Dòmi Konsèy soti nan Jozèf pilat
Ki jan ou ka jwenn pi bon dòmi nan mond lan okipe jodi a? Lè lensomni kouche nan, oswa nou bezwen yon dòmi pi fon ke nou ap resevwa, li ka fwistre, espesyalman pou moun k ap chèche dòmi natirèl èd olye grenn. Jozèf pilat , fondatè a Metòd la pilat nan Egzèsis, te gen yon apwòch holistic nan kondisyon fizik epi li te ekri konsèy pou jwenn pi bon dòmi.
Nan liv li Retounen nan lavi Atravè Contrology Jozèf pilat bay konsèy definitif sou kòman yo dòmi pi byen.
Gen konsèy sante anpil pi lwen pase fè egzèsis nan ki pouvwa-chaje ti kras liv, men pou kounye a, kite m 'ba ou konsèy yo dòmi ak egzèsis Jozèf pilat rekòmande.
Mete Anviwònman dòmi ou
- Pilat di sal la ta dwe fre, trankil, byen vantile, ak fè nwa
- Matla a ta dwe fèm.
- Evite zòrye ankonbran.
- Sèvi ak kouvèti a lejè li pran yo dwe cho.
Kalm mantal Atravè Egzèsis pou pi bon dòmi
Men, pi lwen pase konsèy sa yo pou anviwònman an dòmi fizik, Jozèf pilat di eleman ki pi enpòtan nan pi bon ak pi fon dòmi se kalm mantal.
Yon sistèm nève boulvèse, Pilates di, ka aliyen ak fè egzèsis. Regilye fè egzèsis souvan rekòmande pa ekspè kòm yon fason natirèl nan simonte pwoblèm pou dòmi, men ki sa si ou toujou pa ka dòmi? Pilat gen konsèy sa a: Leve kanpe ak fè egzèsis. Sa se pa yon pwent ou tande nan anpil ekspè dòmi lòt.
Koulye a, sa a se kote li vin enteresan: Jozèf pilat espesyalman sijere espiral woule egzèsis pou pi bon ak pi fon dòmi.
Egzèsis yo woule ak deroulan, li di, masaj kolòn vètebral la, detann nè yo, ede Geri kò a, ak restore fleksibilite natirèl nan kolòn vètebral la.
Sa a quote enpoze Joseph Pilates 'gade nan dòmi ak fè egzèsis: "Li se pi bon yo dwe fatige soti nan efò fizik pase yo dwe fatige pa pwazon yo ki te pwodwi pa sote pandan y ap kouche reveye."
Pilat, Egzèsis pou pi bon dòmi
Men kèk fasilite Pilates woule ak ekoulman egzèsis ta ka eseye anvan kabann oswa si ou gen pwoblèm dòmi pandan nwit la la:
- Mi woule desann - youn nan pi fasil la ak pi pratik fè nan chanm lan.
- Woule Retounen
- Detire kò kolòn vètebral
- Pelvic pli
Kabann nan pilat?
Pa gen atik sou Pilates ak dòmi ta dwe ranpli san yo pa mansyone ke ansanm ak anpil moso etonan nan ekipman kapasite Joseph Pilates envante, li te envante tou yon kabann. Li te deklare ke li te pi ergonomic ak sante pou dòmi. Kabann lan te fondamantalman yon gwo kwen. Petèt li te twò etranj, petèt li pa t 'travay. Nan nenpòt ka, li pa t 'yon gwo frape si gen kèk moun ki toujou eksperyans ak plan yo.
Epi, si ou deside rete nan kabann, isit la yo se 6 pilat, Egzèsis ou ka fè nan kabann . Atik sa a gen ladan yon dyagram nan kabann sèk Joe a.
Anba Liy sou Pilates 'dòmi konsèy
Doktè dòmi jodi a ak direktiv yo pa nesesèman dakò ak sa Joseph Pilates konseye. Men, sa ki travay pou ou pou w jwenn pi bon dòmi ka varye de rekòmandasyon estanda yo. Si ou bezwen pi bon dòmi men yo toujou pa te kapab reyalize li, ou ka vle wè si Joseph Pilates te bon.
Sous:
Retounen nan lavi Atravè Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Efè yo nan Egzèsis sou dòmi, klinik Espò Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.