Ajoute vitès nan fòmasyon ou an gen anpil benefis, tankou amelyore pèfòmans, fòm, efikasite, konfyans, ak menm plis kalori boule . Men, yo anpeche blesi kouri , li enpòtan ke kourè pran kèk prekosyon anvan sote nan fòmasyon vitès. Swiv etap sa yo anvan ou ajoute vitès nan fòmasyon ou.
1 - Etabli yon Baz Bon Kouri
Si ou se yon kourè debutan oswa ou te pran yon repo pwolonje soti nan kouri , ou ta dwe kouri toujou (3-4 fwa nan yon semèn) pou omwen twa mwa anvan yo kòmanse vitès.
2 - Chwazi kou a bon ak andigman
Pandan sesyon vitès, ou gen mwens chans pou ou peye atansyon sou danje potansyèl paske ou ka yon ti kras plis alèz pase ou se pandan yon kouri fasil, epi w ap reyèlman konsantre sou antrennman ou.
Se konsa, eseye chwazi yon kou ki nan relativman trafik gratis epi gade pou yon lis, obstak-gratis wout. Pou egzanp, ou ka kouri tèlman vit ke ou pa wè fant twotwa, twou sou wout la, oswa rasin pyebwa sou yon chemen pousyè tè. Si ou gen aksè a yon tras kawotchou (tcheke lekòl segondè lokal ou a), se yon gwo opsyon.
3 - Toujou chofe
Toujou kòmanse ak 5-10 minit nan kouri fasil oswa kèk egzèsis cho-up anvan davwa moute vitès la. Yon pre-kouri cho-up vin san ou ap koule tankou dlo, tou dousman elve batman kè ou ak tanperati, ak vin misk ou t'ap chofe leve, li pare yo ale.
Sote nan vitès san yon chofaj ogmante chans ou genyen pou aksidan. Menm si ou pa jwenn blese, bon jan kalite a nan antrennman ou ap soufri paske ou pral santi alèz lè ou kòmanse.
4 - Pa kòmanse twò vit
Kourè ki nouvo nan vitès pafwa fè erè nan kouri fason twò difisil ak vit pou chak entèval. Ou ta dwe mete nan yon efò bon, men se pa kouri tèlman vit ke pou l respire ou ak batman kè yo totalman soti nan kontwòl. Eseye kouri entèval ou toujou pou ke dènye ou se efò a menm jan ou premye. Si ou santi ou tankou ou pa gen anyen kite pou entèval dènye ou a oswa kèk minit ki sot pase yo nan yon tèmpo kouri , ou te fè li twò vit.
5 - Konsantre sou bon Kouri Fòm
Fòmasyon vitès ede amelyore byomekanik ou ak fòm fòm, kidonk pa kite fòm ou tonbe apa lè w ap kouri vit. Swiv konsèy pou fòm bon kouri pandan antrennman vitès ou.
6 - Repoze jou apre
Pa dwe tante kouri nan de jou difisil nan yon ranje. Ou ka santi bon jou apre yon antrennman vitès, men kò ou toujou ap rekipere - ak kèk moun ki santi yo plis doulè nan misk de jou pita. Bay tèt ou kèk dizwit pa swa pran yon jou repo konplè oswa fè fasil kwa-fòmasyon jou a apre yo fin fè vitès.
7 - fè yon sesyon yon semèn pou kòmanse
Lè w ap premye kòmanse, pa jwenn twò antouzyastik epi fè de sesyon nan vitès travay nan yon semèn. Yon fòmasyon vitès ti kras ale yon fason lontan - menm jis ajoute yon sesyon nan vitès ka fè yon gwo diferans nan kouri ou. Yon fwa ou amelyore kapasite ou ak konfyans, ou ka ajoute yon lòt sesyon (men, ankò, pa janm de jou nan yon ranje).
8 - Pa Sote Deyò ou
Yon minit 5-10 minit nan fen antrennman ou a se jis enpòtan menm jan ou cho-up. Fasil kouri oswa mache apre ou fini vitès ou a ap anpeche san soti nan pisin nan pye ou epi ede kole soti asid la laktik ak lòt pwodwi dechè soti nan misk ou.