Ki pi gran atlèt gen konsiderasyon egzèsis espesyal akòz efè yo nan aje sou misk ak tisi jwenti, kadyovaskilè kapasite, ak lòt paramèt fizik. Sèvi ak taktik fòmasyon sa yo pou konstwi e kenbe kapasite ou kòm byen ke kapasite w nan konpetisyon jan ou vle.
Kenbe vitès jan ou jwenn ki pi gran
Ralanti desann sanble synonym ak ap resevwa pi gran, men ou pa gen tou senpleman aksepte li.
Ou ka ralanti refize laj ki gen rapò ak nan vitès atletik ak metòd fòmasyon sa yo.
- Hill Kouri oswa Fòmasyon Entèval ka kondisyon tou de aerobic ak sistèm anaerobik ki rezilta amelyorasyon byomaj dramatik.
- Fòmasyon pwa ka kenbe ton nan misk, fòs ak kenbe vit nan misk kontraksyon .
- Egzèsis Plyometric ogmante pouvwa ak fòs
- Sipleman Kreatin ka itil pou amelyore pèfòmans pandan sesyon egzèsis segondè repetisyon pwodiksyon.
Kenbe andirans kòm ou laj
Fonksyon an kapasite komen ki rive ak aje gen ladan chanjman nan konpozisyon kò ak ogmante kò grès ak diminye mas nan misk, pèt wotè (pafwa akòz osteyopowoz), diminye kapasite cardiorespiratwa ak atrofi nan misk. Malgre pèt sa yo, gen egzanp ekstraòdinè fe fizik nan pi gran atlèt.
Ansyen atlèt yo souvan kapab fè konpetisyon nan fè egzèsis andirans paske yo souvan gen pi gwo pwopòsyon nan fib kontraksyon dousman.
Anplis de sa, li estime anpil nan refize fizik ki asosye ak aje yo pa inevitab, men se akòz yon efè debri oswa deconditioning ki soti nan yon diminisyon nan nivo egzèsis, frekans oswa entansite. Rechèch yo te jwenn ke granmoun aje fè amelyorasyon rapid lè yo kòmanse fè egzèsis.
Nitrisyon pou atlèt ki pi gran
Bon nitrisyon nan pi gran atlèt ka pwoteje jwenti ki soti nan koripsyon laj ki gen rapò. Granmoun ki lakòz jwenti yo vin mwens fleksib epi pèdi yon seri de mouvman. Limit sa yo ka konpwomèt kapasite fizik yo. Eleman nitritif sa yo se enpòtans patikilye pou pi gran atlèt:
- Vitamin C pou fòmasyon kolagen an.
- Omega-3 lwil (ki soti nan nwa, grenn, pwason lwil ak jèm ble) pou efè anti-enflamatwa.
- Sulfur ki gen asid amine (ki soti nan kèk legim, vyann, bèt volay, pwason ak pwodwi letye) pou sante Cartilage jwenti.
- Bioflavonoid (ki soti nan tout fwi ak legim, ak Buckwheat) pou efè anti-enflamatwa ak amelyore sikilasyon lokal yo.
- Antioksidan (Selenyòm ak E vitamin) pou pwoteksyon kont radikal domaje gratis ki proliferasyon nan kò a ki gen laj.
- Gen kèk sipleman ka ede tou men tcheke avèk doktè ou anvan ou eseye nenpòt ki.
Diminye pouvwa
Aging rezilta yo diminye nan pouvwa misk pi vit pase li lakòz diminye nan andirans nan tou de gason ak fanm. Pandan ke pèfòmans andirans nan gason pics nan 20s yo ak refize pa apeprè 4 pousan pa laj 55, nan fi andirans souvan pics nan 30s yo. Nan tou de gason ak fanm, fòs ak pouvwa montre yon anpil pi vit ak pi bonè n bès.
Memwa, Laj, ak Fòm
Gen prèv k ap grandi ki sijere ke granmoun aje ki fè egzèsis pa sèlman diminye refize fizik yo nan laj, men tou pwoteje sèvo yo (patikilyèman memwa) soti nan laj ki gen rapò n bès. Fizik fizik lye avèk yon pousantaj redwi nan bès memwa nan laj mwayen.
Li pa janm twò ta kòmanse fè egzèsis
Gen prèv k ap grandi ke anpil nan refize fizik ak mantal ki komen ak aje ka redwi ak ki apwopriye kapasite ak pwogram nitrisyon, epi li pa twò ta kòmanse kòmanse amelyore kapasite, pa gen pwoblèm sa laj ou.