Malgre ke kouri sanble tankou yon espò ki senp (jis mete sou kèk soulye ak ale, dwa?), Gen nan aktyèlman yon koub bèl anpil aprantisaj. Kòm ou kòmanse ak kouri, ou ka santi nève, anksyeu, ak yon ti jan akable. Pou ede fasilite ou nan espò a epi evite kèk erè kouri, isit la se 14 reyalite ak konsèy ke tout kourè yo ta dwe konnen.
1 - Koton se pa yon twal bon pou kouri rad.
Kouri rad yo te vini yon fason lontan depi jou yo nan chemiz koton, bout pantalon kout, ak pantalon swit ankonbran ki jwenn mouye ak swe epi yo ka lakòz chafing . Koulye a, yo te fè soti nan twal sentetik tankou spandèks ak Polyester, ki se pi bon pase koton nan mèch lwen swe. Gen kèk twal yo menm odè ki reziste , kidonk ou pral evite ke yo te mouye ak stinky.
Epitou gade:
2 - 2. Lè w ap pran yon repo ti mache pa kopye.
Mwen tande yon anpil nan kourè nouvo di bagay sa yo tankou, "Mwen pa vle gen mache!" kòm si mache se ekivalan a voye nan sèvyèt la. Si w ap jis pral soti pou yon kouri oswa w ap nan yon ras, gen nan pa wont nan pran yon repo mache. An reyalite, lè l sèvi avèk yon apwòch kouri / mache kapab yon fason trè pwofitab san danje bati fizik ou ak andirans.
3 - Mete soulye yo dwa kouri ak espò soutyen fè yon gwo diferans.
Mete soulye yo dwa kouri se kle nan konfò ak prevansyon blesi. Vizite yon magazen espesyalite kouri pou jwenn ekipe pou soulye yo dwa kouri pou kalite pye ou ak style kouri.
Si ou se yon kourè fi, ou pral santi yon anpil plis konfòtab ak konfyans kouri nan yon byen-sere, ki bay sipò espò soutyen .
4 - Nan kèk pwen pandan yon kouri, ou pral gen yo sèvi ak twalèt la san atann.
Si ou gen yon krentif pou twalèt pòtab oswa twalèt enkonvenyans magazen, ou ka bezwen jwenn sou sa byento. Chans yo se ke ou pral oblije kanna nan youn oswa lòt la pandan yon kouri nan kèk pwen.
Li komen pou kourè yo gen yon toudenkou ankouraje yo sèvi ak twalèt yo paske yo bwè twòp dlo anvan kouri yo oswa yo ap soufri nan trot rapide kourè la . Lè li rive ou, pa jennen ke ou te entèwonp kouri ou pou yon ti repo ti - akeyi nan klib la!
Gade tou: Ki jan pou fè pou evite sispann urinate pandan yon kouri
Anbarase Kouri Pwoblèm
5 - Ou pa pral jwenn yon fil kòt bò nan bwè dlo pandan y ap kouri.
Gen kèk kourè debutan pa renmen bwè dlo pandan ke yo ap kouri paske yo ap enkyete ke yo ap ale nan jwenn yon kranp nan bò yo (ke yo rele tou yon fil kòt ). Bwose bò yo, ki se anjeneral yon doulè dwa anba a kaj nan kòt, pa yo ki te koze pa dlo pou bwè. Yo anjeneral yon rezilta nan pa respire byen .
Si w ap kouri 30 minit oswa mwens, ou pa bezwen bwè dlo pandan yon kouri. Men, si w ap kouri pi lontan pase sa, espesyalman nan move tan pi move, ou ta dwe bwè dlo chak 20 minit oswa konsa.
Epitou gade: Kouri ak Idratasyon
6 - Kouri pa ba ou yon lisans yo manje tou sa ou vle.
"Ou kouri maraton? Ou dwe kapab manje tou sa ou vle!" se yon bagay mwen souvan tande soti nan ki pa kourè-yo. Pandan ke kouri boule yon anpil nan kalori, li sètènman pa ba ou lisans yo manje anyen ou vle tout lajounen. Gen kèk kourè nouvo aprann sa a fason ki difisil, lè yo aktyèlman pran pwa apre yon mwa koup la kouri regilye. Evalye konbyen kalori ou bezwen epi konsantre sou manje yon sante, rejim alimantè ekilibre .
Si ou ap eseye pèdi pwa (oswa kenbe pwa ou ye kounye a), eseye kenbe tras nan egzèsis ou ak konsomasyon kalori nan yon jounal - ou pral jwenn yon pi bon foto nan konbyen kalori ou aktyèlman boule ak pran nan. Ak swiv tout bagay pral fè ou panse de fwa anvan yo manje anpil kalori, gwo grès manje apre kouri.
7 - Yon maraton se 26.2 mil.
Li komen yo tande ki pa kourè al gade nan yon ras nan nenpòt ki distans kòm yon "maraton", tankou nan, "Mwen ta renmen fè youn nan 5 maraton sa yo." Si sa a se yon bagay ou te fè anvan ou te yon kourè, Lè sa a, kounye a se yon bon moman yo sispann abitid sa a. Yon maraton, pa definisyon, se yon ras 26.2 mil. Se konsa, sèlman ras ki 26.2 mil yo ta dwe rele maraton. Yon ras maraton mwatye se 13.1 mil. Lòt ras yo rele tou pa distans yo, tankou yon ras 5K (3.1 mil) ak yon ras 10K (6.2 mil).
