Fueling antrennman ou
Si objektif ou se pèdi pwa , benefis nan misk oswa ap resevwa nan fòm , ki sa ou manje anvan egzèsis ka fè diferans ki genyen ant yon enèjik, petèt menm peppy, antrennman ak yon fatige, kap-at-your-watch-chak-senk-minit antrennman . Swiv gid sa yo debaz pou nitrisyon nan pi bon pou pèdi pwa ak fè egzèsis.
- Egzamen: Ki sa rejim alimantè ou di sou ou?
Munchies bonè maten
Si ou renmen antrennman maten (anvan kò ou gen yon chans pou pwoteste kont), eseye nibble sou yon bagay pou fè pou evite santi w tèt vire ak grangou. Fè egzèsis sou yon lestomak vid , malgre rimè, pa nesesèman vle di ou boule plis grès, espesyalman si w ap twò grangou antrennman.
Asire w ke ou pèmèt ase tan dijere konsa ou evite yon bò-Stitch oswa, vin pi mal, kè plen. Eseye sa ki annapre yo:
- Si w ap fè egzèsis nan yon lè apre ou fin reveye, manje alantou 100-300 kalori. Eseye yon smoothie, yon yogout-granola parfait, avwàn nan, si ou pa ka vant anpil nan maten an, eseye ji zoranj oswa yon bwè espò
- Evite twòp grès oswa pwoteyin , paske sa yo pran plis tan dijere. Sik senp (tankou ji) yo absòbe pi rapid la, men yo ka lakòz yon ogmantasyon rapid ak tonbe nan sik nan san, ki ta ka fè ou fatige.
- Pi bon parye pou manje maten : bè grenn rezen, rezen, bannann, oswa yon likid likid tankou yon bwason espò oswa yon bwason ki gen anpil karb. Pi renmen m ': yon ba grès granola ba ak yon ti kras manba bè 30 minit anvan kouri maten m' yo. Ou ka panse bè manba se angrese, men grès monounsaturated la bon pou kò a epi yo pral kenbe ou plen, ki ede ak pèdi pwa.
Seminè antrennman
By ansanm ak tout moun, manje maten se pwobableman yon memwa bouke. Nan lòd pou fè pou evite doulè grangou ak fatig pandan antrennman midi ou a, eseye sa a:
- Youn oswa de zè de tan anvan antrennman ou , manje yon repa balanse ki alantou 300-400 kalori.
- Ankò, evite gwo manje grès ak / oswa pwoteyin segondè , epi baton ak yon bagay ki gen alantou 60% glusid, 20% pwoteyin ak 20% grès.
- Pi bon parye : Ranplasman manje sekwe oswa ba, yogout, fwi (fre oswa seche), farin avwàn oswa yon sandwich fwomaj kodenn. Pi renmen m ': yogout melanje ak fwi fre ak antèt ak granola. Yum!
- Si w ap gen yon goute anvan antrennman ou a , asire w ke ou manje yon repa balanse apre antrennman ou pou fè reparasyon pou kò ou ak restore enèji ou.
Apre travay
(Yawn). Ou se sou wout la nan jimnastik la epi w ap grangou. Èske volan ou mysteriously vire machin ou nan direksyon ki pi pre Burger King la? Sa a paske manje midi te yon bon bout tan de sa ak kò ou se soti nan gaz. Eseye sa a:
- 2-3 èdtan anvan ou kite travay, manje yon ti, balanse repa ki alantou 400-500 kalori.
- Pi bon parye : Fwomaj ak ti biskwit, fwomaj kotaj ak legim, fwi ak yon mòfin grenn antye, oswa yon bar Snickers (oops ... how'd ki jwenn nan la ??). Pi renmen m ': Fwomaj fwomaj ak anpil grès tris ak yon ti ka nan zoranj Mandarin.
Apre Egzèsis la
Lè w ap fini egzèsis, ou bezwen ranplase likid yo ak eleman nitritif pou kò ou ka geri soti nan antrennman ou. Syans syantifik ka konfizyon sou ekzakteman ki sa yo manje, men jeneralman sijere ke manje yon balans nan glusid, pwoteyin ak grès nan repa ou antrennman ap ede rekiperasyon ou.
Gid Medsin Espò nou an gen tout bagay ou bezwen konnen sou Manje Recovery Egzèsis ak bwason Recovery .
Sous:
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 3yèm edisyon . San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2003.