Nou tout eseye figi konnen ki jan yo anfòm nan tout antrennman yo nou bezwen chak semèn - Cardio , fòmasyon fòs , fleksibilite , lide-kò ... lis la sanble intèrminabl.
Avèk orè okipe ak anpil aktivite fè, ou ka mande si li nan oke yo konbine antrennman pou konsève pou tan epi pou yo jwenn tout antrennman ou nan.
Repons lan se definitivman yon wi ak yon opozisyon: osi lontan ke li nan liy ak objektif ou.
Ekspè Anpil sijere ke li pi bon kenbe Cardio ak fòmasyon fòs separe pou ou ka bay pi bon enèji ou ak efò pou chak kalite fòmasyon. Lè ou konbine de la nan antrennman la menm, gen kèk ekspè kwè ke tou sa ou fè dezyèm pral soufri yon ti jan depi ou gen pi enèji nan nan konmansman an nan antrennman ou.
Sepandan, sof si ou ap eseye vin yon bodibwilde oswa yon modèl Fitness, ou pa bezwen yo dwe twò fò anpil strik sou orè antrennman ou.
Ki jan ou mete kanpe antrennman ou depann plis sou orè ou pase nenpòt lòt bagay, epi, pou anpil nan nou, nou pa toujou gen tan fè antrennman apa epi li toujou jwenn tout fòmasyon nou an nan chak semèn.
Plus, ki moun ki vle jwenn sueur de fwa nan yon jou? Pifò nan nou pa gen okenn lide yo ajoute plis antrennman tan oswa plis lesiv.
Ide pou Mete kanpe Cardio ou ak fòs antrennman
Si w ap eseye jwenn yon fason yo konbine antrennman, mwen te gen yon varyete lide pou ou.
Epi, ou pa oblije bwa ak yon sèl. Si ou gen yon semèn okipe, ou ta ka fè Cardio ak fòs nan antrennman la menm oswa bwa ak fòmasyon sikwi.
Si ou gen plis tan yon semèn, ou ta ka fè antrennman apa. Melanje bagay sa yo se yon bon fason pou kenbe kò ou devine ak endike nan fè egzèsis annwi.
Opsyon 1: Èske Cardio ak fòs nan Jou altènatif
Avèk opsyon sa a, ou ka fini fè egzèsis pi souvan nan anfòm nan tout antrennman ou, men chak antrennman ap jwenn enèji pi bon ou ak atansyon epi ou ka jwi fè yon bagay diferan chak jou. Yon pwogram echantiyon ta ka:
- Lendi : Boredom Buster Cardio
- Madi : Total Kò fòs
- Mèkredi : 30-minit Cardio
- Jedi : 10-minit Yoga
- Vandredi : Total Kò fòs
- Samdi : Entèval entansite segondè entansite
Opsyon 2: Èske Cardio ak fòs nan diferan moman sou menm jou a
Pou egzanp, Cardio nan maten an, fòs nan apremidi a. Avèk opsyon sa a, ou bay kò ou yon chans pou rès anvan ou fè aktivite dezyèm lan. Inconvénient la, nan kou, gen antrennman de fwa nan yon sèl jou ki mande pou tou de tan ak enèji. Isit la nan yon pwogram echantiyon:
- Lendi: 30-60-90 Egzèsis Entèval am, Lower kò Piramid pm
- Madi: 35 minit Cardio am, Upper kò Piramid pm
- Mèkredi: Treadmill Cardio Circuit am, Nwayo pm
- Jedi: Pi Kò Piramid lan ak Detire am
- Vandredi: Low Impact Tabata Egzèsis am, Upper kò Piramid pm
- Samdi: antrennman Debaz Cardio antrennman
Opsyon 3: Èske Cardio ak fòs pandan menm antrennman la
Opsyon sa a pèmèt pou kèk fleksibilite, sitou si ou gen yon orè okipe.
Lè konbine Cardio ak fòs, chwazi antrennman la ki pi enpòtan pou ou ak fè li an premye.
- Lendi: 30-minit Cardio ak Lower kò
- Madi: 35-minit Cardio ak Upper kò
- Mèkredi: Yoga ak Nwayo
- Jedi: Cardio Medley antrennman ak kò Lower
- Vandredi: High entansite Tabata Egzèsis ak Kò Upper
Opsyon 4: Fè yon konbinezon
Pa gen rezon ki fè ou gen yo swiv orè a fòmasyon menm tout tan tout tan an. Si ou gen plis tan yon semèn, eseye antrennman antrennman chak jou. Si w ap koupe travay byen bonè yon apremidi, ajoute nan yon fòs oswa kadyo woutin apre travay. Fè kreyatif epi w ap jwenn anpil fason yo planifye antrennman ou.
- Lendi: 30-60-90 Egzèsis Entèval am, Lower kò Piramid pm
- Madi: 35-minit Cardio ak Upper kò, menm antrennman
- Mèkredi : Yoga 10-minit ak Nwayo, menm antrennman
- Jedi: 30-60-90 antrennman antrennman
- Vandredi : Total Kò fòs
- Samdi : Low enpak Tabata antrennman
Opsyon 5: Fè Fòmasyon Awondisman
Cardio ak sikui fòs pèmèt ou konbine tou de kalite antrennman pandan y ap boule plis kalori, solisyon an pafè si w ap kout sou tan.
Koulye a, ka gen lòt benefis nan fè cardio ak fòs ansanm nan antrennman la menm. Yon etid ki te pibliye nan Journal of Anthropology Fizyolojik ak Syans imèn aplike etidye 30 fanm obèz ki te asiyen nan diferan gwoup fè egzèsis. Yo te jwenn ke konbine fòs ak Cardio redwi vant grès plis pase Cardio pou kont li.
> Sous:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. Efè konbine fòmasyon aerobic ak rezistans sou grès nan vant fanm nan gwosès mwayen ki gen laj. Journal of anthropologie fizyolojik ak aplike syans imen. 2003; 22 (3): 129-35.