwen olye ke sipleman sipleman.
- Konpanse pou anatomi ou: Konnen kò ou ak travay sou korije pwèstans ou mache . Sa a ka anpeche souch nan kou ou, tounen, zepòl, ak ranch.
- Glas: Toujou glas yon aksidan oswa souch kenbe enflamasyon soti nan detwi tisi.
- Dòmi: Ou bezwen dòmi pou bay tan kò ou pou konstwi misk ak domaj reparasyon.
- Chanjman gradyèl nan fòmasyon: Ogmante distans ou pa plis pase 10 pousan nan yon semèn. Pa dwe yon vanyan sòlda nan fen semèn nan , dwe aktif pandan tout semèn nan.
- Bon fòm: Erè yo tipik mache tankou twò mèg, kap desann, balanse bra ou moute sot pase tete ou kapab tout ka mennen nan souch ak aksidan. Mache wo ak manton leve ak je pi devan, bra bese 90 degre ak balanse moute pa gen plis pase tete ou.
- Overstriding : Sa a se lè ou jete janm ou soti twò lwen nan devan, unnaturally alonjman stride ou ak twò dorsiflexing cheviy ou lè pye ou frape. Ou ka santi tou sa a sou downhills akòz faktè a menm. Pou korije sa a, ralanti epi diminye stride ou. Konsantre sou pouse koupe pye ou olye ke pwolonje janm devan ou byen lwen tèlman ak chak stride. Pye plon ou ta dwe frape pi pre kò ou, woule nan etap la epi pouse koupe ak zòtèy ou. Sa a ap ogmante pouvwa ou ak vitès nan stride ak debarase m de abitid la overstriding. Ekstansyon ou ta dwe nan do, pa nan devan.
- Pinga'w wo: Overstriding ka vin pi mal pa mete soulye ak yon talon wo (konpare ak forefoot a). Soulye yo ap mache pi byen ap gen anpil ti diferans ant wotè a talon pye ak wotè a forefoot.
- Plis-pwononasyon : Sa a se lè pye a woule anndan twòp sou chak etap. Si ou gen tandans fè sa epi ou mete soulye fin vye granmoun kòm byen ke yo kraze, ou te mete tèt ou moute pou aksidan. Jwenn nouvo mouvman-kontwòl soulye kouri.
Ted Forcum te sèvi kòm kiropratisyen ekip Portland Winterhawks, Timber Portland, ak pou evènman PGA Tour, e li te sou anplwaye medikal pou US Olympic Team pou 2007-2008.
Li sèvi sou Ameriken kiwopratik Asosyasyon Espò Konsèy la.
> Sous:
> Fasiit planters, Ameriken ortopedik pye & sosyete cheviy (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Medya tibial estrès sendwòm: yon revizyon kritik." Espò Med . 2009; 39 (7): 523-46. fè: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.