Mouvman sa a ap ede ou kenbe fleksibilite anwo kò ou
Youn nan defi yo nan mouvman chak jou se kenbe kolòn vètebral la ak misk nan fleksib a fleksib nan diferan direksyon. Pifò nan nou yo itilize koube sou, oswa rive moute, men sa k ap pase lè nou rive oswa gade bò lanmè a? Souvan, tèt la oswa bra yo pral ale ak mouvman an, men kòf la pral immobilize. Rezilta a se yon seri de mouvman konpwomèt ki vin pi mal jan nou laj.
Tòde nan kolòn vètebral ogmante seri a nan mouvman nan anwo kò a pa fòmasyon kòf nan espiral sou aks santral vètikal la, pandan y ap kenbe sipò nan yon basen ki estab . Sa a kalite ranje nan travay mouvman trè enpòtan nan espò tou.
Kolòn vètebral tòde: Etap Youn
- Chita wotè sou zo sit ou.
- Rale abdomino ou nan pou ke anwo kò ou byen sipòte.
- Flex pye ou epi rive nan pinga ou.
- Pwolonje bra ou dirèkteman soti nan kote sa yo, kenbe yo menm avèk zepòl ou, se konsa ke gen yon liy long soti nan dwa nan dwèt.
Panse nan kolòn vètebral ou tankou ou te trè long, ak enèji k ap deplase desann nan etaj la nan tailbone la ak jiska syèl la nan tèt la nan tèt ou. Menm ak tout sa ki wotè, ou toujou vle kenbe zepòl ou dekontrakte ak kaj kòt ou desann.
Si paralize ou yo se sere epi li difisil pou ou pou w chita dwat, mete yon ti zòrye oswa yon sèvyèt ki plwaye anba ranch ou.
Kolòn vètebral tòde: Etap De
- Imajine yon liy kouri tou dwat nan mitan an nan kò ou. Sou yon egzèsis de-pati, jwenn pi wo jan ou vire tors ou ak tèt sou aks santral.
- Mouvman an se yon batman de-pati kote ou rann souf nan mwatye tòde ak Lè sa a, rann souf nan vire osi lwen ke ou kapab.
Tòde a se nan ren, pa soti nan zepòl yo. Kò a anwo, ki gen ladan tèt la, deplase kòm yon sèl pyès. Basen la rete estab epi li pa tòde nan tout. Ou ka tcheke sa a pa asire ke pye ou rete menm youn ak lòt.
Espiral la nan kò a anwo ki te sipòte pa yon basen ki estab se neu la nan egzèsis sa a. Se poutèt sa jwè gòlf, jwè tenis, ak moun nan nou ki vle kenbe libète mouvman jwenn anpil soti nan egzèsis sa a.
Kolòn vètebral tòde: Etap twa
- Rekonèt epi retounen nan sant.
- Kòm ou retounen, kontinye pwolonje enèji soti dwa ou, nan pinga'w ou, ak soti tèt la nan tèt ou. Kontwole mouvman an epi asire ke basen ou a pa deplase.
- Sou rann souf la, pran tòde a lòt bò a.
Repete egzèsis la senk fwa nan chak bò.
Ide: Sèvi ak souf ou
Tòde nan kolòn vètebral se yon gwo opòtinite yo sèvi ak souf la nan fason ke Joseph Pilates ankouraje, ki te pran nan yon anpil nan lè fre epi sèvi ak mouvman ranvwaye fin vye granmoun lè forcefully. Nan tiyo kolòn vètebral la, sèvi ak mouvman an trese pou ede ou santi ou tankou si w ap literalman ralanti lè a fin vye granmoun deyò.
Kolòn vètebral Varyasyon
Mwen te wè tòde nan kolòn vètebral anseye ak modèl la respire opoze-respire sou tòde la. Mwen renmen metòd sa paske li pi fasil pou santi tankou si ou ap grandi pi wo sou ensten an. Nan lòt men an, mwen renmen kite souf la soti sou tòde a, jan mwen genyen li isit la. Eseye kolòn vètebral la tòde tou de fason. Li ka kaptivan nan eksplore ki jan modèl pou l respire ka chanje eksperyans nou nan yon mouvman.