Gen yon kantite difikilte ki twò gwo ak moun obèz fè fas a lè li rive fè egzèsis.
Epi, reyèlman, gen pi gwo obstak ou fè fas a nan lavi chak jou pase fè egzèsis. Bliye sou trape nan jimnastik la : E si ou gen pwoblèm menm ap resevwa nan ak soti nan yon machin? Si ou ap lite avèk mouvman ki senp, aprann kèk egzèsis fonksyonèl ou ka fè nan vi prive lakay ou pou travay sou balans , fòs ak mobilite ou.
Fonksyonèl Egzèsis
Si ou gen pwoblèm ak mouvman tankou leve soti nan yon chèz, ap resevwa nan ak soti nan yon machin oswa leve, li desann soti nan koub, sa a se kote yo kòmanse. Fonksyonèl fè egzèsis vle di ou ap travay sou bagay sa yo trè ou ap lite ak amelyore kalite lavi.
1. Etap leve, li desann
Yon bon kote yo kòmanse nan fè egzèsis fonksyonèl se avèk demisyone. Lavi chak jou souvan enplike nan ranfòse sou koub ak mache monte e desann eskalye. Yon twotwa tipik se sou 2-6 pous segondè pandan y ap vòl an mwayèn nan eskalye ka gen 15 oswa plis etap. Pratike etap ou a lakay ou ka fè li pi fasil lè ou ale deyò nan mond lan.
Kouman pou pratike : Sèvi ak yon etap, yon twotwa ki tou pre oswa yon eskalye, monte ak pye dwat la ak Lè sa a, bò gòch la, kenbe sou miray la oswa yon ranp pou balans.
Etap desann ak pye nan dwa ki te swiv pa bò gòch la ak repete sou pye nan dwa 10 fwa. Chanje epi repete ak pye gòch la.
Pratike sa chak jou, ajoute plis repetisyon yo epi evantyèlman balanse san yo pa kenbe sou anyen.
Si ou itilize yon Etap, kòmanse ak tèt la epi ajoute rechofeur sou tan yo ajoute entansite.
Fè li pi difisil : Etap mande pou balans paske gen yon peryòd tou kout lè se sèlman yon sèl pye ki sou planche a.
Pratike balans pa eseye sa a: Kanpe tou pre yon miray (jis nan ka ou bezwen li) ak leve pye a dwat sou etaj la, balanse sou bò gòch ou.
Gade konbyen tan ou ka kenbe pozisyon sa a.
Pi ba epi repete ak pye gòch la. Pou fè li pi difisil, fèmen je ou. Evantyèlman, deplase lwen miray la epi eseye li sou pwòp ou yo.
2. kanpe ak desann
Reflechi sou konbyen fwa ou chita epi kanpe chak jou-sou chèz, kouche, nan machin, ak sou twalèt.
Si ou gen pwoblèm ak aktivite sa a, zak la senp nan chita ak kanpe ka fwistre. Twalèt an mwayèn se apeprè 15 pous anwo, pandan y ap chèz an mwayèn se sou 16-17 pous. Sa vle di ou bezwen koupi jiska 15 pous nan etaj la omwen 10 fwa nan yon jou.
Akoupi mande pou fòs nan pye yo, abs ak tounen osi byen ke bon balans ak estabilite.
Kijan Pou Pratike : Sèvi ak yon chèz abitye oswa menm yon twalèt (avèk kouvèti a desann, nan kou), kòmanse pa chita ak kanpe 8 fwa.
Chak jou, pratik chita ak kanpe, lè l sèvi avèk akoudwar oswa balistrad si ou bezwen an premye. Apre yon tan, ajoute plis repetisyon epi eseye balanse san yo pa kenbe sou anyen.
Fè li pi difisil : Si ou vle pwogrese, eseye akoupi san yo pa chita tout wout la desann. Pa travay kont gravite ak momantòm, ou pral ranfòse misk janm ou, nwayo ak amelyore balans.
Eseye sa a: Mete yon chèz dèyè ou epi chita sou li (pou w konnen ki kote li ye).
Lè sa a, leve kanpe ak koupi tankou si ou se sou yo chita. Sispann yon pous kèk anwo chèz la, kanpe epi repete.
3. Jwenn nan ak soti nan yon machin
Sa a ka yon yon sèl difisil pou tout moun, pa sèlman ki twò gwo oswa obèz, epi, pou kèk moun, difikilte pou an maneuver nan ak soti nan yon ti machin se jis yon rezon ki fè plis ou ka tante rete lakay ou.
Pa pratike sa a deplase, ou ka amelyore fòs ou ak ladrès.
Eseye sa a: Chita nan machin ou ak pratik ap resevwa out-etap yon sèl janm soti ak Lè sa a, lòt la (eseye pa tòde lè ou jwenn soti ... sa a ka lakòz tounen blesi). Koulye a, sèvi ak men ou ede pouse ou leve, li soti nan machin nan ak Lè sa a chita tounen desann ak repete.
Objektif ou se pou kapab pouse tèt ou soti nan machin nan lè l sèvi avèk fòs la nan pye ou ak tors olye ke repoze sou rale sou pòt la machin (ki te kapab slam sou dwèt ou-ouch!).
Fòs Fòs Fòmasyon
Koulye a, ke ou gen kèk ide pou fòmasyon fonksyonèl, se pou yo pale sou yon apwòch plis konsantre ak mouvman tradisyonèl yo.
Chita fòs fòmasyon se yon bon kote yo kòmanse si ou se yon debutan-gen anpil anwo ak pi ba egzèsis kò ou ka fè nan yon chèz, epi, yon fwa ou metrize sa yo, ou ka deplase sou kanpe egzèsis sib balans, estabilite, fòs ak pi bon fonctionnalités.
Sèvi ak fòs, Egzèsis
Jis kèk deplase ou ka fè kounye a gen ladan yo:
- Chita glise - Chita nan yon chèz ak pye sou plak papye epi glise yo retounen ak lide, pouse nan plak yo ak aktive paralize yo.
- Ekstansyon janm - Chita wotè nan yon chèz epi leve janm dwat la, pwolonje pye a dwat leve, li peze devan an nan pye ou. Repete pou 10 oswa plis reps sou chak bò.
- Band Lat Pull - Chita nan yon chèz, kenbe yon bann nan chak men ak rale bra dwat la desann, yo pote koud yo nan direksyon pou tors ou a peze do ou. Repete pou 10 oswa plis reps sou chak bò.
Pare pou plis? Eseye sa a antrennman plen kò ou ka eseye nan kay la. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt ki kalite pwogram egzèsis, espesyalman si w ap obese, yo sou nenpòt medikaman oswa yo te dyagnostike ak nenpòt kondisyon medikal.
Rete mobil epi yo te kapab fonksyone byen sou yon baz chak jou ka amelyore kalite lavi, epi, repons lan se wi, ede ou pèdi pwa. Lè ou pratike aktivite yo trè ou ap lite avèk, ou ka bati fòs ak konfyans pou ede ou avanse pou pi devan ak rive menm pi wo ak objektif ou.