Kouri ka yon fason efikas ak efikas pèdi pwa, men ou ka jwenn nan yon pwen kote ou frape yon plato pèdi pwa epi ou mande si ak ki jan ou ka kontinye koule liv. Oswa petèt ou te overindulged yon ti jan ak ou ta renmen konnen ki jan yo boule plis kalori pandan kouri ou. Men kèk estrateji pou ponpe kalori ou boule.
1 - Tèt pou ti mòn yo.
Ou ka pa renmen kouri ti mòn, men konnen ke yo pral ponpe moute boule kalori ou ka pran pike soti nan yo. Lè ou kouri moute yon ti mòn, w ap deplase leve, li pi devan nan menm tan an, kidonk w ap travay pi rèd ak lè l sèvi avèk misk plis pase lè w ap kouri sou tè plat. Pou chak degre nan Panche, ou pral boule apeprè 10% plis kalori pase ou ta si ou te kouri nan menm vitès la sou yon sifas totalman plat pou menm kantite lajan an nan tan.
Pou kòmanse ak kouri mòn, kòmanse ak yon ti mòn, woule oswa mete treadmill ou a yon 4 pousan panche. Lè sa a, kouri moute ti mòn lan nan yon efò difisil men dirab pou 30 segonn. Kouri fasil oswa mache tounen nan pwen depa ou a, oswa pote panche a zewo. Kenbe retabli jiskaske respire ou retounen nan nòmal. Kòmanse ak 4 repete ak bati wout ou jiska 10.
Plis Hill Kouri Konsèy ak antrennman:
- Ki jan yo kouri Hills byen
- Ki sa ki nan fason ki pi bon kouri desann?
- Treadmill Hill entèval antrennman
2 - kouri deyò.
Gen kèk rechèch sijere ke kourè an mwayèn boule jiska 5 pousan plis kalori lè kouri deyò, kòm konpare ak kouri vitès la menm sou yon tapi.
Kouri sou yon tapi se yon ti jan pi fasil fizikman paske se tè a ke yo te rale anba pye ou ak gen nan pa gen okenn rezistans van, se konsa ke ka eksplike diferans lan nan kantite kalori boule. Pi vit nan ou kouri deyò, pi rèd la w ap travay kont rezistans van. Si ou vle pi bon simulation kondisyon kouri deyò sou tapi an, ou ka mete tapi ou a nan yon% 1 klete.
Kourè Anpil moun ki pa renmen kouri kouri kouri jwenn yo ke yo pa jwenn kòm anwiye kouri deyò, kidonk, ou ka kouri tou yon anpil pi lwen - ak Se poutèt sa boule plis kalori - lè ou tèt deyò.
Gade tou: 9 Konsèy Sekirite pou Kouri san danje deyò
3 - Anpeche annwi.
Pi long la ou kouri, kalori yo pi plis ou pral boule, dwa? Men, nou tout nou dwe admèt ke pafwa annwi pi bon kenbe nou soti nan kouri pi long lan. Isit la yo se kèk lide annwi-bustin (pi lwen pase jis koute chante pi renmen ou) eseye, kidonk, ou pral kenbe boule a prale.
- Jwenn distrè. Eseye reyèlman peye atansyon sou aklè yo ak son w ap pase. Lè ou plis adapte nan anviwònman ou ka anpeche annwi epi tou ou fè ou apresye ke yo te kapab kouri.
- Kouri avèk lòt moun. Chak fwa mwen kouri avèk ami, kilomèt yo sanble yo ale pa anpil pi vit pase lè mwen kouri pou tèt mwen. Fè kouri dat ak zanmi oswa rantre nan yon gwoup kouri pou ou pa toujou ale solo. Long kouri espesyalman se yon gwo opòtinite yo kouri ak lòt moun paske ou ta dwe kouri nan yon vitès konvèsasyon. Ak diskite ak lòt moun pandan kouri se yon bon fason yo aprann konsèy kouri nouvo epi pou yo jwenn konsèy oswa revizyon sou kouri Kovèti pou.
- Konsantre sou antrennman la ak pèfòmans ou. Mwen jwenn lè mwen fè yon antrennman trè estriktire, tankou yon antrennman entèval oswa ti mòn repete, antrennman la ale pa trè vit, epi mwen pa jwenn anwiye paske mwen menm tou konsantre sou yon bagay - tan an, vit mwen , rekiperasyon an. Si ou tipikman fè pi fò nan kouri ou nan menm bagay la tou, vitès fasil, eseye melanje l 'ak kèk travay vitès.
- Lide sèvo. Kouri ka ede ou klè lide ou ak jis ba ou yon chans reyèlman konsantre sou yon sijè. Mwen renmen sèvi ak tan kouri m 'yo panse - sou anyen ki soti nan sijè nouvo yo ekri sou, manje kwit manje, aktivite pou timoun mwen an fè, oswa lide kado pou fanmi oswa zanmi. Mwen menm kenbe yon kaye akote treadmill mwen pou mwen ka jot desann yon lide apre (pafwa menm pandan) kouri m '.
4 - Ajoute kèk vitès.
Enkòporamman travay vitès oswa fòmasyon entèval (kouri nan yon vitès trè vit pou entèval kout nan tan) nan woutin kouri ou ka ede tou efò pèdi pwa ou. Lè ou kouri pi vit, kò ou vin mwens efikas, travay pi rèd, epi kòm yon rezilta boule plis kalori. Ou pral ogmante tou nan misk mas ou ak amelyore metabolis repoze ou, sa ki lakòz ou boule plis kalori pandan tout jounen an.
Isit la nan yon antrennman vitès senp eseye: chofe ak yon mil nan yon vitès fasil. Kouri de minit nan yon vitès alèz difisil. Ou ta dwe respire san patipri lou (men se pa gasping pou lè). Lè sa a, refè pou de minit pa kouri nan yon vitès fasil. Repete sa a pou de mil ak Lè sa a, fre desann pa kouri yon sèl mil fasil.
Vitès antrennman:
3 Egzèsis Treadmill kalori-eksplozif
5 Track antrennman pou amelyore vitès ou
8 Konsèy pou kouri pi vit
Epitou gade:
Konbyen kilomèt pa semèn mwen ta dwe kouri pèdi pwa?
Èske kouri deyò boule plis kalori?
Komen Pèt Pèt Erè
Poukisa mwen pa pèdi pwa ak kouri?