Anpeche laj mwayen gaye ak fè egzèsis
"Lè w fin vye granmoun stinks!" Sa a se sa ki Jenny, 50 ane fin vye granmoun kliyan mwen te di m ', dwa anvan li te kraze nan dlo nan je sou 15 liv yo li te genyen depi ale nan menopoz. Jenny te toujou te mens epi pa janm plede ak pwoblèm pwa ... Se konsa, sa ki chanje? Lè m 'te di li li te gen plis chans akòz ap resevwa pi gran, chanje òmòn, ralanti metabolis ak mank de aktivite, li pa t' sanble fò anpil enpresyone.
Verite a se, kò fanm yo chanje jan yo vin pi gran epi ale nan menopoz, men pran pwa se pa inevitab; nou gen plis kontwòl sou kò nou yo ak ki jan yo gen laj pase nou panse.
Ki sa ki rive pandan menopoz
Kòmanse alantou mitan-trant yo, pwodiksyon òmòn nan ovè yo kòmanse ralanti. Li ralanti, menm plis, lè ou frape 40s ou ak ou ka fè eksperyans fluctuations òmòn jiskaske ou ale nan menopoz, ki k ap pase apeprè 50 pou fanm an mwayèn. Ki sa ki anpil fanm pa renmen sou pwosesis sa a yo se sentòm yo ak pwoblèm ki vini ak sa yo òmòn déplacement tankou:
- Hot flash
- Depresyon, estrès ak enkyetid
- Dòmi maladi yo
- Chimerik
- Osteyopowoz
- Maladi kadyovaskilè
Yon lòt eksperyans anpil fanm gen se pran pwa, espesyalman alantou vant lan ak ren. Pati nan sa a te fè ak moun ki dekline òmòn, menm si chèchè yo pa fin sèten ki jan oswa poukisa. Ekspè nan Oregon Sante ak Syans Inivèsite yo te jwenn prèv curieux ke, pou kèk, menopoz ka ogmante apeti.
Pa etidye òmòn nan makak (ki se nòmalman idantik ak moun), chèchè konkli ke, ak diminye òmòn, anpil makak ogmante konsomasyon manje yo pa 67%.
Menopoz se pa kòz la sèlman nan gaye nan mitan laj. Lòt faktè yo enkli:
- Redwi aktivite . Fanm yo souvan fè egzèsis mwens lè yo antre nan menopoz, sa ki ka mennen nan pran pwa.
- Diminye metabolis . Yon rezon refize metabolis ak laj se pèt la nan mas nan misk. Nan misk boule plis kalori pase grès, se konsa lè ou pèdi ke nan misk (apeprè 1/2-lb yon ane si ou pa prezève li ak fòmasyon pwa / fè egzèsis), ou pa boule tankou kalori anpil.
- Ogmante nan kalori . Kòm gout metabolis, anpil moun pa ajiste kalori yo kòmsadwa, ki souvan mennen nan pran pwa.
- Jenetik . Makiyaj jenetik ou ak kote w ap predispoze jwenn ak magazen grès tou jwe yon wòl nan pran pwa, fè li pi difisil yo kenbe figi ou.
Jere Menopoz
Gen nenpòt ki kantite fason yo jere sentòm menopoz, ki soti nan terapi altènatif (tankou akuponktur) nan manje yon rejim alimantè ki an sante. Sepandan, yon sèl bagay senp ou ka fè kounye a se fè egzèsis. Kòm Konsèy Ameriken an sou Egzèsis eta: "Bon nouvèl la se ke yon pwogram regilye nan aktivite fizik ka ede jere anpil nan sentòm yo alèz nan menopoz kòm byen ke enkyetid yo sante ki gen rapò, tankou maladi kè ak maladi osteyopowoz la." (Egzèsis ak menopoz)
Lòt benefis nan egzèsis yo enkli:
- Redwi estrès . Menopoz ka souvan mennen nan depresyon, enkyetid, ak estrès. Egzèsis se pwouve ede diminye estrès ak amelyore atitid ou.
- Pèdi pwa . Egzèsis ka ede kreye yon defisi kalori, ki se sa ou vle lè li rive pèdi grès nan kò.
- Rediksyon nan kliyot cho . Gen kèk rechèch ki te jwenn ke fè egzèsis ogmante nivo estwojèn, sa ki ka diminye gravite a nan kliyot cho.
- Ogmantasyon mas zo . Fòmasyon fòs ak aktivite enpak (tankou mache oswa kouri) ka ede ranfòse zo yo epi prevni maladi osteyopowoz la.
- Redwi risk pou tansyon wo, atak kè, ak kou .
Nò Ameriken Menopoz Sosyete a ale menm pi lwen, ki deklare ke "Egzèsis ka lakòz menm grandè nan chanjman tankou sa ki induit pa terapi estwojèn." (Efè yo nan Aktivite Fizik sou Sentòm menopoz la ak Chanjman metabolik alantou menopoz) Si mwen te konvenk ou konbyen egzèsis ka ede, li lè yo ka deplase.
Pou kòmanse
Menm si ou pa janm fòmèlman egzèse, li pa janm twò ta kòmanse ... ni se li twò ta rekòlte benefis yo. Kle a se kòmanse dousman epi fè bagay ou renmen tankou:
- Mache
- Monte bisiklèt
- Travay kòlè travay di
- Naje
- Machin Cardio
- Gwoup Fòm Gwoup
Fòmasyon fòs se egalman enpòtan, sitou si ou vle ogmante metabolis ou ak pèdi kò grès. Ou pa bezwen fòme tankou yon bodibwilde pou jwenn benefis yo, men ou bezwen sèvi ak rezistans (tankou altèr, machin oswa Gwoup rezistans) epi ou bezwen defi misk ou ak kò ou. Ou ka vle travay avèk yon antrenè pèsonèl pou kòmanse oswa eseye Gid Gid sa a 30 Jou , ki gen ladan yon pwogram antrennman konplè pou débutan.
Kèlkeswa sa ou fè, fè angajman an kounye a yo vin pi aktif. Deplase plis pandan tout jounen an, jwenn yon pedomètr epi kòmanse swiv etap ou, jwenn fanmi ou patisipe ak pase kèk tan bon jan kalite avèk yo nan mouvman. Lè w pran kontwòl sou sante ou se yon fason pou fè menopoz yon eksperyans ki pi bèl.