Epitou gade: 10 Bagay yo pa di Marathon Runners
8 - Ou ap pwobableman jwenn blese nan kèk pwen.
Eseye pran yon apwòch aktif nan kouri ak asime ke ou pral jwenn blese nan kèk pwen. Ou pral plis okouran lè kò ou ap siyal ke yon bagay ki mal. Kourè ki panse ke yo ap anbrase-rezistan pral souvan inyore siy avètisman aksidan, pouse nan doulè, pa pran etap tèt-tretman , epi fini fè blesi byen lwen vin pi mal.
Gade tou: 7 Etap pou Prevansyon Blesi
9 - Ou ta dwe kouri kont trafik.
Si ou kouri sou wout, asire w ke ou ap kouri nan direksyon opoze a nan machin. Ou pral pi an sekirite si ou ka wè machin vini nan ou olye ke yo gen yo nan do ou. Nan kèk zòn, li pa menm yon kesyon de chwa - lwa a egzije pou kourè ak mache ap fè fas trafik kap apwoche.
Chofè yo gen anpil distraksyon epi yo ka pa wè ou jiska dènye minit la (oswa jiskaske li twò ta), se konsa rete klè nan machin kap apwoche epi pa janm sipoze ke yon chofè ka wè ou.
Gade tou: Kouri Konsèy Sekirite
10 - Ou pwobableman pa pral fini dènye.
Si ou pa janm patisipe nan yon ras anvan, ou ka gen yon pè akablan ke ou pral dènye moun nan fini. An reyalite, ou pwobableman gen chans kòm anpil nan fini dènye jan ou fè nan fini an premye. Pifò ras kout distans (tankou 5K) gen yon kantite mache k ap patisipe, kidonk si w ap planifye kouri oswa kouri / mache , ou gen plis chans ale nan fini devan yon pakèt moun sou mache. Epi, menm si ou fini dènye oswa fèmen nan dènye, ou dwe fyè ke yo te soti la ak travèse liy lan fini nan tout! Ou toujou devan tout moun sa yo nan kay sou bankèt yo.
Gade tou: kouran kous kouran
Rezon ki fè kouri yon ras
11 - Ou pa ta dwe kouri nan yon panche apik pou kouri tout kouri ou.
Kòm yon kourè nouvo, ou ta ka santi anbisye ak deside ou vle reyèlman defi tèt ou pa fè tapi tout ou kouri nan yon panche apik. Men, ke anpil kouri tou dwat mòn se pa janm yon bon lide ak te kapab mennen nan blesi. Reflechi sou li: Èske ou ta janm jwenn yon ti mòn 3-mil nan yon panche 5 oswa 6%? Si ou te fè, pwobableman ou pa ta vle kouri moute li!
Ou ta dwe evite kouri nan yon navige apik pou plis pase 5 oswa konsa minit. Ou pral jwenn yon pi bon, antrennman pi an sekirite si ou altène ant kouri yon kèk minit ak yon Panche ak kouri yon kèk minit san yo pa yon panche. Epitou, pa ale pi wo a yon 7% panche paske li mete twòp souch sou do ou, ranch yo ak je pye.
Gade tou: Komen Treadmill Kouri Erè
12 - Li OK jete yon tas sou tè a pandan yon ras.
Ap gade yon 5K plizyè ane de sa, mwen te wè yon kourè pran yon tas dlo sou yon tab nan estasyon dlo a epi bwè li jan li te kenbe deplase sou tab la. Mwen pa ta konnen ke li te yon Senior Member jouk mwen te wè li doub-tounen ak gode a epi mete l 'tounen sou tab la. Mwen admire dezi li pa fatra, men li tounen-Suivi te lakòz yon ti jan nan dezòd, menm jan lòt kourè yo te eseye Dodge li. Jis voye jete papye sa a sou tè a! Volontè yo ras yo gen yo ranmase tas yo, epi ou pral santi tankou yon kourè difisil-nwayo.
Gade tou: Ki jan yo pran dlo soti nan Dlo kanpe nan ras
Etikèt pou kouri ras
13 - Mete ras la T-shirt apre ou fin kouri ras la.
Si ou patisipe nan yon ras, ou pral gen plis chans jwenn yon T-shirt ak non an ras sou li. Mete li se yon bon fason yo fè djòlè sou fè ras la, apre ou te fin ranpli li . Se konsa, nan lòt mo, chwazi yon lòt chemiz mete pandan ras la. Se pa sèlman ki gen supèrstisyon ki asosye ak mete ras la T-shirt nan ras la, men li tou fè ou gade tankou yon rookie! Ak ras T-shirts yo souvan te fè nan koton, ki se yon lòt rezon poukisa ou pa ta dwe ras nan li (al gade atik # 1).
Epitou gade: Konsèy pou premye ras ou
14 - Tout moun te yon kourè nouvo nan yon pwen.
Ou ka santi yon ti jan entimide lè w ap alantou plis kourè ki gen eksperyans, si w ap kouri avèk yo oswa jis diskite sou kouri. Eseye sonje ke tout kourè yo te nan soulye ou nan yon pwen epi yo pwobableman te gen yon moun ki reponn kesyon yo e li te ba yo sipò lè yo te premye ap kòmanse. Se konsa, pa santi dwòl si ou poze kesyon. Pifò kourè vle ede!
Epitou gade: