Pilat, Egzèsis ou ka fè nan kabann

6 deplase pou ou leve

Pilat egzèsis gen yon istwa long pou yo te pratike nan kabann nan. An reyalite, anpil moun wè jenèz egzèsis ak ekipman Joseph Pilates nan travay li te ede reyabilite prizonye parèy yo sou Isle of Man la nan WWI ak sòlda blese apre lagè a, anpil nan nou konnen ki te fèt nan ak alantou kabann. Pandan tout lavi li, Jozèf Pilates rete konsène ak fòm lan ak aspè reyabilitasyon nan travay li e li menm patante konsepsyon pwòp li pou yon kabann-yon fòm V.

Metòd Joseph Pilates ', kontroloji jan li te rele li, ka pran moun tout wout la nan wotè yo nan kapasite pou pifò pilat egzèsis pa ka pratike nan kabann, men anpil nan prensip yo nan egzèsis yo kapab. Enstriktè Siri Galliano te adapte sis abitye egzèsis yo egzèsis pilat pou moun ki bezwen oswa ou vle fè egzèsis nan kabann.

Egzèsis sa yo pa preskripsyon okenn kalite e moun ki gen enkyetid sante dwe diskite plan egzèsis yo ak pratik swen sante yo. Débutan pral vle tou familyarize tèt yo ak prensip yo pilat ak fondamantal mouvman .

Egzèsis sa yo pa pi laj oswa pi gran oswa pi long pase pwòp kò ou. Minimize, egzèsis mat ka fè pou malad la oswa blese, oswa pou kalme tèt ou. Fè dynamique, yo reveye sikilasyon ou ak sistèm nève apre dòmi yon swa lontan .

Respire

Kòmanse ak konsyans respire.

1. Sou do ou, lonje bra ou ak janm, do ou ak kou, epi pran kontwòl sou respire ou.
2. Konsyans scan kò ou a santi kondisyon li yo. Santi zo kòt yo elaji sou kote ou respire, konte tou dousman pou senk segonn jiskaske poumon ou yo plen.
3. Fè egzèsis respire, fèmen zo kòt yo ak rale vant la nan, peze soti tout lè a.
4. Repete nèf fwa sa a ankò.

Pilat Tendon Fè egzèsis Fè egzèsis Adapte pou kabann

Se detire nan tandon souvan fè sou formés nan pilat. Sa a adapte li pou itilize nan kabann.

1. Pote pinga'w ou yo epi pouse pinga ou lwen pandan w ap detire zòtèy ou nan direksyon tèt ou pou twa segonn.
2. Lè sa a, pwen zòtèy yo lwen ou.
3. Repete nèf fwa ankò.

Pilat Double Egzèsis Egzèsis Janm Adapte pou kabann

Double detire janm se yon egzèsis entèmedyè ki travay abdomino yo, gaye soti nan pisan mezon dacha komèsyal .

1. Pote de jenou nan pwatrin ou epi kenbe sou je pye ou, etann tounen pi ba ou.
2. Kenbe pozisyon an pou 10 long, gwo souf, rale nan vant la sou rann souf la masaj ògàn yo dijestif enteryè ak lage gaz la nan trip yo.

Pilat Single Legs Fè egzèsis sèk Adapte pou kabann

Sèk nan janm sèl defi fòs debaz ou ak estabilite basen. Li tou ranfòse kad yo ak paralize ak fè pwomosyon yon jwenti anch an sante.

1. Leve pye dwat ou tou dwat. Si ou kapab, kenbe zòtèy yo tou de men yo. Si ou pa ka kenbe zòtèy ou, kenbe sou ti towo bèf ou oswa kwis pye epi rive talon ou nan plafon an.
2. Longè pye gòch la lwen ou.
3. Kenbe pozisyon sa a pou 10 souf konte a.
4. Lage men ou, epi mete bra ou ak men ou depi lontan.
5. Fè 10 ti ti sèk nan chak direksyon ak janm pwolonje ou a wile jwenti nan anch.
6. Repete sou lòt bò a.

Pelvic Lift Egzèsis

Leve a basen se yon lòt fè egzèsis anjeneral fè sou formés a.

1. Pran jenou ou epi gen pye ou sou distans anchaj kabann lan apa.
2. Pli basen ou nan direksyon pou zo kòt ou, peze bounda ou, epi leve kò ou pi ba pou yon konte nan senk segonn.
3. Dousman bese do ou desann nan yon konte nan senk segonn, enprentan kolòn vètebral la nan matla la.
4. Repete nèf fwa.

Hip ouvèti Egzèsis

Sa a fè egzèsis hip-ouvèti yo ta ka rele krapo la.

• Pote plant yo nan pye ou ansanm tankou fèmen nan tors ou jan ou kapab, epi kite jenou ou louvri.
• Repoze gen yon respire pwofondman.

Siri Galliano ki te anseye Pilates pou dè dekad. Li te sètifye kòm yon enstriktè pilat pa Romana Kryzanowska . Li vwayaje atravè peyi a ak mond pwofesè yo edike. Siri se fondatè a Big Bear Pilates Festival la ak kenbe yon estidyo pilat nan Big Bear, Kalifòni.