"Mwen se yon kourè ak nouvo ta renmen jwenn pi vit. Èske mwen ta dwe premye travay amelyore distans mwen oswa vitès?"
Li pi bon pou ou kòmanse ak ap eseye ogmante distans la (oswa tan, si ou pito mezire pa tan) nan kouri ou. Kòm ou bati andirans ou a, vitès ou pral amelyore tou.
Konsèy pou kouri pi lwen
- Sèvi ak yon estrateji kouri / mache. Pa mete presyon sou tèt ou nan kouri longè a tout antye de vle distans ou an. Pa fè yon konbinezon kouri / mache , ou pral kapab kouvri plis distans epi ou pral toujou jwenn yon antrennman gwo. Epi, pa enkyete, ou pral tou dousman bati fizik la - ak konfyans - ou bezwen kouri pi long san yo pa mache.
Kouri nan yon vitès konvèsasyon. Youn nan rezon ki pi komen pou kourè debutan sispann kouri yo anvan yo rive nan distans objektif yo se paske yo ap kouri twò vit. Lè w ap kòmanse premye ak kouri, ou reyèlman yo ta dwe kouri nan yon vitès konvèsasyon, ki vle di ke ou ka trè fasil pale nan fraz konplè pandan y ap kouri. Si w ap gasping pou lè, w ap definitivman pral twò vit.
Gen kèk kourè debutan yo aktyèlman fizikman anfòm ase yo kouri yon distans sèten, men yo pa gen konfyans nan oswa mantal fòs pouse tèt yo pi lwen. Nan anpil ka, li nan tou senpleman "lide sou matyè." Eseye distrè tèt ou pa jwe lide jwèt, chwazi nouvo kouri wout, oswa kouri ak lòt moun.
Lè yo kòmanse pouse Pace la
Pa prese nan fòmasyon vitès fòmèl, tankou entèval antrennman, jis ankò. Fè twòp kouri nan twò wo yon entansite se yon fason fasil jwenn blese.
Apre ou te kouri pou apeprè de mwa epi yo gen yon baz bèl, ou ka kòmanse pa ajoute pwogrè nan youn nan kouri chak semèn ou. Ou ka eseye tou monte mach la nan direksyon pou nan fen youn nan kouri ou. Tann jiskaske ou te kouri pou mwa 3-4 anvan ou kòmanse ajoute kouri tanperatur , fartlek kouri , oswa entèval antrennman.
Epitou gade: