Li tout sou entansite la
Bagay la gwo sou fè egzèsis se ke li nan youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè si ou vle boule plis grès . Nouvèl yo move? Pa gen okenn 'majik' fè egzèsis ki pral fè li rive lannwit lan.
Sa pa vle di ou pa ka pi vit pwosesis la boule grès ak yon fason fè sa se sa a: Travay nan yon entansite ki pi wo . Li mande pou pase tan nan yon plas kote oksijèn se ra ak malèz se abondan, men paye a se yon pi fò, sleeker kò ak mwens grès ak plis nan misk. Chache konnen sou pi bon egzèsis yo boule grès ak ki jan yo ka ede ou pèdi grès la pou bon.
Fòmasyon entansite entans segondè
Ki sa li ye: Yon kalite fòmasyon entèval kote ou altène kout, segondè entansite (oswa anaerobik ) egzèsis (egzanp, tout soti sprints) ak entèval rekiperasyon.
Poukisa li travay: Etid yo montre ke HIIT deklannche metabolik pwosesis ki amelyore panno grès nan kò a, ki mennen nan pi efikas pou sèvi ak grès tankou gaz, yon defisi kalori pi gwo ak plis kalori boule apre antrennman la .
Ki moun ki li pou: Egzèsis ki gen eksperyans ki ka okipe yon defi. Pou débutan: Eseye fòmasyon entèval debaz ak piti piti travay wout ou jiska fòmasyon HIIT.
HIIT antrennman ak resous:
Lejè Weights
Ki sa li ye: Yon antrennman lè l sèvi avèk rezistans (kò ou, pwa, machin, elatriye) kont misk yo ak egzèsis ki fèt ogmante fòs , nan misk, ak andirans.
Poukisa li ap travay: Lejè pwa amelyore kapasite kò a metabolize grès epi sèvi ak li pou enèji pandan y ap ogmante kalori boule apre antrennman ou . Pou jwenn potansyèl ki pi grès-boule, asire ou leve ase pwa pou defi ak surcharge misk ou yo. Plis enfòmasyon sou chwazi pwa ou .
Ki moun li pou: Tout moun ki gen ladan granmoun aje, débutan , adolesan ak egzèsis ki twò gwo oswa obèz .
Fòmasyon antrennman fòs ak resous:
Fòmasyon Awondisman
Ki sa li ye : Fòmasyon Awondisman enplike nan fè yon seri de egzèsis (fòs, Cardio oswa toude), youn apre lòt la, ki pa gen okenn rès an ant.
Poukisa li travay : Menm jan ak fòmasyon entèval segondè-entans, vitès la vit nan antrennman sa a kenbe vitès la kè ki wo, ki pèmèt ou boule plis kalori epi sèvi ak grès plis efikasite nan gaz kò ou. Li kontribye tou nan apre yo, ki pèmèt ou boule plis kalori pou èdtan apre antrennman ou.
Ki moun li pou : Tout moun. Débutan ka kòmanse ak yon antrennman kous debaz ak piti piti travay wout yo jiska plis woutin avanse.
Awondisman antrennman ak resous
Anaerobic, Egzèsis
Ki sa li ye : Egzèsis Anaerobik , deplase ki fèt nan yon entansite trè wo, yo souvan yon diskontinu nan aktivite yo mansyone pi wo a, men ou ka tou enkòpore yo nan nenpòt antrennman Cardio ranfòse grès ou ak boule kalori. Kòmanse pa travay nan yon entansite modere ak insert 30-60 segonn nan fè egzèsis anaerobik (egzanp, burpees , sote vapè , elatriye) chak 4-5 minit.
Poukisa li travay : Kòm nan lòt aktivite yo mansyone, egzèsis entans deklannche liberasyon an nan òmòn grès boule (patikilyèman kwasans òmòn), amelyore kapasite kò a jwenn aksè ak itilize grès ak ogmante apre yo fin pran dife.
Ki moun ki li pou : Egzèsis ki gen eksperyans pare pou yon defi.
Anaerobik, Egzèsis Resous
Pouse nan Table
Ki sa li ye: Egzèsis sa a pa pral menm lakòz ou kraze yon swe, men li nan youn nan pi di nan tout: Apre ou te manje ase yo dwe satisfè (pa boure), mete men ou sou tab la, epi, nan yon sèl lis mouvman, pouse tèt ou byen lwen ase ke ou pa kapab jwenn plak ou.
Poukisa li travay: Tout egzèsis la nan mond lan pa pral boule nenpòt grès si ou fini manje plis kalori pase ou boule. Egzèsis kontribye nan defisi a kalori ki nesesè pou pèt grès, men ou ka byen fasil defèt tout sa ki travay ak yon sèl ti goute. Kontwole rejim alimantè ou fè tout sa ki difisil travay vo li.
Ki moun ki li nan pou: Nenpòt ki moun ki vle pèdi grès.
Ki jan yo manje mwens
Sous:
Alcaraz PE, Sánchez-Lorente J, Blazevich AJ. Fizik pèfòmans ak repons kadyovaskilè nan yon bout egi nan fòmasyon lou rezistans sikwi kont fòmasyon fòs tradisyonèl yo. J fòs fòs res. 2008 Me; 22 (3): 667-71.
Bea J, Cussler E, Ale S, et al. Fòmasyon rezistans predi sizyèm ane Konpozisyon Chanjman nan Fanm Postmenopausal. Med Sci Espò Exerc. 2010 jiyè; 42 (7): 1286-1295.
Godfrey RJ, Madgwick Z, Poukisa GP. Egzèsis-pwovoke òmòn kwasans repons lan nan atlèt. Espò Med. 2003; 33 (8): 599-613.
Haltom R, Kraemer R, Sloan R, et al. Awondi pwa fòmasyon ak efè li sou konsomasyon konsomasyon oksijèn postexercise. Med Sci Espò Exerc. 1999 Nov, 31 (11): 1613-8.
Kravitz L, Herrera L. Wi! Ou boule grès pandan egzèsis rezistans. IDEA Fòm Journal, 6 (4), 17-19.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Enpak nan entansite egzèsis sou fatig nan kò ak metabolis misk skelèt. Metabolism. 1994 Jul, 43 (7): 814-8.