Swiv sa yo ak don'ts si ou nan 20s ou 30s
Pèt pwa ka difisil nan nenpòt laj. Men, pèt pwa pou jenn fanm ka espesyalman difisil. Fi fè fas a defi inik lè yo eseye pèdi pwa nan 20s yo ak 30s. Pandan tan sa a, anpil fanm gradye nan kolèj, deplase, marye, gen timoun, e etabli karyè. Moun sa yo ki chanjman lavi enpòtan ka fè pran pwa fasil ak pèdi pwa pi difisil.
Pèdi pwa pou jèn fanm: Dos ak don'ts
Sante konsèy pou fanm nan 20s yo ta dwe toujou pran an kont abitid yo fòm inik, defi emosyonèl, ak chanjman sosyal ki tipikman rive pandan deseni sa a. Se pa tout konsèy sa yo ka aplike pou ou. Fè rechèch sou lis la pou wè ki chanjman abitid ou ka fè pou desann.
- Fè atansyon sou ti chanjman nan rejim alimantè ou. Yon etid pran pwa ki te pibliye nan JAMA te evalye konbyen yon jenn fanm ta dwe ogmante konsomasyon kalorik chak jou li yo pou avanse pou pi soti nan yon BMI nòmal nan 23 nan yon BMI prèske obèz nan 29 sou kou a nan 28 ane. Chèchè estime ke yon ti ogmantasyon gradyèl nan sèlman 370 kalori pou chak jou ta fè jwe fent la. Espesyalman, lè yo ajoute yon sèl ons sik bwason ki sikre ak mache yon minit mwens chak jou ta kreye yon gwo chanjman ase ki, si repete toujou, ka lakòz ogmantasyon nan BMI.
- Pa pèdi misk. Nan misk kenbe metabolis ou revved leve, li ede yo fòme yon kò ki an sante. Natirèlman, pwogram nan fòs nan misk ap ede ou bati epi kenbe fòs. Men tou ou bezwen pou fè pou evite rejim alimantè ak rapid rapid pèdi pwa e menm kèk rejim egzèsis ki ankouraje pèt nan misk. Dapre Ariane Hundt, MS, " ji netwayaj , alimantasyon kalori ak long dire antrennman Cardio pral fè ou pèdi mas nan misk, ki ralanti metabolis ou epi fè ou mete grès pi vit lè ou rezime manje nòmal." Hundt se fondatè a nan Brooklyn Bridge Bootcamp kote li antrenè jèn fanm yo dwe anfòm ak an sante.
- Èske ou ka dòmi ase? Li pi fasil yo fonksyone sou mwens dòmi lè w ap jenn. Si ou gen timoun piti nan kay ou, ou ka pa menm gen yon chwa. Men, si ou ap eseye pèdi pwa nan 20s ou ak 30s, dòmi zafè. Chèchè yo te jwenn ke nou fè pi bon chwa manje lè nou byen repoze. Se konsa, si w ap jwenn li difisil yo rete lwen manje a tenten, eseye ajoute dòmi pèdi pwa plis efikasite .
- Pa manje manje trete tenten ak sik ajoute. Li fasil pwan manje tenten sou vole a lè w ap okipe. Men, si ou chwazi manje tenten ak sik ajoute li pral pi rèd pèdi grès. "Pou asire pèt grès, ou vle aprann sou manje grès pèt, ki vle di ou konbine pwoteyin ak legim 5 fwa nan yon jounen ak sote sik ak manje trete ," di Ariane. Konsèy li apiye pa rechèch. Yon etid ki te evalye prèske 9000 fanm te jwenn ke fanm ki te manje mwens vit manje yo te plis chans yo kenbe pwa kò nan 20s yo.
- Èske ou kwè nan tèt ou. Li pa son tankou yon estrateji difisil-nwayo, men si wi ou non ou kwè ke ou ka pèdi pwa ka jwe yon wòl enpòtan nan si wi ou non ou aktyèlman fè. Ariane pwen soti ke li jwe yon wòl nan antretyen pwa kòm byen. "Kit moun ki kenbe pwa a nan yon fwa yo pèdi li depann nan gwo pati sou atitid yo ak panse," li te di. "Si yon moun panse ke rive nan pwa objektif ou se nan fen efò ou Lè sa a, chanjman yo pa pral dire. Epitou, yon moun ki kontinye ap gade tèt yo kòm grès oswa diy ap aji kòmsadwa ak defèt pwogrè ki te kreye. "
- Fè komèt nan yon chanjman fòm ki dire lontan. Jou yo nan rejim alimantè a quickie yo fè. Si ou vle pèdi pwa tankou yon jenn fanm epi kenbe li koupe pou bon, bagay la sèlman ki pral travay se chanjman ki dire lontan nan manje ou ak abitid aktivite yo. "Sòf si ou deside chanje vi ou ak sispann rejim, ou pa pral wè chanjman ki dire lontan. Deside ke chanjman nitrisyon sèten yo nesesè kenbe ou an sante, anfòm ak mèg ap fè antretyen pi fasil. Konnen ke pèdi pwa se pa sou lè ou rive nan objektif ou men Lè sa a, ou dwe kenbe nan kenbe sante ou, saniti ak byennèt. "
Orè ou ak fòm ou ka chanje anpil lè ou se yon jèn fanm, men kò ou pa bezwen. Sèvi ak sans komen ak direktiv ki an sante pou pèdi pwa mens desann epi kenbe yon pwa sante nan 40s ou ak pi lwen.
Sous:
K boul, D. Crawford. "Yon ankèt sou sikolojik, sosyal ak anviwonman korel nan obezite ak pran pwa nan jèn fanm." Entènasyonal Journal of Obezite fevriye 2006.
Kylie boul, W. Brown, David Crawford. "Ki moun ki pa pran pwa? Prevalans ak prediktè nan antretyen pwa nan jèn fanm." Entènasyonal Journal of Obezite Desanm 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Kalori Siplemantè Kòz Pwa Akeri - Men ki jan anpil?" Journal of Asosyasyon Medikal Ameriken an , 6 janvye 2010.